Kua whakamatauria e koe nga mea katoa e hoatu ana e te rongoa tikanga mo to raruraru tawhito engari kei te kino tonu pea-me te mea e penei ana te rapu mo tetahi atu?
Kaore pea he hoa, he mema ranei o te whanau e akiaki ana ia koe ki te whakamatautau i te yoga, e ki ana he "mahi tohu" mo o raatau mamae o raro. Ka taea ranei e koe te whakaaro koe mehemea ka mahi koe i te yoga i nga ra katoa, ka taea e koe te "mahi i nga kinks" e raru ana i to tua.
Ko te nuinga, kei te tika koe me tenei whakaaro. Engari ki te mamae koe i te mamae o te kaki me te kaki, kei te mohio etahi mohio tuatahi ki te pupuri i te mahi a te yoga i te haumaru, te whai hua, me te whakarite ki o hiahia takitahi.
Mo te tangata e noho ana ki te mamae o muri, ki te kaki ranei, ka kitea te raupapa yoga tika (me te uru atu ki taua mea) ka rite ki te "kauhoe me nga mango." Ko koe, ko to kaiako, ko to hoa, ko to hoa yogis he tino pai ki a ratau whakaaro, engari kaore i te mea ko te wheako he pai ki a koe. Kaore i te whakapae ka taea e koe te mahi i nga mea katoa kia haumaru.
Engari ko te whakatata ki te yoga me nga korero e hiahia ana koe ki te whakarite i nga whakatau pai ka awhina koe ki te karo i te kino atu ki te kaki ki te kaki. Akohia ake i raro nei me pēhea te tīmatanga ki te hōtaka yoga i hangaia hei whakaora i to muri, i te iti rawa ranei, kaua e whara.
E whai ana: Me pehea te Tīmata Hei Mahi Yoga
Korero ki to Kaakuta I mua i te haere ki runga i te haerenga a Yoga
Ko nga mea tuatahi i te tuatahi. Mena kei a koe he raruraru whakamuri, he pai ki te tiki i te OK mai i to taakuta , o te kaitohutohu tinana ranei i mua i te whakamatautau i te yoga. Anei nga mea torutoru hei uiui i to kaihautu hauora:
- Ko tehea o nga nekehanga me nga nekehanga kia karohia?
- He aha te taumata tino pai o te wero mo koe, i whakawhiwhia ki a koe?
- He ahuatanga ranei ka taea e koe te whakamatautau hei awhina ia koe ki te noho haumaru me te kore e whara?
- He aha me mohio koe mo nga taunekeneke i waenga i nga rongoä e mau ana koe? He aha nga tikanga kia tangohia e koe?
I te nuinga o te tikanga, kaore e pai kia timata i te kaupapa yoga i te mea he kaki nui te mamae ranei. Engari i te wa o te waahi tuatahi o te whakaora-e mohiotia ana e te mumura me te mamae-kua mutu, he nui te waahanga o te yoga.
Kōwhiria he Kāhua Yoga
Kei te tatari ana etahi momo taiao o te yoga i te tatari mo nga kiritaki hou, me te hiahia nui ki te tono mai i te ngawari ki te kaha. Ko etahi e whakapuaki ana i te wairua me te wairua, engari ko etahi atu, ko Hatha yoga te nuinga, ka arotahi atu ki nga waahanga tinana. Heoi, ko etahi atu e whakaatu ana i nga nekehanga i te whakawhiti i waenga i nga paopao. (Ko te ingoa tenei ko Vinyasana.)
Ko te Hatha yoga kāhua he wāhi pai ki te tīmatanga, engari ko te toenga me te whakahou (i huaina "R me R").
I runga i te ahua o te mamae o muri me era atu tikanga hauora kei a koe, Ka taea e te yoga me / ranei te yoga te mahi kia pai te whakahaere i te mamae. Ko te yoga kei te pupuri i nga pou hei roa mo te tuku i nga mea e mau ana i te aho-teitei, i te mea e rapu ana te yoga whakahirahira ki te akoako i nga tauira rereke (e whakaatu ana i te nuinga o te kaupapa e mahi ana i nga ra katoa) hei waahanga o te wheako yoga.
Ae, he mea pera ano ko Somatic Yin yoga.
I tetahi atu waa, he mea whakaaro nui kia noho atu i nga momo o te yoga. Kei roto i enei ko te: Kundalini, Ashtanga, me Bikram ("wera") yoga. Ko enei raupapa he mea motuhake, he wero hoki, me te mea kaore he pai mo nga tangata e raruraru ana i te koina.
E hāngai ana: Yoga Gear for Beginners
Korero ki to Kaiako Yoga Motuhake
I muri i to whakawhitinga korero ki to kaiwhakarato hauora, korero ki nga kaiako me nga kaiwhakaako o te yoga. Whakamātauria ki te ako atu e pā ana ki a raatau mahi me nga akonga ki te waahi taiao, me te nui o nga wheako e whakaako ana i nga tangata ki nga raruraru hauora pēnei i a koe.
Waihoki, ka taea e koe te ako i to kaiako kia kaha ki te whakautu ki o raatau hauora me te whakamahi i nga taputapu (awhina motuhake) me te whakarereketanga. Mena kaore e taea, kaore ranei e hiahia ana koe ki te rongo / whakaute i nga mea e korero ana mo nga mea e pa ana ki a koe, ka taea e koe te pai atu ki tetahi kaiako rere ke.
I a koe e korero ana ki to kaiako o te yoga, ka ui atu ki a ia, ki ona tohu ranei, tae atu ki te maha o nga haora o te whakangungu kaiako kua whakawhiwhia ki a ratou (500 neke atu i te 200 i te nuinga) me tetahi tohu tiwhikete kei te pupuri.
Ka taea hoki e koe te uiui mo nga akomanga e tika ana mo koe i to whakaaro. A, ki te whakaarohia e koe tetahi akomanga, tirohia me pehea te wero.
Ko te whiwhi i nga whakautu ki enei patai ka awhina pea koe ki te whakatau i te waahanga, ki hea, ki a wai hoki ka timata ki te mahi yoga mo to mate.
Ko tetahi atu mea hei uiuinga ko te kaupapa kaupapa me te ahua o te kaiako kia tae mai ki nga whakarereketanga o te pukapuka. Ko etahi o nga kaiwhakaako he nui ki enei. Ahakoa ka taea e nga whakarerekētanga te awhina i etahi waahi, ki te haere mai koe ki te waahi ki te whara whakamuri ranei, ki tetahi atu tikanga ranei, ka hiahia koe ki te ui i te kaiako ki te aukati kia kore ai e whakaeke ake i to mamae.
Ma te ara, he whakaaro pai ki te korero i enei take ki te kaiako o te yoga i mua i te tīmatanga o te akomanga ki te karo i te panui e hiahiatia ana.
A, i te mutunga, ki te kore koe he tohunga ngaio hauora ngaio koe ake, he mea nui kia kitea he kaiako whakaakoranga yoga. Eiaha e tamata i te haapii ia oe iho!
He Korero-Teitei Te Titiro ki te Yoga mo te Painui Hoki
I te takahanga o te tau 2011, e rua nga rangahau i awhina i to maatau ki te whakamahinga o te yoga mo te whakaora i te mamae. I te toru tau o te ako a Ingarangi e 313 nga kaiuru me nga kaiwhakaako maha i tukuna he papatono ki te hunga e mamae tonu ana te mamae. I tua atu i te hauora whānui, i pai ake nga kaiuru o te yoga i te rōpū whakahaere i nga waahi katoa (arā, te mamae me te mamae o te whaiaro.)
Ko tetahi atu rangahau, i mahia i roto i te United States, whakaritea te yoga ki te nui ōrite o te toronga. I kitea e nga kairangahau mo te hunga e ngawari ana ki te whakaheke i te mamae me te kore o te sciatica, ko te toronga me te yoga.
I puta mai tenei rangahau tuarua "ko te pehea o te kaupapa nui i roto i te tukanga whakaora," ko te korero a Debbie Turczan, ko te MSPT Turczan he kaiwhakaako yoga rongoa me te kaitautoko tinana i New York City.
"E whakaako ana a Yoga ki a matou ki te whakaute i hea o o maatau tinana, kaore i te whakataurite i o taatau kaha ki te mahi ki te mahi i te waa, ki te aha ranei e taea e tetahi atu," ka tapiritia e ia.
Ko te Yoga mo te Painui Paarua e Whakaritehia ana te Raupapa Ka taea e koe te Ngana
A, no te mahi i te yoga ki te whakanui ake i te ahua o to hokinga, ko te kupu o te kounga. Ehara i te mea ko te pauna he mahi whakangungu nui. He mea nui ake mo te whakaeke me te whakaaro ki o raatau mamae me te raruraru kei te mahi koe. Hei tauira, he mea nui ki te whai ake i tetahi waahanga e whai ana ki te hoki ki muri me tetahi e tu ana ki mua.
Ko te mahi i te pauna e awhina ano hoki ki te whakarite i te taatai o te taatai. Ka awhina i te awhina i te kaha o etahi o nga uaua i runga i etahi atu, ko te mea ano, he tohu ki te hoki i te whara. Tirohia tenei yoga mo te raupapa whakawhitinga taiao .
Mena he pai ake te whakahou i te yoga i te mahi, me tirotiro i te ra o te yoga ra ka aroha koe . He raupapa ngawari me te whai hua mo te pupuhi me te whakawhitinga atu i te ngohe o to ngoikore.
E whai ana: Nga Arataki Yoga mo te Ngarara Akau
Ko te Yoga mo te mamae mamae kei te piki haere. Mo te nuinga, te mahi i te yoga e whanake ana i te pauna i waenganui i te kaha me te kaha o nga uaua o te tinana, he maha tonu te mate i te mamae, te whakawhitinga kaupapa, me te hauhautanga.
Ko te tikanga, he tuhinga-toru i tuhia i roto i te putanga o te Paanga Rangahau Painui -Mahuru-Oketopa 2013 e tohu ana kia taea e te yoga te whakaora i te mamae o te mamae.
Na nga mahinga hiko o te yoga e awhina i te awhina i to whakapau kaha me te whakawhiti atu i nga waahanga wero. Ko te whakanui i te wairua i etahi momo momo akoranga o te yoga e whakarato ana i te whai wāhitanga ki te mahi nui atu ki te whakataunga whakaora me te mamae.
Kaupapa:
Holtzman S, Beggs T. Yoga mo te mamae o te mamae iti: Ko te whakaoti-i-whakamatautauhia o nga whakamatautau i te matapōkereke. Pain Res Manag . Mahuru-Oketopa. 2013 Kua tae mai: Feb 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Te whakatauritenga o te Yoga, Te Mahi, me te Whakaako mo te Maimoatanga o te Paanga Paanga Paanga. Nga Tuhituhi o te Toi Whakauru Motuhake 143 Putanga 12 pp1-18. Tihema 20 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. He Whakamātautau Random Whakatataurite ana i te Yoga, te Whakatairanga, me te Puka Tiaki Whaiaro mo te Paanga Paanga Paanga. Arch Intern Med . 2011 Oketopa 24. [Epub i mua i te tuhinga] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. He whakamātautau matapōkerite e whakataurite ana i te yoga,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Yoga mo te mamae mamae iti: he whakamatautau matapōkere. Ann Intern Med . 2011 Noema 1; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945