Te Take me te Maimoatanga o te Syndrome Band
Ko te roopu iliotibial (IT) te nuinga o nga take o te kopa o waho me te mamae o te hip. Ka taea e te uniotibial syndrome syndrome te mamae i te mamae, te mamae, te mura ki te koi, te mamae mamae i tetahi wahi motuhake i waho o te turi me te huha. Mo etahi o nga kaitautoko, ko te awhi i te ropu ka taea te mamae mamae.
Ko te Iliotibial Band
Ko te roopu iliotibial he kaha, he koha nui o nga mea ngeru e rere ana i waho o te waewae.
Ka tīmata te kamupene IT i te hipoki, ka rere ki te huha o waho, ka piri ki te taha o waho o te wheua ira (tibia) i raro ake i te hononga o te turi . Ko te roopu e mahi ana me nga quadriceps (nga uaua o te kupenga) hei whakarato i te pumau ki waho o te hononga o te turi i te wa e neke ana.
Tuhinga o te Heiotibial Band Pain
Ko te syndrome syndrome koiotibial ko te hua o te mumura o te roopu heiotibial . Ko te mate o te roopu IT ko te whara noa i nga kaitono, i etahi atu kaitakaro ranei e rere ana mo te whakangungu, i roto i a raatau takaro. Ko te roopu IT he mahi tino nui ano ia i te wa e rere ana, a ka puta ke te riri mai i te whawha. Ko te mamae ka tino whakaarohia i te taha o waho (tawhito) o te turi, o te taatai ranei, engari kei te tata te hipoki. Ko te nui o te mamae e kaha ake ana i te heke o te pikitanga, i te whakatika mai i te turanga noho.
Ko nga take tino nui o te syndrome band band ko:
- Tuhinga o mua
- Ko te whakanui i te whakangungu tere tonu
- Tuhinga o mua
- Hoki wawe mai i te whara
- Nga koiora kino
- Ētahi atu hapa whakangungu
Ko te syndrome band ko te nuinga o nga kaitautoko e mahi ana i nga mahi whakaari me te whakahou, me te whakahaere i tetahi taha o te ara karauna, kei te rere tetahi ara i tetahi ara. Ko te nuinga o nga rori o te rori ki te taha o te taha, ka rere ki te taha o te kaitohu ka whakaheke ake i te waewae o roto.
Ko tenei, i roto i te waa, ka whakaheke i te pungarehu ki tetahi taha ka akiakihia te roopu IT.
Ko nga raruraru koiora e taea ai te raru ki te raruraru o te IT ko te tohu nui o te waewae, te whakawhitinga roa o te waewae, te pungarehu tawhito, me nga waewae "piko". Ko te kaha o te ngoikore me te kore ngoikore o te kapi (buttock) or quadriceps (thigh) ka whakanui ake i te mate o nga werowei Ipurangi. Ka whakamahi pinepine nga kaitautoko taiao i te whakamahi i te taatai ataatapeke hei wehe i nga raruraru koiora me te whakarereke i nga ngohe me te ngoikore o te ngoikore ranei.
Maimoatanga
Ko te maimoatanga o te haurangi o te werowei rorohiko i te nuinga o te waa he huarahi whānui, tae atu ki:
- RICE : Ko te okiokinga, te huka, te pupuhi, me te teitei te huarahi pai ki te hamani i te mamae o te roopu rorohiko tuatahi.
- Te whakamahinga tinana: Ka taea e te kairangahau te whakamahi i te ultrasound me etahi atu tikanga hei awhina i nga pukupuku whara kia ora ake. Ka taea hoki e tetahi PT mohio te awhina i a koe ki te whakatika i nga haupapatanga o te koiora me te whakangungu, me te ako ia koe ki te mahi i nga mahi tika.
- He ngoikore te mahi: Ko nga kaiwhakahaere me te mamae rorohiko rorohiko me whakaiti i te mema haere me te mataara mo nga tohu o te mate pukupuku.
- Ko te tukunga o te reta whakaharahara. Mā te whakamahi i te roera pupuhi hei tuku i nga kirihou he mamae, engari he maha nga kaiwaiata e angitu ana ki tenei tikanga.
- Nga rongoā anti-inflammatory: Ka whakamahia hoki enei hei whakaiti i te mamae me te mumura.
- Te okiokinga me te whakaoranga: Ko te okiokinga he waahanga nui o to oranga me te whakapai ake hei waahanga whakangungu whakangungu.
Te Aukati i te Syndrome Band
Ka taea e nga tohutohu e whai ake nei hei awhina i a koe kia kore e taea e koe te aukati i te mate tukituki IT:
- Mena he kaiwhaihau koe, tirohia me pehea e kore ai e pakaru te whara. Kei roto i tenei ko te whakanui ake i to tawhiti kaore i neke atu i te 10 ōrau i ia wiki, te ra okiokinga i waenganui i nga ra rere, me te tere tere o te whare, me te kaha haere tonu ranei.
- Ko nga mahi whakapakari a te IT kei roto i te hunga e arotahi ana ki nga hurihanga o te kiri o waho. Ko tetahi o nga huarahi pai ki te mahi i tenei ko te mahi takitahi. Whakamahia enei i mua i te whakaata me te whakarite kia kaua e taka iho te pounamu i tetahi taha i te wa o te whakautu.
- Ka taea e nga roopu IT te whakawhānui i nga mahi hei awhina i te aukati mai i te here a te IT.
- Whakamahia nga huinga tika. Ko te nui o te tautoko, te awhina ranei i roto i to hu ka taea te whakatikatika, te whakaiti ranei i nga take a te IT, na kia mohio koe ki te whiriwhiri i nga huinga tika mo to waahi.
- Whakaarohia te whakamahi i nga tuhi orthotics ranei. Ka taea te awhina i etahi raruraru IT ki te whakamahi i nga tikanga tawhito, pakihi pakihi ranei, mehemea kei a koe nga tihi tiketike.
- Whakakapihia nga huinga tawhito. Ka rere i roto i te tawhito, ka taea e nga hu wera te whakanui ake i te mamae o te wera IT, na reira ka huri i o hu i nga wa roa, i te 400 nga maero.
- A ape i te whakawhitinga. Ko te whakangungu nui noa atu, ko te nuinga o nga wa ka nui ake te mamae me te mamae, ka okioki, ka ora ano i muri i nga mahi pakeke.
- Raina tere. Ko te mahi i te mea ano i runga ake ka whakaora ake ake. Whakamanuhia to whakangungu ki te whakatau i to tinana.
- Whakamahia te okiokinga me te whakaora. Ka taea e nga mahi whakanui nui te mahi kino ake i te pai. Akohia te pehea o te okiokinga ka whakapai ake i to whakangungu.
- Whakamātauria te rere whakamuri ki te whakatika i te uaua o te uaua me te whakaiti i te kaha i runga i nga turi.
- Whakahaerehia i runga i te ngohengohe ngoikore, i te mata o te papa, i nga tohutohu rereke ranei i runga i te huarahi ki te karo i te whakapamaritari i te roopu IT
Ko te raruraru o te wehenga o te komiti IT kaore he raruraru roa, he raruraru. Ko te iti o te aukati me te tautuhi tupato i te take ka taea te whakaora.
> Mahinga:
> Ko te Kooti o te Koroni o Iliotibial. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.
> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Iliotibial Band Syndrome i nga Runners. Nga Toi Taonga . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.