Ko te mamae o te mamae iti ko te waahi tuatahi o te whara o muri. Engari kaua e manukanuka - ahakoa he tino pono te mamae o te mamae i te waahanga o te mamae o te mamae iti, me te maimoatanga wawe, ka taea te karo i te raru raruraru roa. Anei nga kaupapa e pa ana ki nga tohu, nga take, me te maimoatanga o te mamae iti o te mamae.
He aha te mamae nui o te mamae i raro?
Ko te mamae o te mamae iti ko te mamae o te wa poto, te pakari me te ngoikoretanga o te uaua i roto i te taha o te tuara, ka timata i raro i nga riia me te toro atu ki raro noa iho i nga papa. Ko te roa o te wa i pa ai koe i te mamae ka wehewehe i te mamae o muri. Ka rereke nga tohunga ki tona wa roa, engari kaore e neke atu i te 12 wiki. Ka rite ki nga ahuatanga katoa o te mamae o te mamae, ko nga tohu e whai mana ana, kaore e taea te whakamatautau i nga waahanga me nga whakamatautau . Ko te maimoatanga e arotahi ana ki te mamae tonu.
Ko te mamae nui o te mamae ko tetahi o nga take nui e rapu ai te iwi i nga mahi hauora, engari he iti noa iho te hunga e mahi ana.
Ko te rongo pai ko te mamae tino iti o te mamae kaore i te whakatau i te waa i muri iho i etahi wiki. Engari, ko te whiwhi i te momo tika me te nui o te maimoatanga wawe ka awhina ia koe ki te whakamutu i te mamae o te mamae o te mamae mai i te whakawhanaketanga o te mate.
Kei a koe te Risk mo te Painui Paarua Nui?
Ko nga pakeke kei waenganui i nga tau 35 me te 55 ko nga mea tino nui rawa mo te mamae nui o te mamae. Ko te whakawhitinga i te wa roa i nga waahi tuuturu - pēnei i te wa e mahi ana koe i te ra katoa i te rorohiko - he mea nui ki te raruraru nui o tenei momo mamae.
Ko etahi atu o te raruraru ko te mahi taimaha taimaha, te whakapiri me te / te whakakore pinepine (ka taea te whakauru atu ki te waahi whakapae), me te hapai.
I te tau 2015, ka arotakehia e te American Academy of Orthopedic Surgeons te 26 miriona tuhinga mo te manawanui (he 1.2 miriona te mamae o te mamae) i roto i te kaha ki te tautuhi i nga take orearea mo te mamae me te mamae o te mamae. I kitea e 19.3% o nga turoro kua mate ki te mate pouri i te mamae o te mamae, me te 16.75% o nga mate o te mate koha (arā, ko te hunga e whai ana i te whaaweranga tinana i runga ake i te 30.)
I kitea e te rangahau ko nga tāngata me te whakawhirinaki ki te nicotine me te hunga i tukino i te waipiro kua whakaatu i nga taumata teitei o te mamae o te mamae, me.
Nga take o te mamae o te mamae iti
Ko te nuinga o nga take o te mamae mamae kaore i kitea he "kore-motuhake," te tikanga kaore te taana i mohio he aha te take. I runga i te manawanui, he ahuareka tenei ki a koe, engari kei te mahara ko te maimoatanga, me te maha o nga wa e tatari ana ki a koe, ka taea e koe te whakaora i te mamae.
Mena ka tohua e to taakuta nga tohu o te ahua hauora uaua (e kiia ana ko nga haki whero), kaore e tika ana nga whakamatautau whakaahua. Mena kei te haere tonu te mamae ahakoa te maimoatanga, i tera wa, ka pai pea nga whakamatautau .
Ko te ahuareka, ahakoa ka awhinahia nga aratohu haumanu ki te whakamahinga ataata o nga whakamatautau whakaahua mo te mate pukupuku whakamua, he maha nga kaitohutohu e whakamahi ana i a raatau, tae noa ki nga mea ngawari o te mamae o te mamae. I roto i te tau 2009 i whakaingoatia ko "Oreatreating Chronic Back Pain: Time to Back Off?" i whakaputaina i roto i te Journal of the American American Board of Medicine Family, Dr. Rick Deyo, a. al, e ai ki te whakamahinga o te whakamahinga o te whakamaharatanga o te miihini ira (MRI) i roto i te taupori Medicare e 307% i roto i te 12 tau mai i te 1994 ki te 2006.
Ka taea e nga kairangahau kia piki atu ki te 2/3 o enei whakamatautau kaore i tika te hoatu.
Ko nga punawai o te mamae o te taangata nui ka uru ki nga raruraru o te tarai, nga whaewheteu, te uaua me te whakawhitinga.
Te tiki i te mamae o te mamae i raro i te mahi a te kaimana
Ahakoa nga raruraru ahumahi e pa ana ki te whakamahinga o nga whakamatautau whakaahua whakamatautau mo nga tāngata i te wa tuatahi, te mamae mamae ranei, ko te maimoatanga hauora mo te mamae o te mamae ka taea te mahi nui hei whakaora ia koe. Ko te take ko te maimoatanga wawe ka awhina ia koe ki te karo i te raru raruraru roa.
Ka haere koe ki te taakuta mo to mate mamae, ka whakahaerehia e ia he uiuinga hauora (ka karangatia he hitori) me te whakamatautau tinana. Ko nga korero e kohikohia ana e ia i tenei wa ka awhina ia ia ki te tautuhi i to mamae ma te whakanoho ia koe ki tetahi o nga waahanga matua e toru: te mamae o te mamae, te mamae o te nerve me etahi atu take me nga haki whero. Ko taau maimoatanga me tetahi whakamatautau e hiahiatia ana ka whakatauhia pea i runga i to waahanga.
Maimoatanga Painui Rawa Ake
Ko te maimoatanga mo te mamae o te mamae iti ka timata i te rongoā me te tohutohu mamae . Ka korero pea taau tākuta ki a koe kia kaha tonu, engari kia whakarereke i raro i to mate.
Kei te nuinga o nga wa ka whakamatautauhia te nuinga o nga kaimoatanga o te mamae (OTC), me to taakuta e whakaatu ki a koe me pehea e tiaki ai i to tua. Mena kaore tenei rarangi whakapae tuatahi e mahi ana, ka taea e ia te whakahau i te rongoā tinana, te tiaki o te atua me etahi atu maimoatanga.
E rite ana ki te whakaahua mataora, (i korerohia i runga ake nei) ko te rongoa mate pukupuku, me etahi atu, ko nga opioids e pa ana ki te painga o te whakaheke, he kaha ki te whakamahi me te whakamahi kino. Ko te Journal of the American American Board of Family Medicine tuhinga i whakahuatia i mua ko te piki ake o te 423% o te whakapaunga i nga mahi mo te mate mamae.
Ko te rangahau 2016 i tuhia i te Journal of the American Medical Association ka kitea e rua nga maimoatanga kore-rongoa - te whakaitihanga o te whakapau kaha me te ako hinengaro hinengaro - i whakaratohia he awhina nui atu me te whakapai ake i te mahi ina whakaritea ki te "tiaki i nga wa katoa" ki te taakuta.
Ko te nuinga o nga kaitohutohu tuatahi kua iti te whakangungu i runga i te mamae o te mamae, a, na tenei, ka taea e koe te korero wawe ki tetahi tohunga, kaore ranei e pai ana te tiaki ia koe. I tenei keehi, kaua e mangere ki te ui atu ki to rata ki te waitohu mo te rongoā tinana me nga whakaaro mo te rongoā me te mahi .
Me pehea te tiaki i te mamae mamae mai i te whakawhanake ki te mamae mamae
Mena kaore koe e tupato, ka nui te mate o te mamae ki te mate. E rua nga huarahi rereke e taea ai tenei. Tuatahi, ki te kore koe e whakahaere i te mumura me te hiako o muri, ka taea e koe te whakaheke i to maataurangi ka nui ake te whara. Ka taea hoki e te kiri o te kiri te arahi ki te waahi puoro me nga tohu whakamihi .
Tuarua, me te wa, ka puta pea he whakarereketanga o to tinana i te mea ka nui ake te whakanui i to rorohiko me te tarai i nga tangi, he mate mamae tonu.
Ko te maimoatanga wawe me te mahinga auau e rua nga huarahi pai rawa hei pupuri i te mamae o te mamae mai i te whakawhanaketanga ki te mate mamae.
Te Aukati i te Painui Paanui Nui
Ka rite ki te korero, ko te maimoatanga pai ko te aukati.
Hei tarai i te mamae o te mamae iti, kia mau tonu o koutou uaua me te kaha, me te mahi e whakauru ana i te hanganga pai. Ko nga ngohe pērā i te yoga , te Pilates , me ētahi atu pūnaha whakapakari matua ka āwhina ia koe ki te mahi i to tinana katoa, ka hoatu ki a koe te whai wāhitanga ki te whakangungu i o koe uaua ki te tautoko i to mahi i ia ra.
Ka taea ano e te kaitautoko o te tinana te ara roa ki te aukati i te mamae o te mamae iti . Hei tauira, ka hapai koe i nga taonga taimaha, ka pakaru mai i nga hiku me nga turi me te kore hoki. He mea whakamarumaru tenei mo to taatai, no te mea he nui ake, he kaha ake hoki o koutou waewae me o hiku ki to taina. Ko te whakamahi i te hangarau pai o te tinana ka awhina ano hoki ia ki te pupuri i to hiku i roto i te turanga pai-ka whakauru atu koe i etahi atu uta i te wa e piki ana.
> Mahinga:
> Cherkin, DC (2016) "Ko te Whakaoho Whakamaharatanga Whakamaharatanga me te Whakaoho Whakanoho Whakaaro Hinengaro," JAMA , 315 (12), pp. 1240-1249. doi: 10.1001 / jama.2016.2323.
> Deyo, R. Ko nga mea e pa ana ki te whakamutu i te mamae: Time to Back Off? J Am Board Fam Med. Mahuru-Feb 2009.
> Press Release. Nga Mea Tautuhi Rangahau Paanga Rawa Kua Tautuhia. American Academy of Orthopedic Surgeons paetukutuku. Maehe 2015.