Ko te Hononga i waenganui i to Hip me to Knee
Mena kei a koe te mamae o te turi me nga raruraru, ka taea e te kaitautoko hauora te aro nui ki nga hiku me te kaha o nga uaua o tou hiku. He aha? No te mea he uaua o to hikoi, he rite ki te kaitohutohu o te taiao, te whakahaere i te turanga o ou turi.
Ko te mamae o te kiri ko te raruraru noa e hiahia ana i te awhina o te kaitautoko tinana ki te hamani. Ko te mamae i roto i te turi e taea ana e te maha o nga mea, tae atu ki te aukati, te whara, me te rerenga hou .
Ko te mamae o te kiri ko te whara rereke noa, a ka whakawhitia te kaha ki te haere, te rere, ki te piki piki.
Mena kei a koe te mamae o te turi me te mahi ki te kaitautoko hauora , ka miharo koe kei te arotahi a ia ki a koe ki nga hiku. Mena kaore e tirohia e te kaitautoko o te tinana te hiu o ou hiku, tera pea. Tenei te take.
Tuhinga o mua
Kia mohio ai koe ki te hononga i waenga i te mamae o te kopa me ou hiku, me tino mohio koe ki te ahumahi taketake. Ko te hipoki he putea me te hononga tuuturu , a he mea nui te whakakotahi i te tinana. He maha nga whakawhitinga rerenga e whakauru ana ki te turanga o to kiri. He maha ano hoki nga whakawhitinga muscle i runga i nga hiku e awhina ana ki te whakahaere i te nekehanga o te hononga me to waewae.
Ko tetahi o nga ngohe a tawhio noa i nga hiku e whiwhi ana i te nui o te tirotirohia hei take o te mamae o te kopa ko te roopu puoro , ko te mea tino pai .
Ka awhinahia e te kaituhi o te miihini te tango i to hu me te huha, ko te tikanga kei te tarai i to waewae ki to taha.
Ka huri hoki i to huu i waho ka noho koe, a ka awhina i etahi atu uaua ka huri i to huu i roto i a koe e tu ana. I a koe e tu ana, e haere ana, kei te kaha te pupuri i te taumata o te pelvis.
He ngoikore i te Hip
Kaore he whakangungu tika me te mahi, ka taea e koe te whakawhanake i te ngoikoretanga i roto i to ngohengohe miihana.
Ka puta pea tenei ma te whara, engari kaore he take e tino kitea, kaore he whara, he raruraru ranei. Kei te whakaarohia ko te pumau i roto i nga ngongo hiko o te hiku i mua o tou hip ka arahi ki te ngoikore i roto i ou uaua miihana i roto i te tua o te taha o te hipoki. I etahi wa ka kiia ko te mate o te mate. (Tino.)
A, no te ngoikore o te uaua o te pukupuku, ka taea e te huha te huri me te toka i roto i te ahurei. Ka huaina tenei ko te "mekameka tawhito." Ko tenei tūnga rerekē o tou huha ka taea te whakararuraru i te ahotea me te ngoikore ki te taha o to tuuturu me te kneecap (patella).
Ko nga raruraru Knee Katoa e Maamahia ana e nga Rongo Weak
Ko nga whara o te turi me nga raruraru e puta mai ana ko te hua o te ngoikore o te kopu:
- Patellofemoral whakapouri mate
- Ko te syndrome o te taatai aioti Iliotibial
- Te hihoki patellar
- Pes anserine bursitis
Mena kei te mate koe i te mamae o te turi, me haere koe ki to taakuta, ki te kaitohutohu tinana ranei. Ka taea e ia te aromatawai i to ahua ki te whakatau i te take o to mamae. Ko te aromatawai pai me te aromatawai o to mea, ko te kaha o te kaha (tae atu ki te kaha o te kopu), te tere, me te awhe o te nekehanga ka awhina i to kaiwhakarorotanga mate tinana ki te whakarato i te maimoatanga tika mo to ahuatanga.
Mena ka kitea e te kaitautoko hauora kei a koe te ngoikoretanga i roto i to taiora me te taatai o te huha i te wa e haere ana me te rere, ka whai hua koe i te kaupapa whakapakari ki te arotahi i nga uaua hipoki. Me mohio koe ki te mahi tahi me to kairangahau hauora kia mohio ai koe ki to ahuatanga me te mea e hiahiatia ana mai i te hauora tinana .
Ko te whakapakari i to putea
Mena kei te ngoikore to miihi, ka taea e to kaiwhakawhanake hauora te whakarite i etahi mahi motuhake hei awhina i te kaha o tenei uaua. Ka taea e nga mahi whakapakari hipanga te awhina, engari he maha nga wa e hiahia ai koe ki te whakapakari ake i nga mahi whakapakari hipoki hei awhina i to kaha ki te whakauru.
Ko etahi atu mahi, pēnei i te mahi pounamu pelvic , e whai hua ana hoki ki te whakapakari i to miihi.
Mai i te ngoikore o tou hiku ka pa ki te turanga o to waewae me to turi, he pai ki te whakahou i te mana me te turanga o to huu. Mā te whakamahi i te poari BAPS e āwhina ki te mahi i te whakahaere a-ringa o to waewae me to huha. Ka taea e tenei te whakapakari i to taangata katoa, te whakanoho i to waewae ki te turanga pai, me te tango i te kaha o to turi.
Ma te mahi ki te whakapai ake i te kaha o te pukupuku me te paanga katoa, ka taea e koe te tuuru i ou turi i te turanga tika, a, i te mutunga, ka awhina i te mamae o tou pokohiwi.
Me mohio ki a koe ki to taakuta, ki te kaitautoko hauora ranei, i mua i te tīmatanga o tetahi papatono mahi kia mohio ai he pai mo koe.
He Kupu Mai i
Mena kei a koe te mamae o te turi, me uru mai he aromatawai hauora tinana i te aromatawai o to kaha me to kaha. Ko te ngoikore i roto i nga uaua i runga i ou hiku, ara ko to te uaua pai, ka pa ki te turanga o to huha me to turi i te wa e haere ana, e rere ana, e piki ana i te pikitanga . Ko te ngoikore i roto i nga hiku ka taea te heke o te whaiaro kiri, a he take tenei o to mamae. Na roto i te mahi tahi me to kairangahau hauora, ka taea e koe te whakakaha i ou hiku, te tango i te wero o to puri, me te hoki wawe ki te taumata o te ngohe noa, me te haumaru.
> Puna: Hott, A, etal. Tikanga rangahau: he whakamatautau i te matapōkei e whakataurite ana i te painga o te waahanga o te waahanga, te whakangungu o te huinga me te mahi korekore mo te mamae o te mate patellofemoral (mamae o te turi tuatoru). Tuhinga o mua. 16 (40): 2015.