Mai i te katoa o te tiaki ki te tiki i te pere, ka kitea he aha nga mahi
Ko nga mokumahu puoro, he maha nga hua o te whara, ka taea e raatau te hoki mai. Ka taea e nga mokomoko te puta i roto i nga uaua o te tinana, tae atu ki te waahanga, te hiku me te / te matua - nga waahanga e tino whaihua ana te uaua me te whakawhitinga o te uaua ki te hauora o to taura.
He aha koe ka hoki mai ai i nga waahi puoro?
Ahakoa he maha nga wa ka puta mai i nga uaua, ka taea ano hoki e te raruraru atu i te hanganga, penei i te waahi whakapae.
A, no te mea ko tenei, ko nga uaua e ngana ana ki te whakahou i te rohe e pa ana ki a koe kia kore ai koe e neke atu i te huarahi hei whakaeke i etahi atu kino. I roto i tana pukapuka, Heal Your Backing Back , ko Dr. Jeffrey Katz, te kaiwhakaako hoa i Harvard Medical School me te kaiwhakahaere-o te pokapū o te Brigham Spine Centre, e ki ana ko tenei whakatikatika takitahi he mea whakaata e kore e taea e koe te whakahaere i te mana. I etahi wa, ka mea ia, kaore koe i te mohio kei te tupu ake a tae noa ki muri - ka kite koe i te mamae e pa ana.
E ai ki a Katz, ko tetahi atu puna o te wehenga o te uaua i roto i te kaki ka taea te raruraru hinengaro.
Kaore pea e taea e koe te whakahaere i te waahi i te wa e tupu ana, engari i muri iho, ka kaha te whakawhitinga, ka kaha pea te whakaheke i te ahunga whakamua i roto i te ruma maimoatanga. Kaore ano pea ka tukino i to ora me te nui o te mamae. Nahea, ka aha koe? Pānuihia kia kitea he aha nga korero a nga tohunga - mai i te rongoa ki te tiaki i te katoa .
Ko te Whakatairanga Ko te Tohutoro Pai rawa mo te Ngaa Waehu Motuhake
I te mutunga, ko te mea pai rawa e taea e koe mo te waahi whakawhitinga whakamua, ka mea a Dr. Loren Fishmen, he rongoa hauora me te tohunga whakaora i Niu Ioka. (Ko te kai ika ano hoki he kaiwhakaako yoga.) Ahakoa kaore he mea nui, he maha nga waahi kaore i te hunga taote me nga mema o te whanau, e ai ta ia.
Ko tenei no te mea ahakoa he iti pea te kaupapa, he tautoko ranei, he uaua nga uaua i te waahi; hei peera, me whai koiora me te tukatuka matū me te whakakore i nga otaota. Engari ka herea te here ki runga i nga oko toto e rere ana enei mea, me te whakaiti i nga whakawhitinga e taea ana. Engari, ka pupuhi te waikawa i roto i to ngoikoretanga e taea ai e koe te whara - me te hanga mo te waahi nui. Koinei te huringa kino ka taea e koe te whakaora i te uaua, e ai ta ia.
Ko etahi atu huarahi ki te tuku i te uaua, e ai ki a Fishman, uru atu ki te horoi i te wera, te wera maeneene, me nga taputapu wera. Ko te whakaaro, ko tana kupu, ko te whakawhiti i nga oko toto me te tere tere o te hanga.
Maimoatanga Whakangungu Marae
He aha te - ka taea ranei - he taakuta hauora tawhito e mahi mo to mokumahu whakaheke? I te tau 2006, i korerotia i roto i te Pakeha Putea a te Pakeha e 4 MDs i tukinotia i te mamae i te take i roto i te kaha ki te whakatairanga i nga waahanga pai rawa mo te tirotiro, te taatai, me te maimoatanga i te mamae o te mamae kaore e puta mai i te waahi i roto i nga uaua. (Ko nga uaua paraipanui ko nga uaua roa kei tua o to anga.)
Ko nga korero i korero mo nga mea penei ko te wa e whakarite ai i nga kiriata me etahi atu whakamatautauranga whakamatautau - me nga whakamatautau ki te whakarite - me te whiriwhiringa rongoā, nga maimoatanga kore raau taero, te whakamahinga o nga mahi whakaora tahi me te mahi o to hauora hinengaro me te oranga hapori (e huaina ana ko te biopsychosocial ngā āhuatanga) kei te tukanga whakaora.
Ko nga taunakitanga i puta mai i te whakawhitinga korero ko te whakauru i te whakamatautau tinana tinana me te whakamahinga o te hitori o te hauora, te neke wawe i muri i te tīmatanga o te mamae ka taea e koe, ma te whakamahi i nga whakamatautau ataata whakamatautau, me te maha atu. Ko nga kaitohutohu i whakatairanga i te ako mo te manawanui, me nga korero pai a te taote-manawanui. I whakatau hoki ratou ko te tango i te huinga o nga kaiwhakanoho ngako me nga NSAID ka awhina i te whakaheke i te waahi (me te mamae, te akoranga!)
E ai ki te kai ika, ka taea e nga rongoa tikanga te tuku i nga maimoatanga kua taatai ki te whakakore i te wehenga o te tarai toto - te huringa o te mokomoko. Ko nga tauira ko te ultrasound, te werohanga o te waahanga, te haerenga ranei ki tetahi kaitautoko tinana e uru ana ki te whakaongaonga hiko ki te ngoikore i te uaua, na reira ka taea ai te noho.
> Mahinga:
> Fishman, L., MD, Ardman, C. Back Pain: Pehea ki te Whakaora i te Low Back Pain me Sciatica. Norton. 1997. New York.
> Hirayama J, Yamagata M, Ogata S, Shimizu K, Ikeda Y, Takahashi K. Te Hononga i waenga i te mamae o te Paarua, Te Ngaro Ngaro, me te mamae o te Pauna Nga Tae i roto i te Tangata I Nga Korero Rawa Rangatira. Eur Spine J. 2006; 15 (1): 41-47. doi: 10.1007 / s00586-004-0813-2.
> Katz, J., MD, Parkinson, G. Whakaora i to Hoki Ake. Mc Graw-Hill. 2007.