He kaha kaha i te whare
Ko tetahi o nga huarahi pai ki te pupuri i nga hononga o to hikoi ki te hauora, ko te mahi ki te whakapakari i nga uaua e karapoti ana i ou hika me ou waewae. Ko nga mahi whakapakari Hip e ngawari ki te mahi i roto i ta raatau mahi o ia ra, a, ka taea te whakauru atu ki a koe ki to taakete whakangungu.
Nga hua o nga mahi whakapakari a Hip
Ko te hononga o te hiku e mohiotia ana ko te hononga nui o te "poroporo me te raupapa" no te mea ka uru te upoko o te huha o te huha ki roto ki te kapu o te wheua pelvis.
Kei te takoto te hipoki i te kaha o nga hononga me nga uaua, penei i te mea kapi , ka karapoti i te hononga.
Ko te hipoki he pae noa o te osteoarthritis . Hei awhina i te hononga hipoki mai i te "kakahu me te roimata," he mea nui kia whakapakari i nga uaua e tautoko ana. Kei te hipoki ano te hipoki i te turanga o to turi , me te whakapakari i nga hiku hei waahanga kotahi o te kaupapa rehab mo te mamae o te kopa. Ka taea ano e to kairangahau tinana te whakaatu i nga mahi hipoki i muri i te whakakapi hipoki katoa mehemea he roimata o te papa hipoki ranei, he waahanga ranei o te kaupapa mahi hipanga mo te mamae o te hip .
Ko nga mahi whakapakari Hip e taea te mahi hei waahanga o te kaupapa mahi kaainga whare. Me mea ngawari nga mahi kia kaua e mamae. Me takiuru me to taakuta i mua i te PT ranei i mua i te tīmata i enei-ranei tetahi atu kaupapa mahi mo o koutou hiku.
4 Nga Mahi ki te Whakapai i to Rongo
Te arotake i enei mahi tere me te ngawari ka arotahi me te whakapakari i nga uaua o te hiku.
Whakatikahia te Raina Matau
- Takoto i to taha matau.
- Putihia tou waewae matau, ka okioki i to waewae waewae maui i runga i te whenua.
- Whakaarahia te tihi o to waewae ki runga 2 waewae i te whenua.
- Pumau mo te rima hēkona, ka whakahekehia te waewae.
- Whakahitihia nga wa e rima, ka huri i nga waewae.
- Takoto i tetahi taha.
- Whakanohoia he whitiki huri noa i nga pona e rua.
- Hiki ake to waewae ki runga, pana ki te whitiki i te pupuri tika i to turi.
- Kia mau ki te tūranga mo te rima hēkona.
- Anohia 10 nga wa.
Hip Flexion
- Whakatika tika.
- Whakaarahia tou waewae matau mai i te papa; whakapirihia kia taea ai e koe te hanga i te koki 90-tohu i te hipoki.
- Pumau mo te rima hēkona, ka whakahekehia te waewae.
- Whakahitihia nga wa e rima, ka huri i nga waewae.
Mata Kiriata
- Tu atu ki to tua ki te taiepa me te waewae ki te whanui-whanui.
- Me tuku iho o ou turi ki raro, me te whakaheke i to tua ki raro i te taiepa mo te tatau o te rima tae noa ki te koki o ou turi i te koki 45-tohu (kaua e kopiko noa atu i tenei i te mea ka nui ake te mamae i runga i ou turi).
- Kia mau ki tenei tūranga mo te rima hēkona.
- Me tīmata te whakatikatika i ou turi mo te tatau o te rima, me te whakaheke i te taiepa tae noa ki te tu tika ki nga kuri.
- Whakahitihia nga wa e rima.
Ka taea enei mahi kia toru ki te rima nga wa i ia wiki; Me tino hanga i roto i te ra okiokinga i konei, i reira ranei, kia taea ai e koe nga uaua o te hiku te whakaora. Ko te mahi ki te whakapakari i ou turi me nga waewae kia taea ai te mahi kia tino mohio koe ki te mahi katoa i nga roopu puoro katoa o o raro o o raatau. Kia mahara, ka awhihia e ou hiku waewae me to turi piko te turanga o to hikoi, me te kaha o nga uaua o te hiku i te turanga o ou turi me o waewae.
Ka mahi ngātahi ratou katoa i roto i te mekameka.
Te whakatairanga i nga Mahi Hip
Ka taea te whakanui ake i te waewae me te tu i nga mahi whakaheke hiko i runga i te tuhi i te taimaha waewae i runga i nga waewae. Tīmatahia te marama me te hangai ake i te wa. Ka taea e te kaiwhakahaere o te tinana te awhina i te rautaki pai mo tenei.
Kia ngawari te mahi, ka taea e koe te neke atu ki nga mahi whakapakari hipoki ake . Whakamutuahia mehemea kaore he raruraru nui, ka mahara ki te matapaki i te tīmatanga o tetahi kaupapa mahi hou ki to rata.
Ko te mahi ki te pupuri i nga hika kaha ka taea te awhina ia koe kia mau tonu, kia haere tonu koe, me te awhina ki te pupuri i nga hiku kore-mamae.
Tirohia i roto i to turoro hauora, a ka timata i nga mahi whakapakari hipoki.