7 Nga Hoko Nui

Ko te wahanga o te uaua hamstring kei tua o tou huha me te pelvis (kei raro iho) he waahanga waahanga mo te waahi pounamu pai. Engari he aha tenei e whai ana ki to raatau iti ?

Ko nga hamstrings ko tetahi o nga roopu puoro e 4 e hono ana ki te pounamu me te waahanga o runga o nga wheua o raro. I nga wa katoa (ko nga mea katoa) o enei uaua hipoki, ko tetahi o nga hua ka puta ki te tua o te huha. Ko te ahunga tika (ko te anga whakamua ki mua o te huha, ki muri ki te tua o te huha, ki raro, ki tetahi taha, me etahi atu,) e whakawhirinaki ana ki te wahi e ora ana te uaua.

I roto i te take o te hamstrings, ka kawea mai te pungarehu ki te tua o te huha, no te mea ko te wahi kei reira nga hamstrings (pera me te korero i runga.)

Ka taea e koe te kite mai i tenei whakamaramatanga ka taea e nga uaua o te hiku , te hamstrings whakauru, te kaha ki te whakarereke-me etahi atu tika-te turanga o te pounamu.

Ko te Pire mo te Whakapai Hamstring

Engari kei te noho tonu te patai-he aha nga mea katoa e pa ana ki te mamae o muri?

Kei te tautuhi te hiku i waenga i nga wheua hipoki e rua i muri. (Ko nga wheua hipoki e rua e uru ana ki te pounamu.) Ko te pelvis he nui ake i te hiwi ka pera i te nekehanga, ka nekehia e te hiina.

I te wa e tukuna ana e koe he whaaukati, ka mau tonu te pounamu ki muri. Ko tenei, i roto i te waa, ka tarai i te hokinga mai i te whakaerenga ma te whakapiri i tana pourangi rangatira-a-ringa e taea ai te whakaheke me te ngoikore ranei i nga uaua o muri. Mehemea kaore he paanga o to pounamu me te tautoko tika mai i nga uaua o te rohe, ka taea te iti o te mamae. Ka taea e nga uaua hamstring ngawari te mahi i etahi atu raruraru o muri.

Mahara ki taua whakaaro, tirohia nga huarahi torutoru hei "whakapiri i nga aho" ahakoa he kaiwhakanene koe, he kaihautū pai ranei.

1 -

Te Whakamutunga

Ko tetahi o nga huarahi ki te whakawhānui i to paatai ​​he pai ki te paheke o te tawhito.

Tuatahi, ki te tuku i te roa o te mamae o te uaua, kaua e putea. Ko te whakatinana i te mahi i te tikanga e kiia ana ko te whakawhitinga whakawhitinga, kia roa ai te korero poto, ka puta ake te whakawhitinga o te uaua, me te iti ake.

Engari, kia mau mo te 30 hēkona i te taumata whakamarie, te taumata kore-mamae, kei reira e whakaaro ana he mea "kei te tupu." (Ka taea e koe te whakamahi i tenei ki nga rereketanga whakawhitinga i roto i tenei tuhinga, me.)

Tuarua, kei te whakaatu mai te yoga ki a maatau ki te kawe ake i nga whea noho ki te tuanui i te wa e noho ana tatou i tenei turanga. Koinei te tohu i nga uaua hamstring.

Tuatoru, kia mohio kei te tika o ou waewae ki runga i ou waewae. Ko te tauira o te pikitia i runga nei kua tuhia ana e tana papa i muri i ona waewae. He hapa tenei he maha nga tangata i te mea no te mea kaore ratou i mohio ki to raatau. Ahakoa e mea ana te ahua o te ahua, he mea ngawari, ka mahi koe i tenei ara, ko koe, "he tutei."

I te mutunga, mehemea kaore koe i te whakapakari tonu i ou uaua , ka whakaaro koe ki te peke i te toenga e pa ana ki te katoa, i te iti rawa rawa ranei, hei whakakapi i te taonga, ano he tepu. Ko te ture o te tumuaki mo to haumaru ko: Me haere noa ki a koe me te kore o te mamae, me te mamae ranei.

2 -

Tuhinga o mua Hamstring

Ko tetahi atu huarahi ki te whakapiri i to maakati ko te takoto i runga i to tua ka kawe mai i te waewae kotahi. Ka kitea tenei putanga noa i roto i te yoga, i te whare takaro, i roto i nga whare kaainga whakapakari. Noa'tu te mea e piihia ai te tereraa, te vahi e nehenehe ai te reira, e aore rв, eaha te faanahonahoraa e au i te reira, te vai ra te parau mau o te haapae i te hopea i roto i te ti'araa eita e tupu ai te ohipa mв. I etahi atu kupu, ko te turanga o te waewae te mea e whakaheke ana i te uaua me te tango i te waahanga.

Ko te whāinga whakamutunga ko te whakarahi ake i to waewae kia taea ai e koe te pa ki o ringaringa, te arahi ranei i to waewae ki to upoko. Engari kaore koe e whai ki te tiki i tenei waa kia pai te haere.

3 -

Whakapikihia te Hamstring Stretch mo te Kamupene

Ka rite ki te korero i mua, ko te huarahi ki te whakanui ake i te ngoikore o te whakaheke i te taha o to muri me te kawe mai i tetahi waewae tika ki to upoko, me te tino painga o te pa ki o waewae.

Engari kaore e taea e nga tangata katoa te toro atu ki o ratou maihao.

E pai ana. He maha nga rereketanga e puta ana mo te waahi ki te pakari tuatahi e taea ai te uru mai ki te mahere o te mahinga hamstring hua. Ka puta mai tetahi mai i te yoga, kei hea koe e whakamahi ai i te whitiki me te whitiki huri noa i raro o to waewae ki te whakawhānui atu i te waahi e wātea ana mo te hopu i te pito me te kawe mai ki a koe.

Ko tetahi atu rerekētanga e whakaatuhia ana i runga ake nei, i te mea kaore i te haere mo o tau pepeha, e whai ana koe mo te taumata o to waewae ka taea e koe te tae maatau. Kia mohiohia ko te tauira kua pakaru tona waewae. Ka awhina tenei i te pai kia taea ai e koe te pupuri i te hanganga pai o to pouaka ka mahia e koe te toronga.

4 -

Te Whakatakoto i te Tae Hamstring

Mo nga take katoa (mehemea kua hapu koe, he whara, he mamae ranei, hei tauira) kaore pea koe e pai ki te heke mai i te papa ki te mahi i to papa. He aha te mahi?

Kei roto i te whakamahinga o nga mahi e whakaaturia ana i mua, engari, i to maatau korero, kia pai te mahi i tenei, me tuhi koe i etahi waahanga whaitake me te mohio ki te wa me pehea te whakarereke i te wheako mo to haumaru.

Engari ki te mea ko koe anake te kaiwhakarato momo "o", ka taea e koe te mahi i tetahi o nga waewae o te tihi kaore e tu mai i te turanga. Me whakawhānui atu i te waewae 1, me te pupuri tonu i to tuara, tore mai i nga hononga o te hiku hei kawe mai i tou uma ki to huha. Ko te waewae e kore e horahia ka piko ano ki te turi.

Kaore koe e kii i te huarahi katoa ki te waahi. Haere noa ki a koe kaore koe e mamae, he wero, he wera ranei. Mena e hiahia ana koe ki te tautoko atu, mau ki tetahi waahanga, ki tetahi taiepa ranei.

5 -

Whakanoho Hamstring mo nga Tohu

Mena kei te kaha koe, ko tetahi huarahi nui ki te "tiki" i te hamstrings ko te tuku i te rekereke me te waewae o tetahi waewae i runga i tetahi mea e tata ana ki te wehenga o te wera, te iti iti ranei, ka piko ki ou hiku ki te kawe i mua o to anga ki a koe te huha. Ko te pupuri i to tua ka whiwhi koe i nga hua pai rawa i te wa e whakarato ana i te haumaru mo to waahi.

6 -

Tuhinga Whakatairanga Maatau mo nga Kaiwaiata

Mena kaore te waahanga o mua mo nga kaitakaro kaore i te wero nui, ka ngana koe ki te mahi i te waa i te waa kotahi.

7 -

Tuhinga o mua Hamstring

Na, ko te huarahi nui ki te whakarei ake i to tipu whakaeke ko te tuku i to hoa (me te kaituhi) ki te awhina ia koe. Me tino hoatu ki a ia he urupare mo te nui o te taumaha e taea e koe. Ko te tino pai kei waenga i te waimarie me te wero.