Te whakawhanake i te kaha kaha mai i te whakakorikori i to Motuhake Rawa Abdominal
Ko te abdominal transversal (e mohiotia ana ko te uaua TA) ko tetahi o nga ngongo e 6, ka kaha, ka whakaheke, ka uru ki te whakatikatika i te pakanga, te ngoikore o te tinana, me te awhina mamae.
Tenei te pehea e mahi ana, me te mahi tere o te whakaoranga TA iti e taea e koe ina kitea koe me etahi atu meneti 3 atu.
Mahinga Whakawhiti - Nahea te Whakahohe Ko te Waehe Taputapu Maehe Ka Awhina ia koe Whakaora i te Painui
Ko te uaua o roto i roto i te taha o te pito o raro o to rakau.
Ko te tikanga tenei i roto i te mahi (arā ko te wehenga o te uaua), ka kawea mai ona muka ki te pokapū o to tinana. I te wa e tupu ana, ko nga hanganga katoa o te paanga - he wheua pelvic, he tirotiro i roto i te kopu, me te nui ake, ka whakapiri ki tetahi ki tetahi, ka pai ake te whanaungatanga ki to pokapu o te kaha . (Ko tetahi hua o tenei ko te ahua o nga hononga e kiia ana ko te haurangi). Ka tutuki i te kaha o te uaua me te hanganga pai o te tinana, ka awhina te kaha ki te awhina i te kaha ki to taina, ka taea ai e te mate te mamae.
Ko nga taapiri e tata ana ki to angaanga taatai me te hohonu rawa i roto i to pouaka. Ko tana hononga ki te hiku ka taea e ia te mahi nui i roto i to hauora hauora.
Mahihia to TT Taonga - He aha Ka taea e koe Hei Whakaoho i te Pumau i runga i to Hoki
Ka taea e koe te kite i to uaua o roto i te mahi ka maru koe, ka korokoro, ka kata ranei. Ko te mahi e whai ake nei e whakaratohia ana ki a koe tetahi atu huarahi ki te ite i te mahi o tenei uaua nui whakarewa.
- Takoto i runga i to tua i te turanga tuhi-takoto . Ka karangahia ano hoki he okiokinga okioki, he tuhi te matau kei te takoto koe ki te taha o ou turi ka piko me o waewae ki runga i te papa. Mo tenei mahi, kia pai o ringaringa - me nga ringaringa (ka hiahia koe ki reira) - i runga i to kopu.
- Inumia tino. Ngana ki te ite i to rorohiko e neke haere ana i raro i to pouaka. Ko te nekehanga o raro o te uaua rorohiko ka taea ai e nga ngongo te neke atu i te hau, ka kaha pea te kaha ki te ite i to ngoikoretanga TA i te wa e pupuhi ana.
- Exhale te āhua.
- Tuhipoka: Kaua koa e whakauru i nga tikanga hikaka mo tenei mahi. Engari, ko te mea anake e puta mai. Mena kei te tika koe, ka pai pea te wheako.
- Mena ka tae koe ki te waahi kei hea te ahua o te katoa - i te nuinga o nga waa - kua panahia te hau, pana atu i tetahi atu toenga. I a koe, whakarongo ki te whakaaro i raro i ou maihao. Ko te nuinga, ka mohio koe ko te kirimana o te uaua o roto. Koinei ta matou e hiahia ana.
- Whakanuia me te tuku i te taangatanga TA me te waahi. Whakahokia tenei mahi mo te 10 nga wa, 1- 3 wa i ia ra.
Kia mahara, he mea tino nui kia kaua e kaha ki te tukino i te whara engari i te mutunga rawa ka tino kaha koe ki te kirimana i te uaua whakawhiti. I mua i tera, ka akiakihia, ka whakamahi ranei koe i etahi atu momo whakamahinga hiko.
> Puna:
> E 'Leary, K., Kaihautū Aromatawai me te Whakakitea Yoga Instructor. I roto i te uiuinga tangata. Oketopa 14, 2013 .