Ako i nga Mahere Matua ki te Mahere Whakaaetanga
Ko te kupu " kai mate huka" he mea o mua. I tenei wa, kaore he tangata ke atu i te mate huka i nga tikanga kai ke atu i ta tatou i whakaaro. Ehara i te mea e tika ana kia karo i nga hua , kai noa i te waipiro me te hoko kai kai. Engari, he aha ta matou e mohio ana ko nga mahere kai takitahi e whai hua nui ana me te whakatikatika i nga warowaihā mahi pai mo te hunga e mate ana i te mate huka.
E mohio ana hoki kaua ko nga mahere kai e kore e whai kiko, he monotonous ranei. Ka taea e koe te mihi ki te pihikete me te kohua kohua me te manaaki i te maha o nga kai, nga pihikete me nga momo kai. Ahakoa he kai otaota , he vegan, he ngana ranei ki te kai i te iti o te waipiro, i tenei ra, ka taea e koe te mahi i tetahi mahere e mahi ana ki a koe mehemea kei a koe nga taputapu tika.
Aroturuki i ō Huaropihā
Ko nga warowaihā he matūkai e pa ana ki nga kai toto. Ki te whai koe i te mate huka, he mea nui ki te aro turuki i to hua ki te waipiro kia kitea ai e koe nga kai e pai ana mo te kai toto. Ko etahi o nga tangata e mate ana i te mate huka ka whai hua mai i te whai i te kai me te waipiro hei rite tonu te nui o nga warowaiha i te wa katoa i ia ra. Tonoa atu ki to kaihautū kaihautū me te kaiwhakaako mate huka kua tohua mehemea ka pai koe ki te kai i te nui o te warowaihā i a koe i te kai.
Te Putea i runga i nga Huawhenua Kore-Toa
Ma te kohi i nga huawhenua kore, ka whakanui ake koe i te nui o te kai i o kai ka taea te whakaiti i te kohinga katoa o te kawhera.
Ka whakanui hoki koe i to hua kiri , ka taea te whakaiti i te cholesterol me te ngaro taimaha.
Whakaitihia to Kaauau Tukutaha
Ko te kai e nui ana i te konutai ka taea te whakanui ake i te raruraru ki te whakawhanake i te hauwhitinga (teitei o te toto), he mea whaitake mo te whakawhanake i nga mate pukupuku. No te mea he nui ake te painga o te hunga e mate ana ki te mate huka ki te whakawhanake i nga mate pukupuku o te mate, he mea nui te pupuri i to nekehanga toto i te kaupapa.
Ka hiahia koe ki te karo i te toenga o te tote ki taau kai, me te whakanui ake i te kai o nga hua me nga huawhenua, e rua nga momo kai e tino iti ana i te konutai me te nui o te konupaika e whai hua pai ana i te toto. Ko te momo kai e mahi ana mo te nuinga o te hunga e mate ana i te mate huka ka kiia ko te DASH kai.
Whakauruhia to Tohu
Ko nga mahere kai-nui e whai kiko ana, e ahuareka ana, e tino pai ana hoki ka awhina ia koe ki te whakarereke i nga huringa roa ki te whakatutuki me te pupuri i te taimaha o te tinana me te awhina, te whakaroa ranei i nga raruraru o te mate huka. Tīmata ki te whakarerekē i te tautuhi i nga whāinga māmā, whai kiko, me te tino whaitake. Hei tauira, ki te kore koe e kai i te parakuihi no te mea kei te tere koe i te ata, ka timata ma te kai parakuihi e toru nga ra i ia wiki. Mehemea ka timata koe ki te mahi wawe, te parakuihi i te ata me te kai i te mahi.
Akohia ki te whiriwhiri i nga whiringa hauora i te wa e kai ana i te kai. A, ki te mea ehara koe i te rangatira, engari e hiahia ana koe ki te tunu kai, ako e pā ana ki nga pukenga matua me nga tohutao maatau. He wa ki te hanga i nga whanonga hou.
Kia mau tonu te ahuareka o te kai
Ko te kai hei mea ahuareka , ahuareka. Ko te kai ehara i te mea noa mo te reka o te kai, kei te taha o te whanau me te tiri. Na reira, ko te kaha ki te pupuri i te ahuareka o te kai he mea tino nui ki te kai hauora.
Maama, he meawari ki te pepa, engari mehemea kaore i te mea kaore he tangata e raru ki te whakatau i nga mea katoa. Ko te hiahia kia kitea he pai ma te whiriwhiri i nga kai hauora i te nuinga o te wa, te whakarongo ki to tinana, me te kai kai hinengaro.
Rapua he Rangahau Whawari, Maamaa Maatauranga Mai i Nga Rauemi Kaiaka
He maha nga wa e mohio ai matou he aha te kai, engari kaore e mohio ki te whakauru katoa. Ko nga tohutohu hei awhina i a koe he mea nui ki te ako mo te whakahaeretanga o nga wahanga. Ka taea ano e nga tohutao te awhina ia koe kia kite i nga kai hou me te reka o te kai me te mahi tahi me te wa waahi mo te whakarite kai me te whakamahere kai. I whakawhanakehia tetahi rauemi nui e nga Kaihautū Rēhita o te Poari Hauora manaaki me te Whakaakoranga o te American Academy of Nutrition and Dietetics.
I whakawhanakehia nga tohutao e tetahi tohunga ngaio me te whakariterite i nga ihirangi kai. Ka whakarato hoki ratou i nga tohutohu mo nga mea hei mahi i te kai me te pehea e whakarereke ai.
Tikina te Āwhina
Mena kei te raruraru koe ki te whakarereketanga i nga ariā ki a koe ake ranei ki te hanga maatau ake mahere kai, tono mo te awhina. Mena kei a koe te mate huka, me hipoki to umanga i te mate pukupuku whaiaro, kia taea ai e koe te whakatutuki ki tetahi Kaihautū Materoto Tiwhikete (CDE). Ko tetahi o nga mahinga o te CDE ko te whakawhanake i nga mahere kai takitahi ki te whakatutuki i nga hiahia o te kai kaore e hiahiatia ana, engari ko te ahua o te noho, o te whaainga me te ahurea.
Kaupapa:
American Association of Diabetes Association. Nga Tikanga o te Maimoatanga Hauora i te Mate Huka - 2015. Te Tiaki Matewhau . 2015 Maehe; 38 (Tuku 1): S1-90.