Ka rite te ahua o te kata me te kēmu, engari ki te mea kua wheakohia e koe te moe i muri i te mutu o nga pire moe, kaore e kitea e koe he ngawari. He aha te hokinga mai o te waatea? Akohia te ahuatanga o tenei ahua me te whakamutua o nga pire moe (tae atu ki te Ambien, te zolpidem ranei, te Lunesta, te Benadryl, te Klonopin, te Ativan, me te ake), te roa o te waa e noho ana i runga i te haurua o te ora, me pehea te karo me te hamani i nga paanga kino ki a koe te kaha ki te moe.
Aronga
Ko te taahitanga o te taahumaero kua tautuhia he uaua ki te whakauru, ki te pupuri i te moe e raruraru ana i roto i te horopaki o te whakamutua o nga pire moe. Ka kino atu te mate o te moe i nga wa katoa, e arahi ana i etahi ki te mate i te moe katoa e moe ana mo nga haora, mo te moe ranei e raru ana i nga ra.
Nga take
Ko te whakamahi i nga pire moe e whakarei ake i nga matū e puta ana i roto i te roro me te pūnaha taiao. I runga i te rongoā, ka whakauru atu ki nga neurotransmitters such as GABA, serotonin, orptopptophan, me te melatonin hormon. Ko tetahi o nga rongoā, Belsomra, ka poipoi i te tohu whakaoho i tukuna mai i te orexin (te hypocretin ranei). A, no te mea kua nekehia te pire moe, ka mahue te roro, ka rite ki te tangohia e koe te putea i raro iho.
Ko nga punaha o te moe me te awangawanga kua tae mai ki te tatari i nga waahi o te tarukino. Ka waiho pea to tautuhi----------------------------------
Mena ka ngaro koe i te tango i te awhina moe, kaore he utu e kore e utua i te tuatahi. Ka taea te mohio ki tenei i nga wa o te manawanui me te whakawhirinaki.
Ki te waimarie te tangata ki te rongoa ano he pire moe, ka kitea e hiahiatia ana kia nui atu te rongoā kia whai hua ai.
Ka iti noa iho te mahi, kaore pea e pai te mahi. I runga i te rongoā ka whakamahia, ka hua pea tenei i te oranga tinana. Ko etahi o nga rongoa rongoa, tae atu ki nga benzodiazepines rite Klonopin me Ativan, ka arahina ki te mate o te tangohanga mai i te mea ka mau ki nga potae teitei ka mutu tonu. Ka taea e tenei te arai i nga huringa o te totoka me te taangata o te ngakau, a ka ara pea i te hopu.
Kia pehea te roa o te Rangahau Whakamutunga?
Ko te taahitanga o te hauaki ka puta ake i muri i te whakamahinga o te rongoā mo te moe, ina koa i nga waahanga teitei, ka mutu tonu. Ka tupu pea me tetahi o nga kaitautoko-a-papa mo te awhina mo te moe. Ko te kaha o te taahitanga o te taahitanga o te moe ka ti'aturi i runga i to hinengaro ki tona tangohanga. Ka kaha ke atu i etahi atu mea e whai hua ana ki te moerangi. Ka kitea ano he tino pai ake mehemea he iti noa iho te ora o te tarukino, me te piki ake o nga taumata.
Ko te Half-Living o Pills Pounamu
I te nuinga, ko te hawhe-ora o te rongoā ka whakarato i etahi aratohu i roto i te wa roa o te hokinga mai o te koree. Ko te haurua o te waau ko te nui o te wa e whakamahia ana mo te 1/2 o te tarukino hei whakaekea, ka waiho i ona taumata i roto i te tinana.
Hei tauira, mehemea he hawhe-ora te roa o te raau taero, ka hinga nga taumata ki te 12.5% o nga taumata tuatahi i roto i nga haora 12 (50% i nga haora 4, 25% i te 8 haora, 12.5% i te 12 haora).
Ko etahi o nga mea e pa ana ki te moe mo te moe, me o raatau-haurua, i roto i nga whaainga, whakauru:
- Benadryl ranei diphenhydramine (3.4 ki te 9.2 haora)
- Te USom ranei te doxylamine (10 haora)
- Ambien , Ambien CR, ranei zolpidem (2.5 ki te 3.1 haora)
- Lunesta ranei eszopiclone (6 haora)
- Sonata ranei Zaleplon (1 haora)
- Te taatai me te taatai (15.3 haora mo te tarukino matua, 31 haora mo nga waahi mate)
- Ko te Belsomra , ko te suvorexant (12 haora)
- Trazodone (3-6 haora i te waa tuatahi, 5-9 nga haora i te waa tuarua)
- Rozerem or ramelteon (1-2.6 nga haora mo te tarukino matua, 2-5 haora mo nga waahi mate)
- Xanax ranei alprazolam (11.2 haora)
- Ativan ranei lorazepam (14 haora)
- Klonopin ranei clonazepam (20-50 haora)
- Te maama me te diazepam (30-60 nga haora mo te tarukino matua, 30-100 nga haora mo nga waahi mate)
Ko te tarukino me te haurua poto ka puta mai i roto i to rorohiko, ka kaha ake te kaha o te taahumaero, ka timata wawe. Ka koa, ka tere ake te whakatau, ka pakaru tonu i roto i nga ra torutoru tae noa ki te wiki i muri i te whakamutu i te rongoā. Kaore pea i te korerohia nga maimoatanga roa e te roa o te rongoā, engari he roa ake mo te tarukino kia tino mawehe atu i to punaha. Ko enei raau ka nui ake te raruraru o te awatea.
Maimoatanga
Mena kei te tango koe i te rongoā mo te moe-kore, me te mutu ka mutu, ka hoki mai te hiamoe ki a koe, i etahi wa ka kino atu pea, ka taea e koe te korero ki a koe ano me tino hiahia koe ki te tarukino kia moe. He wa poto nei enei paanga, e whakatau ana i nga ra torutoru ki te wiki. Ka tino pai ki te whakaiti i te horopeta i raro i te tirotiro a to taakuta. He mea tino nui tenei mehemea kei te tango koe i nga paopao teitei, te whakamahi ranei i nga rongoā benzodiazepine.
Ka whakamatautauhia koe ki te whakakapi i tetahi rongoā hou mo te mea e mutu ana koe. Aukati i tenei whakamatautau. Ka waiho hei taakaha e kore e mutu: te tango i tetahi rongoā mo te mea hou. Engari, whakaarohia te whakarite i to wa waahi ki te waahi, kia 15-30 meneti o te ra i runga i te whakaoranga, ka haere ki te moenga ka ite koe ka moe. Ma te whakaroa i to moenga mo te moe ( moe noa iho ki te 6 ki te 7 haora i roto i te moenga) i te wa o te hokinga mai, ka pai ake te moe me te karo i enei awangawanga kino.
Ko tetahi o te aukati kia pai te pauna o te rongoa. I te nuinga, he pai ki te karo i nga whakamahinga o nga pire moe. Kaua e tuku ki a koe ki te whakanui ake i nga potae, i tua atu i nga mea kua akiakihia e to taote ki a koe. Whakamātauria kia kaua e whakamahi i nga rongoā maha i te wa kotahi, kaua hoki e whakamahia ki te waipiro kia penei pea te arahi i te mate me te mate.
He Kupu Mai i
Mena ka kitea e hiahia ana koe ki nga pire moe i tua atu i te rua wiki, korero ki to taakuta mo etahi atu whiringa, tae atu ki te whakamahinga o te whanonga whanonga hinengaro mo te materoa (CBTI) . Ka taea e tenei whakamaeatanga te whai hua rawa hei awhina ia koe ki te tarai i nga rongoä me te whakauru atu i etahi atu pukenga ki te aukati i te reanga o te hiamoe.
> Mahinga:
> Whakapae Rx Pro. Putanga 15.12, 2016. Epocrates, Inc. San Mateo, California.
> Qaseem A, et al . "Ko te Whakahaere o te Ngaa Tino Panui I Nga Pakeke: He Aratohu Mahi Mahi Hauora Mai i te Komihi o Nga Whanaketanga o Amerika." Ann Intern Med . 2016; 165 (2) 125-133.
> Sateia MJ, et al . " Ngā Aratohu Mahi Mahi Hauora mo te Tohu Whakaoranga Toihau o te Tino Taumahi i nga Taumahi: He Aratohu Mahinga Hinengaro American Academy of Sleep Medicine ." Tuhinga o mua . 2017; 13 (2): 307-349.