Ngā Kōwhiringa Maha Kia Kia Tiaki koe i to Hoki i te Po
I etahi wa, ko te tuunga e moe ana koe ka tino painga ki to kaha ki te hukahu me te kaha ake o te ngenge me te tainga moe . Me pehea koe e mohio ana kei te whai koe i te taatai moe? He aha etahi o nga mahi maimoatanga e awhina ai koe ki te moe pai?
Whakatauhia to Risk
Hei aromatawai i to tupono pea mo te pupuhi me te moe moe e whakawhirinaki ana ki te waahi, ka pai ki te whai i te ako moe moe e tuhi ana i to turanga moe.
I runga i te tuhi, ka taea te tuhi i nga raruraru hau. I te mutunga o te po, ka tukuna he ripoata hei whakariterite i nga raraunga.
Ko te nuinga o nga korero mo te ako mo te moe ka uru atu te ripanga e whakaatu ana i te taurangi apnea-hypopon (AHI) ranei te taurangi rewharewha hauora (RDI) i runga i te takotoranga moe. Ko enei mahinga ko te kai (i runga i to tua), tawhito (i to taha maui, i to taha matau), me te waatea (i te kopu). Mena he mea tika te AHI, te RDI ranei, ka noho koe ki tua, me te iti iho i te 5 nga wahanga i te haora kua paahitia, ka whai hua koe mai i te whakamahinga o te waahi. Ka awhinahia koe e te tohungatanga mo te moe ka whakatau koe mehemea kua kitea he wa roa i tenei turanga hei whakaatu i tenei waahanga mo koe.
Kia tupato ki te whakaaro he pai tonu to manawa ki te moe ki o taha kaore he whakamatautau. He pai te nuinga o te tangata ki te moe, me te iti iho i te wa e mutu ai o ratou tuara, engari kaore pea i te tino whakarite noa ahakoa enei whakapai ake.
A, no te Tukuna me te moe Apnea Worsen i te Tūnga
Ka kino ake te taraiwa me te moe i to tua i runga i nga hua o te kaha. Ka takoto koe ki muri, ka taea e te kae o raro o te papa me te waatea te panga ki roto, ka pakaruhia to ara. Ka taea e tenei te whakakore i te manawaha me te raru i te moe.
Hei pupuri ia koe i to tua, he maha nga waahanga maimoatanga whai hua, mai i nga mea ngawari ki te ngawari, me te iti rawa ki te utu. Ko ētahi o enei kōwhiringa whakangungu ko:
T-shirt Tennis Tennis
Ka pai, ka tangi tenei i te iti. Engari, ka taea te whai hua ki te whakamahia tonu. Na roto i te miihini i te poihi teni ki roto i te t-shirt, ka mau ki te moenga i te po, ka taea e koe te tiaki ia koe i muri. I nga wa katoa ka huri koe ki muri, ka tahuri koe ki te taha o te porowhita mai i te poroporo.
Pekepae
Ko etahi ka whai hua ki te mau i te peke tawhito hei moenga i te po. Ka rite ki te poari tanihi, ka waiho he piripiri pounamu ki roto i te peke ka taea e koe te whakauru atu i etahi raruraru ka waiho kia moe koe i ou taha.
Zzoma me Bumpers
Ko Zzoma te tauira o te papanga me te whitiki potae ka taea te mau mo te moenga i te po. He maha nga waahi he poraka me te whitiki Velcro e kore e taea te moe ki runga i to tua. He iti noa atu enei utu, a ko etahi e hiahia ana i nga whakaritenga a te taote.
Poutini Tae Po
Mo te hangarau o te hangarau, ko te Poutini Pouaka Pouaka he putea kirihou noa e mau ana ki te kaki e pupuhi ana ka neke koe ki tua. I te utu mo te tata ki te $ 350, he tino utu nui rawa atu.
Nga Maama me nga Tauraki Tae
I etahi wa ka moe i runga i te pouaka ka whakaiti i te tohu o te pupuhi me te taatai moe. Kaore e taea e te kaha te neke neke atu i nga kirihou me te mea kia heke rawa te rererangi. He mea nui kia kaua te upoko e neke ki mua ka piko i te kaki. Ma tenei ka arai te ara o te ara, ka hinga i te kaupapa. Waihoki, ka whakamahia te huinga o nga urunga ki te whakatikatika i te tinana.
Te Whakatika me te Whakatika i nga Raina
Hei whakamutunga, ka whai hua etahi o te whakamahi i te moenga taapiri e whakaarahia ana te upoko o te moenga. I tua atu, i te utu iti, ka taea te kohikohi i nga pukapuka, pereki, i nga arai cinder ranei i raro i nga waewae i te upoko o te moenga kia waiho ai hei rarangi.
Ko te tikanga, kaore koe e hiahia kia nui rawa tenei kia kore e hiahia koe ki te whakaheke i te moenga i te po.
Ka timata ki te aroturuki i te Tikanga Positional rite he Kōwhiringa
Me tīmata ma te korero ki to tohungatanga mo te moe ka whakatauhia he awhina i te take o te mahi hauora. Mena he mea ka taea, tirotiro i etahi o enei waahanga ka kite mehemea ka pai te noho o te mana ki a koe kia pai ake ai te moe me te moe. Ko te nuinga o nga wa e mau ana ki enei maimoatanga he iti rawa. Mo te hunga e raruraru tonu ana, ko nga maimoatanga rereke tae atu ki te CPAP me tetahi taputapu korero ka taea te whakaora i te ahua.
> Puna:
> Kryger, MH et al . "Nga Tikanga me nga Mahi o te Moenga Moenga." ExpertConsult , putanga 5, 2011.