Whakapai ake i to Mahi Tohuora
Ko te mohio ki nga kaiwhakahaere o to wairua kaore i te rite ki te geeky me te mea e pai ana, a ka whakarei ake i taau mahi i te mamae o te mamae. Ko te kaupapa o te rangahau 2017 i whakaputaina i roto i te BMC Musculoskeletal Disorders i whakaae ko nga mahi whakamahinga, penei i era i roto i nga akomanga yoga, ko tetahi o nga tikanga katoa e pa ana ki te ara e kite ana koe i te mamae. E ai ki nga kairangahau ka pangia e te hau me nga mahi e pa ana ki te mate pukupuku.
Ka whakareihia e te maaka te whakamamaotanga o nga mate e whai ake nei:
- Nga mahi o muri
- Nga nekehanga hei tuku i te wero i roto i to tua
- Mahi whakatikatika
- Te whakahaere i te mamae tawhito
- Ētahi atu
Ko enei tikanga ka whakamahi, ka nui ake ranei te whakamaramatanga o te mea e tupu ana "i raro i te hood" hei korero, i te tukanga o te whakauru me te whakakino.
Ko te tukanga o te manawahuhu ko te whakawhiti o te hau, ara, te haukene me te konupora hauora e puta ana i waenga ia koe, i nga waahanga o to tinana, me te taiao o waho, ko te hau. Ka puta tenei whakawhiti i roto i nga ngongo.
I roto i nga mea katoa, ko te manawa e rua nga waahanga:
- Ko te hauhanga, te nekehanga o te oxygen ki roto, me te konupora hauora, i roto i nga ngongo.
- Te whakawhiti, te kawe ranei i te hāora i roto i te tinana i te wa o te hauora ki te wahi e hiahiatia ana i roto i te tinana.
I te ahua o te kaha o te manawa ki te whakarei ake i to raupapa mahi hauora hauora, i to angitu ranei ki te whakauru i te whakamahinga katoa o te hauora, ko te waahanga hauora e tango ana i te paparanga pokapū.
He rua nga waahanga o te hauhanga. Koinei nga tukanga hangarau o te whakamahuhuinga, te tango i te manawa, me te whakakino, te tuku ranei. Kaore he haukahu me te whakakino, kaore e taea e te manawa te puta.
A, ki te mea kua wareware koe ki te pütaiao o te kura kura, ka pana koe, kei te tango koe i te hau, te oxygen, ki nga ruma o to tinana; ka pana koe, kei te tuku koe i te hau, te konupora hauora, i roto i te taiao.
Ko te whakawhitinga he tino tukanga kaha e uru ana ki te wehenga o te uaua, me te pupuri i te kaha kaha i roto i nga ngongo.
Ko Exhale, i te taha o tera, ko te nuinga o te waa. Ka tohatoha o koutou uaua, ka tohatohahia te kaha i roto io koutou ngongo ki te mea e mohiotia ana ko te huhu.
Nga Motu Nga Miihini e Whakatairanga ana i to Koe
Ko etahi oumu me nga uaua matua e uru atu ana ki te tukanga hihoki, me. Ka taea e koe te ki ta ratou e mahi ana i nga mahi-rua mo te tautoko me te tautoko i te manawa. Ko te tino nui o enei uaua ko:
- Ko te uaua rorohiko, ko te tino uaua o te manawa, nga kirimana hei tango i te hau ki roto i nga ngongo, a ka mutu ana kia hoki atu ano. A, no te kirimana a te repera, ka neke mai i raro o to ropu pakaru ki to rohe rohe. Ka nui ake te mokowhiti, ka hangaia he miihini, i roto i te potae riu, a, i a matou e korero ana, ka kukume mai te hau ki roto i nga ngongo. Ko te whakawhitinga o te ngongo, ko te whakawhitinga o nga ngongo.
- A, no te mea ka rere koe, ka tino noho pai te diaphragm; ka tohaina ki a ia ki tona wahi tīmata i te taha o ou ripa ka rite ki te kapi o te koroka me te kaitapa i te hau i mua.
- Ko nga uaua o roto ka whakaarohia he uaua tuarua. Ka awhina ratou ki te whakakanahu ma te pana atu i te hau i roto i o ngongo. A, ka mau koe i roto i te hau, ka tohatoha nga uaua o to roto ki te tuku i etahi atu waahi i roto i to ropu mo te repera ka neke ki raro. Ko te tikanga o te whakaerenga a te tinana e whakamahia ana i tenei kaupapa ko te mahinga tuhi.
- Ko nga uaua Intercostal, ko nga huinga o nga uaua e rere ana i waenganui i nga riu ka whakawhānui ake i te rōrahi i roto i to whare putea ka mate koe. Na tenei ka taea e nga ngongo te whakaki i te hau.
Ahakoa ko etahi atu kakau me nga uaua matua e whai wāhi ana ki te tukanga hihoki, me te diaphragm, abs and intercostals ko nga kaitakaro tino nui rawa atu.
Te Wahanga, Nga Wae, me te Mahi
Ka rite ki te korero i mua ake, ka puta te kaa ki te kawe i te oxygen puta noa i te tinana, a ka kohikohihia te tangohanga o te konupora me te tango atu i te tinana. Ka rite ki te hauora, ka puta te rere i roto i nga ngongo.
Engari kaore e taea te taiao ki waho i te mahi pupuhi o te ngakau, e whiwhi ana i te toto mai i to tinana, ka pupuhi ki a koe i nga ngongo; ka kohikohi te toto i te toto mai i nga ngongo me te pana i te tinana. Ko ëtahi atu tukanga hauora kei te mahi i te wa o te whakaputa, me te pai.
Na i te wa e whai ake ai koe i roto i waho, kei waho atu ranei koe, whakaarohia te huarahi e uru atu ai nga ngongo, te rukeru putea, te rorohiko, te abs, me nga takawaenga. Me whakaaro ano hoki ki nga uaua mahi, kei roto i to tinana katoa, te whakaheke i te toto, na reira ko te hauora me te hauota hauora, mai i te ngakau me nga ngongo.
Ko te mohio me te mahi i runga i te pai ki te tukanga o te manawa e timata ana me to maatau whakamaramatanga o te mahi taiao. Ko te tono i taua matauranga ko te pereti anake e tere ana ki te aroturuki i nga mahi whakaora mamae i te wa e mahi ana koe.
> Puna
> Kendall, FP, et. al. Nga Utautau Nga Tohunga me te Mahinga me te Panui me te mamae. 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.