Ka taea e nga Pūrere te Tiaki i to Hoki, Whakakore i te Hiko
I rongo pea koe i mua: "Kaore ahau e pupuhi i taku moe i runga i toku tuara." He pëhea te kaha o te noho moe ki a koe? He rongoa mo te mea ka waiho kia moe pai koe?
Moe mo te moe me te hiku
Ko te rapu i nga hua ka puta te haurangi o runga, tae atu ki te korokoro me te waahanga, ka pupuhi i te rererangi rererangi i te manawa e pa ana i te moe.
Ko tenei e pa ana ki te paraire ngohengohe me te waahi, te kiko e takoto ana i muri o te korokoro. Ko te whakahua i te turanga o te arero ka mahi ano hoki i tetahi mahi.
Ka raruraru te mahi i roto i te horopaki o te pakaru o te mata, tae atu ki te makariri me te mate mate. Ma te waha o te ngutu e tuku te kauae (me te arero) kia neke whakamuri. I tua atu, ko te inu o te waipiro e kaha ake ana i te tangi. Ka puta tenei ma te mea ko te waipiro ko te whakaheke i te uaua ka pangia e te kiko o te kirika i te korokoro.
Mena kei te moe koe i runga i to tua, ka kaha ake pea koe ki te pupuhi. Ka puta mai tenei ma te mea he nui ake te kaupapa o te rererangi ki te heke, mai i nga mea o roto me te awe o waho (penei te taimaha o tou kaki me te peke ranei kei raro iho). Ka taea e te kaha te neke ake i enei pukupuku ki roto i te korokoro, ka tareka i te rere o te hau.
Kaore e taea te moe i runga i to muri ka pupuhi, engari ka arahina ano hoki te whakaheke i te rererangi o te haurangi e kiia ana he apnea moe .
Ka mutu i roto i te hau, te hukarere, te pupuhi ranei, me etahi atu tohu e rite ana ki te moe o te ra. Ka taea hoki e tenei te whai hua nui, me nga hua matemate hoki , na he mea nui ki te whakatutuki i tenei raruraru mehemea kei reira. He mea nui kia kite i etahi o nga tangata ka moe ana i te moe me te kore taunakitanga.
Ko te moe i to taha ka taea noa iho e koe te hau me te okioki atu i te ahuareka. Ko nga rangahau rangahau, tae atu ki te ako o nga tangata e 21 kua pangia e te kore e moe i te moe, te awhina e moe ana i to taha ka taea te whakaiti i te wa e pau ana te kaha me te kaha o te pupuhi.
Me pehea te Huri i to Kauranga Moe
Ko te korero kia ako koe ki te moe i ou taha, kaore pea i te mea kaore koe i te mate, i muri i te katoa, ka moe. Engari, ko te hawhe o nga tangata e akiaki ana kia moe ki o raatau ka ako ki te mahi, ka taea te pupuri i te mahi. I te nuinga o nga wa, ka whakatairangahia te kima mai i tetahi hoa moenga ka whakapakari i te whanonga.
Mo te hunga e hiahia ana kia iti ake te whakatenatena, he maha nga whakaaro e pai ana. Ko etahi o enei ko nga mea whakamataku taraiwa, ko nga hononga o te kaki , ko nga urunga tuuturu motuhake, ko nga whitiki parepare , me nga poatea kua whakarerekehia. Ko nga rangahau e tohu ana he iti te waahi mo te wa roa mo enei mahi, pea ko te iti noa iho i te 2 ōrau i muri i te maha o nga marama.
Ko tetahi rongoa e kore e tino pai ana hei whakaora i te whare ki te whakapaipai i te T-shirt paipai me te putea i pakaruhia i te hiku me te poari tennis i whakanohoia ki roto i te putea. Ka taea pea te whakamahi i te peke tawhito me te ropu heihei hei whakatutuki i te mea ano. Na, ka huri koe ki to tua i te moe, ka kore koe e pai, ka hoki ki to taha.
I te nuinga o te wa, kaore i te nui tenei mate ki te whakaoho ia koe. Mena he tino taimaha koe, he putea ranei, ka hiahia pea koe ki te poari piripiri, penei i te porowhita korowha, i te papaballi ranei, kia kore ai e pai te mate ki a koe kia neke atu i to tua.
Hei whakamutunga, he pai ki te whakaara i te upoko o te moenga i te po ki te whakaiti i te ngongo. Ka taea te whakatutuki i tenei mo te moenga taatai, mo te moenga moe, mo etahi atu mahi. Ko te tikanga, me whakaoho te upoko ki te 20 ki te 30 nga nekehanga.
He Kupu Mai i
Mena kei te tohua te toenga o te tinana, ko nga mahi ohie kia taea ai e koe te huri ki to taha ko te mea anake ka waiho kia moe pai koe.
Mena kei te haere tonu to pupuhi, a, ki te whai koe i etahi atu tohu e pa ana ki te urupare moe, korero ki to taakuta mo te hiahia mo etahi atu whakamatautau me te maimoatanga.
> Mahinga:
> Komaroff AL. "A ani i te taote. Ka taea e taku moenga moe te tiaki i ahau? Ki te penei, me pehea e noho ai ahau i te wa tika i te po? " Harv Health Lett . 2014 Maehe; 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Nga huanga o te tinana i runga i te pupuhi i roto i te peneic me te korepneic snorers." Moe 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ et al . "Ko te kaha whakaharahara o te whakamahinga o te waahi i roto i te pupuhi me te whakamutu i te apnea mo te moe - he arotake o nga tuhinga." Te moe moenga . 2013 Maehe 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "Nga taiao haumanu me te manawatanga o te pupuhi." J Sleep Res . 2012 Hakihea; 21 (6): 693-9.