Ko tenei ahuatanga rereke he rereketanga rereke, he painga kino
Ka taea e te kaitirotiro he hoa mohoa, engari he aha te mea e pupuhi ana, he aha hoki nga take me nga paanga? Ma te mohio ki etahi o nga ahuatanga ka kitea e koe he huarahi hei whakakore atu i tona aroaro, ina koa he raruraru ki a koe mo te moe, mo te moe o te hunga e arohaina ana e koe.
He aha te hiko?
Ko te hīkoi ko te tangi noa i te wa o te moe na te whakaoho o nga kiri ngohengohe i runga i te ara o runga, tae atu ki te ihu me te korokoro.
Ko te tikanga ka puta he manawa i roto, engari ka puta ano pea ina puta ana. He maha nga waahi o te hikoraki i te nuinga o te katoa, engari he maha nga iwi e pupuhi ana i te waa. I te 30 ki te 60 tau te pakeke, 44 ōrau o te tane me te 28 ōrau o te wahine e mahi ana. Ka kaha ake nga wahine ki te tarai i muri i te menopause.
He aha nga take o te tukuna?
I te wa e tae mai ana te ngongo, e tohu ana kia pakaru te ihu me te korokoro i te wa e moe ana. Ko tenei raruraru e arai ana i nga raruraru neke atu i te hau. Ko te hua o tenei, ka rere te hau i roto i te huarahi, a ko tenei ka pupuhi me te tangi o te pupuhi. Mena ka whakakorea te ara o te waka ka hua te hua o te reinga moe . Ahakoa arai i nga waahanga ka arahina atu ki te haurangi urupuku me te haurangi o te haurangi (UARS) , he ahua pai ake o te apnea moe.
Kei te hono atu te hikohi ki etahi atu tikanga noa, tae atu ki:
- Te nui
- Paerenga Nasal (mate mate me te makariri)
- Hypothyroidism
- Acromegaly
- He nui nga tonsils me nga adenoids
- Te whanaketanga kanohi ahurei
Ko te waipiro ko te taangata whakaheke i te uaua e kaha ana te pupuhi. I tua atu, ko nga rongoā e taea ai e nga uaua (tae atu ki nga benzodiazepines whakamahia hei awhina mo te moe, mo te manukanuka) he ahua rite.
Tuhinga o mua
Kaore pea te kaha o te taraiwa ki te kaha o te moe.
Heoi, i te mea ka kaha ake te kaha o te rererangi i te kaha ki te hanu, ka piki haere. Mena ka whakahekehia te manawa, ka maturuturu nga taumata o te konupora i roto i te toto. Ko tenei ka arahi i nga waahi mo te wa poto me te moe kia pakaru.
Kua kitea te hihi ki te whakanui ake i te painga o te whakaiti i nga oko toto i roto i te kaki, he tohu e kiia nei he atherosclerosis. I roto i te rangahau o nga kaituhi 110, ko te roa o te wa moe ka pakaru i te kaha o te whakawhanaketanga. Kei te whakaarohia ko te taraiwa rerekino o nga karakaroka i roto i te kaki ka arahi ki te whakanui ake i te hanganga tohu i roto i enei oko toto.
Mahalo ko e palopalema lahi taha mo e faingata'a (tautautefito ki he taimi ko iá) ko e fakamamahi'i ia'o e moemui'a e ni'ihi kehé, kau ai mo ho'o kaungāme'á. Ka hiahiatia he whakaritenga motuhake mo te moe , penei i te moe i roto i te whare moenga manuhiri i runga i te moenga.
Te aromatawai me te maimoatanga o te tukuna
I runga i nga korero o runga ake nei, he tata te ao me te pera, kaore pea he raruraru. He maha nga waahi e tika ana kia arotakehia ano, heoi. I te mea kei te hono atu ki etahi atu tikanga, ka hiahiatia kia kaahia enei ki te whakarite kia kore e puta mai etahi atu hua hauora.
Ko te aromatawai tuatahi mo te ngongo ko te haerenga ki te tari a to taote. He mea nui ki a hoa mo te moenga, ki tetahi atu hapu ranei kia haere mai kia taea ai e ratou te whakarato i nga taipitopito e pā ana ki te pupuhi me te haukino atu i te moe. Ko nga mea katoa e okioki ana i te po, me whakahuatia ko enei e whakaatu ana i te apnea moe. Mena ka moe koe i te moe, ka whai kiko ranei koe, ka pai ranei tenei. Ko ëtahi atu tohu e pä ana ki te tahae moe ka uru atu ki:
- Te hiamoe nui o te ra
- Te moemoeke (te mamae, te manukanuka, te pouri)
- Pohewa te whao me nga raruraru mahara
- Nga kirihau o te ata
- Teitei o te toto (te whakaheke)
- Te haere ki te urinate (nocturia)
- Te huri paraihe me te pupuhi (pakaru)
I tua atu, me aromatawaihia nga raruraru e pa ana ki o ratau hara. Mena he hau kei roto i to ihu, he mate pukupuku, he mate harau (sinusitis), he hītori o te taahiraa hara ka hiahiatia ano he tirotiro. Mena kei te mamae koe i nga korokoro maha, i te manawa ranei e whakawera ana te manawa, kua nui ake pea nga karaehe, te adenoids ranei. Ko nga uaua me te ngoikoretanga, te painga taimaha, te ngoikore o te makariri, me te papakupu e whakaatu ana i te hypothyroidism.
Ko te whakamatautau tinana kia whakauruhia he aromatawai o te waarangi o runga ki te ine i to kotinga kaki me te titiro ki to ihu, mangai, me te korokoro. Mena kei te whakapae a taau rata ka moe pea koe i te moe, ka hiahia pea koe ki te ako i te moe ka karangahia he polysomnogram ranei he whakamatautau apnea moe whare.
Ko te maimoatanga o te ngongo ko te tikanga ki te whakatutuki i te ahua o te mea e pupuhi ana ki a koe. Kei roto i nga huringa o te noho taahitanga pēnei i te mate taimaha, te karo i te waipiro i mua i te moenga, ka taea te whakakore i te huarahi. Ka taea ano hoki te mahi taahiraa , ina koa he waaahi taapiti koe na te mea kua werohia te septum me te nui o nga tonsils me nga adenoids. Ka taea e te aromarearea o te mate pukupuku te awhina i te kaha o te ihu, ka taea e nga paanga-a-counter te awhina i nga waahanga Breathe Matau. I te wa e pa ana ki te urupare mo te moe, ka awhina tonu te peepeke rererangi pai (CPAP) me te taputapu waha.
Ahakoa te mahinga whakamutunga e whai ana, mehemea ka hiahiatia, ka taea e te aromatawai maatauranga te whakarato i te whakautu ka hiahia koe ki te moe pai.
Kaupapa:
American Academy of Sleep Medicine. "Ko te whakariterite o te ao i nga raruraru mo te moe: Te turoro me te tuhi pukapuka." Tuhinga Tuarua. 2005.
Lee, SA et al . "Ko te kaha o te ngongo ko te take o te atherosclerosis." Moe . 2008; 31: 1207.
Young, T et al . "Ko te ahua o te manawa e paheke ana i te moe i waenga i nga pakeke pakeke." N Engl J Med 1993; 328: 1230.