Ko to Ab
Ko te uaua tawhito (TA) ko te hohonu rawa o nga uaua e 6. Ka toro atu i waenga i nga riu me nga hiku, ka taapiri i te koroni mai i mua ki muri. Ka rere nga muka o tenei uaua, me te mea e mau ana te whitiki tautoko muri. I tenei ara, me te whakarato i te tautoko poupou, ka awhina i te uaua o roto i te kopu i roto i te kopu.
Tuhinga
Ka puta mai te uaua o roto i te maha o nga waahi. Kei te whakawhitiwhiti ki te uaua rorohiko, ko te tino uaua o te manawa, a ka piri ki te papa o roto o nga riu e ono. I te taha o muri, ka hono atu ki te pauna tuna.
I mua, ka honoa te uaua o roto ki te taha o mua o te wheua hipoki (i runga i tona taiao) tae atu ki te taha tawhito (te taha tawhito ki te waho) 1/3 te wahanga o te whakapapa inguinal. Ko te hononga o te inguinal ko tetahi aho angiangi o te kikokiko e hono ana mai i te mua o te wheua hipoki, a ka piri atu ki te hononga turoro.
Ka whakauruhia te uaua o roto i te ngota o te ngongo, he wheua iti nei e takoto ana mai i raro iho o tou pukupuku, ko te linea alba, he toronga e rere ana i te taha o te taha ki te pounamu, ka wehe i nga taha matau me te taha maui o te te whakaheke i te ngoikore o te ngoikore o te pukupuku, me te whakawhitinga o te mahi whakawhiti.
Nga mahi
Na roto i te whakahirahira i te pakitara puku, ka whakaratohia te uaua o roto i te kopu i roto i te puku me te tautoko mo nga whekau kei reira. Ka awhina ano hoki te uaua o roto i te kopu i roto i te ngongo me te whakapiki kaha i roto i nga ngongo.
Tautoko ki te Linea Alba
Ka rite ki te korero i runga ake, i mua, ka piri te uaua o roto ki te raina alba.
Ko te raina linea alba ka kaha ki te ngaro i tona kaha i te wa e hapu ana. Ko te whakapakari i te uaua o roto i muri i muri i te whanau o te pene he huarahi pai ki te whakaora i te tika ki te raina alba. Waihoki, ka ngoikore te raina alba, kua piki ake te kaha o te lordosis .
Tuhinga i Pirates
Ko tetahi o nga mea i hanga ai e Pirates he kaupapa ahurei ahurei ko te aro e utua ana ki te uaua o roto i te kopu, ina koa ki te kaha ki te whakapiri i te kopu me te whakapumau i te anga. Ka taea e koe te kite i te ahuatanga o tenei uaua ki te moe koe, ki te kata ranei, me te aro ki te wahanga o te kopu o tou kopu.
Ahakoa ko Pilates te waahanga tuatahi hei whakanui i te whakauru me te whakamahi i te TA mo te pumau tonu, i nga tau kua pahure nei, ka kaha te whakaaro. I tenei wa, ko te nuinga o nga kairangahau whaiaro, nga kaitautoko hauora, me nga rautaki mahi he iti ake te aro ki te mahi i nga uaua o te pukupuku hohonu, ko te tikanga, ko te whakawhiti.
Ko te tikanga, he maha nga rangahau kua oti, me te maha o nga tikanga mo te whakauru i te uaua TA, me era atu uaua o mua, i whakawhanakehia i roto i nga tau kua pahure.
He aha te Core?
Ko nga uaua o roto o tetahi o nga ngongo maha kei roto. Engari ki te uiuia e koe nga kaitautoko 10 me nga kaiwhakaako whaiaro he aha te tino kaupapa, ka whiwhi koe i nga whakautu rererangi e 10.
Ko Diane Lee, he kairangahau hauora mai Kanata nana nei te tohungatanga i tautuhi i tautuhi ko te waahanga o te tinana e takoto ana i waenganui i te uaua pukupuku me te papa pungarehu. E ai ki te whakamaramatanga a Lee, ko nga hononga katoa kei roto i te pelvis, te lumarine me te pouaka. Ko te tikanga, ko nga uaua matua kaore e whakawhitingahia ki te TA, ki nga pakihi me nga uaua o te puku; Engari, kei roto i te taiao etahi atu uaua.
E ai ki tera, ko te uaua o te whakawhiti, me te diaphragm, te papa pelvic me te muscle lumbar e huaina ana ko te multifidus he kaitono matua mo te pai o te whakairinga me te nekehanga me te tiaki i te mamae o muri.
E ai ki a Lee, ko enei uaua kei te whakatikatika ia koe mo te nekehanga, me te whakaaro ko te "whakaaro." Hei taangata, ka mohio ia ki te mahi tahi me ana turoro. Ko te mea tenei, i mua i te tukuna atu o nga turorotanga he mahinga whakapakari matua e mahi ana ia ki a ratau i te rapu me te whakahoaho i enei uaua hohonu. Ki te kore, ka whakamarama ia, ka whakaaro te kaitautoko kei te whakamahi i ta ratau TA, i te mea ka tino kaha te mahi ki nga ngoikoretanga o te uaua.
> Mahinga:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, me te Putanga, Patricia Geise. Nga Utautau Nga Tohunga me te Mahinga me te Panui me te mamae. 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Training Core me te whakapakari - He aha te rereke me te take e pa ana. Diane Lee & Associates Physiotherapy. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php