Ngā Utauta mo te Taekeroti Taeke
Ko te nuinga o nga wa e hiahia ana te hunga mate ki te mate Momo 2 ki te whai i te kai o te warowaiha kia rite ki te awhina i to ratou toto toto. Ko nga warowaihā ko te momo kai e pa ana ki te kai toto. Ka wawahia, ka pakaru nga warowaihā ka tahuri ki te huka. Ko te insulin te hormone e tango ana i te huka mai i te toto ki nga ruma hei whakamahi mo te kaha. I a koe i te mate Momo 2, ka taea e nga pūtau te whakakaha i te insulin me te huka i roto i te awa toto engari i te tango ki nga ruma.
Ko te whakarereketanga o te tangohanga carbohydrate na roto i te pupuri i nga waahanga ka taea te awhina i te tinana ki te whakahaere i te kaio toto me te hua i te mate taimaha (ka awhina i to tinana ki te whakamahi i te insulin). Ko tetahi o nga huarahi ki te mahi i tenei ko te kai i te nui o nga warowaiha i nga wa katoa i ia ra. Ehara i te mea me kai koe i taua kai i ia ra; engari ki te kai i te nui o te warowaiha mo ia kai. Tonoa atu ki to kaiwhakaako mate pukupuku kua tohuhia ranei me pehea te maha o nga karamu o te warowaira hei kai ma ia kai.
He aha nga Kai Kai Carbohydrates?
Ko nga karopiha e kiia ana i te karamu me te kitea i roto i nga kai pēnei i te kaikaikai, te huawhenua maroke, te remu, te hua, te miraka / te miraka me te kai kai. Ko nga kai kei roto i nga tapanga he maatau ake te tatau i nga mea kahore he tapanga (penei he hua). Hei ako ki te tatau i nga waropiha tika ka hiahia koe ki te haumi i etahi taonga. Pānuihia i raro nei kia kitea ai he aha e hiahia ana koe ki te tatau tika i nga warowaihā:
Tapanga Kai:
Mena kaore koe e mohio ki te panui i te tapanga kai, me ako koe. Ka taea e nga tapanga kai te awhina i te tapeke o te warowaira i roto i te kai me te wa e puta mai ana nga warowaiha. Ko te mea tuatahi e hiahia ana koe ki te titiro ki te panui i te tapanga ko te rahi o te ratonga. Muri iho, e hiahia ana koe ki te whakatau i nga mahinga mo ia ipu me te whakamutunga, e hiahia ana koe ki te kite i te katoa o te warowaihā.
Hei tauira, mehemea kei te pānui koe i te tapanga witi me nga tapanga tahua Te rahi o te mahi: 3/4 te kapu: Te mahi i ia kohikohi: 12: Te waipiro katoa: 24 g: Fiber 3 g: Hua 3 g me Ētahi atu o te warowaihā: 18 g ka taea e koe whakamaori i tenei ara:
- Ko tetahi o nga kai o te pata he 3/4 o te kapu, me te 3/4 te kapu, he 24 g te hukawaro, te 3 g te kiri, me te 3 g te huka. Ko te pouaka katoa kotahi tekau ma rua, 3/4 kapu rihi. Mena ka kai atu koe i te 3/4 kapu, me whakanui koe i te nui o nga utu ka kai koe i te katoa o te warowaihā hei whakatau i te nui o nga warowaiha i kainga e koe. Hei tauira, ki te kai koe i te 1 1/2 kapu o te kai (e rua nga mema 3/4) me whakarahi i te katoa o te warowaihā e rua, ko te tikanga ka kai koe i te 48 go te hukawaro.
- Mō ētahi atu mōhiohio e pā ana ki te pānui tuhinga: Me pehea te Pānui i te Ingoa Kai
Te ine me te kape:
Ka awhina nga kapu me nga koko ki a koe ki te tuhi tika i te rahi o te taumaha o tetahi mea kai. Ka hiahia koe ki te tango i nga kapu me te maama. Ko te tikanga, ka taea te whakamahi i enei taputapu mo te ine i nga warowaihā pēnei i te inu, te pata, te kiore, te remu, te horahanga, te porohita me etahi atu mea whakamere, pouaka ranei. Ko etahi tohutohu tinihanga tinihanga:
1/3 kapu tunua o te paati raihi raihi ranei = 15 g te warowaihā
1/2 kapu tunu oatmeal = 15 g te warowaihā
1 8 oz te kapu o te waiu = 12 g te waikawa waikawa
1 Te punetēpu o te honi, te tirikara, te agave = ~ 15 g te warowaihā
1 Te punetēpu ketchup = 4 g te warowaihā
Te Tauine Kai
Ko nga pauna kai he awhina i te wa e ngana ana koe ki te tautuhi i te nui o nga warowaiha i roto i te kai kai kaore i te waahanga, kaore ano hoki mo nga kai e kai ana i te rahi o te ratonga. Hei tauira, ko nga kai e rite ana ki te hua, nga rīwai, me etahi karepe ka tuhi i te waahanga. Mena he taangata kai koe, ka taea e koe te whakatau i te taimaha o te kai me te whakawhitiwhiti korero ki te pukapuka putei waipiro me te taupānga hei whakatau i te nui o te warowaira i roto i taua kai.
Anei etahi tohutohu tinihanga mo te pauna kai:
4 oz o te hua katoa = 15 g te warowaihā
3 oz o te rïwai = 15 g te hukawaro
2 oz maroke o te nuinga o te witi = 45 g te waikawaro (2 oz maroke hua mo te 1 kapu tunu)
1 oz o te taro = 15 g te warowaihā (ka taea e koe te whakamahi i tenei mo te taro hou, nga roopu, nga putea, me etahi atu)
Te Taekeitanga Taeha me te Paetukutuku:
Ka taea e koe te whakamahi i nga paetukutuku, i nga taupānga ranei hei tirotiro i nga korero kai pai mo nga kai motuhake.Ka whai hua ano hoki nga tono ina rapu koe i nga momo momo motuhake me nga taonga kaikai kai. Ka taea hoki e etahi o nga warowaira te awhina i a koe ki te waihanga i nga tapanga me nga utu warowaira i runga i nga tohutao i hanga e koe hei whakaora i te wa mai i te titiro ki nga mea kai. Kei roto i etahi paetukutuku ko:
CalorieKing
NutritionData
Ko ētahi o nga taupānga ko:
HaereMeals
EatOutWell
CalorieKing
Tuhinga o mua