Te Whakahaere Hinengaro Whakaora me te Maimoatanga mo te ITBS
Mena kei a koe te syndrome syndicating Iliotibial (ITBS), ka whai hua pea koe i nga maimoatanga mohio o te kaitautoko tinana hei awhina i to mate me te whakapai ake i to kaainga.
Ko te mate o te taatai a te koiotibial ko te ahua e puta mai ana i te taha o te turi ka pakaru te roopu heiotibial (roopu IT). Ko te pakaru kino ka meinga te wepu IT hei pupuhi ka taea te mamae te turi .
I etahi wa ka puta te mamae ki te taha o waho o te huha e pa ana, a ka waiho pea kia mamae te mamae .
He aha te Kamupene Iliotibial?
Ko te roopu iliotibial ko te huinga o te kikokiko e rere ana i te taha o waho o te huha i waenga i te hipoki me te turi. I a ia e whiti ana i te turi, ka rere atu ki te papa o te wahine (wheua huha). Ka piri ki te taha o te wheua whea, te tibia ranei. He putea kei raro i te ropu IT e awhina ana i te roopu ki te miihini maeneene ina piko koe me te whakaiti i to turi.
He aha nga tohu o te ITBS?
Ko nga tohu o te ITBS ko te mamae i roto i te taha o waho o te turi me te mamae i runga i waho o te huha, te hipoki ranei. Ko te mamae o te mamae e puta ana i nga waahanga e hiahia ana kia puri tonu te whakatika me te whakatikatika i te pahikara me te rere.
He aha te mea e raru ana i te ITBS?
He maha nga take o te ITBS. I etahi wa, ko nga uaua o te hipoki me te turi e taea ai te whakawhitinga rereke i waenga i te roopu IT me nga wheua o te hipoki me te turi.
Ko te ropu IT ka taea te whiu i nga kaha ka pakaru i runga i nga tohu pai i te taha o te turi. Ko te ngoikore i roto i nga uaua i te taha o te hipoki me te huha ka uru ano ki te ITBS. Ko te turanga o te waewae e kore e pai ake, penei i te tiwhikete i te wa e rere ana, ka waiho ano he puna o ITBS. Mai i nga take o te ITBS he maha nga mahi, ka taea e te taakuta me te kaitautoko hauora te arotahi ki te arotahi ki te whakahaere tika mo te raruraru.
Te aromatawai hauora tinana mo ITBS
Mena kei te mamae koe i te taha o waho o te hipoki me te turi, kei a koe te ITBS. I etahi wa ka poto nga tohu o te ITBS ka taea te haere atu me te okioki. Mena kei te kaha tonu te mamae o te mamae ki te mahi noa, me kite koe i to rata hei awhina ia koe ki te mahi i te maimoatanga tika. Ko te aromatawai hauora tinana he mea tika hei awhina i nga take o te raru ka arahina ki te whakahaere tika.
Ko te aromatawai tinana tinana mo te ITBS ka timata me te hitori o te kaupapa. Kia rite ki te korero ki to turoro hauora i te wa i timata ai o tohu me te pehea o nga taumahi motuhake e pa ana ki o tohu. Ko te hītori ka āwhina i tō kaiwhakahaere hauora ki te whiriwhiri i hea hei arotahi i te aromātai. Ka taea pea e nga whakamatautau me nga ine:
- Te ngoikore o te ngohe: Ko nga waahi o nga hiwi me nga waewae ka aromatawaihia kia kitehia mehemea ka kaha te wehenga o te wehenga o te IT me nga wheua o te turi.
- Te kaha kaha : Ki te whai koe i te ITBS, he ngoikore te ngoikore i roto i te huha, te hiku, te waewae ranei. Ko tenei ngoikore e arai i te tūnga rereke o te turi i nga wa e mahi ana i te mahi me te pahikara, me te whakakore i te wepu IT ki nga wheua o te turi.
- Te roanga o te nekehanga : Ka taea te tango i te waahanga o te nekehanga ki te turi, te hipoki, te toka ranei ki te aromatawai mehemea ka whakahekehia te moenga o aua hononga ka uru ki to raruraru.
- Nga whakamātautau motuhake: Ko te whakamatautau Noble Compression he whakamatautau motuhake mo te ITBS. I roto i tenei whakamatautau, ka panahia te roopu IT i waho o te turi i te kopu o te turi me te whakawhānui. Ko te whakamatautau pai e whakaputa ana i te wera nui i te roopu IT i te wa ka tata te tika o te turi. Ko te whakamātautau a Ober he whakamatautau motuhake hei ine i te whakawhitinga o to roopu IT. Ka taea e taau kaiwhakahaere hauora te mahi i etahi atu whakamatautau kia mohio ai kaore i taatou raruraru i te kore o nga hononga o te kopa me te meniscus.
- Te arotake aromatawai: Ka taea te aromatawai i te aromatawai hei aromatawai i te nekehanga me te turanga o nga hiku, nga turi, me nga waewae ka haere koe, ka oma ranei. Ka taea hoki te aromatawai i te turanga o to waewae ki te kite mehemea kei te raruraru, he raruraru whakapae waewae noa, ka puta pea to tohu.
Kia oti i to PT tetahi aromatawai, ka mahi tahi ia ki a koe ki te whakawhanake i tetahi kaupapa maimoatanga mo to ahuatanga.
Nga maimoatanga mo te ITBS
Paepe Aukati: Ko te tuatahi o te toru ki te rima nga ra o te mamae i roto i te turi, i te hipoki ranei ka kiia ko te waahi nui o te whara ki te roopu IT. I tenei wa, ko te aro ki te mahi i puta ai te mamae. Ko te tihi ki te rohe e pa ana ki te awhina i te awhina. Me tono te Ice mo te 15 ki te 20 meneti i etahi ra i ia ra i te waahi o te waa.
Te Whakarite Whakaaetanga: I muri i te rima ki te whitu nga ra o te okiokinga okiokinga me te tohu i te tinana whara, ka taea te tīmata i te nekehanga ngawari hei awhina i te whakaora tika o te roopu IT. I tenei wa e timata ana te roopu IT me nga uaua tautoko. Ka taea te timatanga o te whakapakari i te pokohiwi me te whakapakari hipoki i te mea ka whakaatuhia e to taakuta, o te kaitautoko tinana ranei.
Hoki ki te Hei Mahi: I muri i nga wiki torutoru o te whakapakari me te whakawhānui, ka taea te whakahaere i nga mahi kaha ki te whakarite kia taea e te roopu IT te whakamana i nga kaha e pa ana ki a koe i te wa o to mahi toi. Ka taea te tīmata i nga waahanga whakapakari hipoki ki te whakarite i te whakarato i nga uaua hipoki me te pukupuku i te tautoko tika. Mena he raruraru te tohu o te waewae, ka taea te whakamatautau i nga huinga me nga whakauru i roto i nga hu hei whakatika i te raru.
He maha nga ono ki te waru nga wiki i te mamae o te roopu o te koiotibial, ko te kaha o te whara. Mena kei te pumau tonu o tohu, ka hiahiatia he haerenga ki te taha o to rata hei kite mehemea ka kaha ake nga maimoatanga o te whakamoratanga, pēnei i te tohanga cortisone .
Ko te mamae i waho o tou kopu me te hipoki e taea te whakaiti i to kaha ki te haere, ki te rere, ki te huringa, ki te uru atu ki nga mahi whakangahau noa. Ma te tīmata i te maimoatanga wawe, me te whai i nga tohutohu a to kairangahau hauora me te taote, ka taea e koe te whakakore i te mamae o te ITBS me te hoki wawe ki te mahi noa me te haumaru.
> Mahinga:
Hertling, D. (2006). Te whakahaere i nga mate pukupuku o te mate. (4th ed.). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins Safran, M., Stone, D., & Zachazewski, J. (2003). He tohutohu mo nga kaimatai rongoha. Philadelphia: Saunders.