Ko te Kai Rino Mate he Mahere Kai Takitahi
E ai ki te American Diabetes Association, ko te hunga ki te mate huka e kai ana i te 45% o o ratou kaata mai i te warowaira. A, ko tenei he toharite, ko te tapeke o nga warowaiha e kai ana koe i te ra, he rereke mo te katoa. Ko te tikanga, kua whakaaturia mai e nga rangahau kaore he nui o nga kawhera e pau mai i te warowaira, te ngako me te potae, me te mea ko te utu takitahi.
Engari, no te mea he nui te nuinga o nga waropiha e pa ana ki te huka toto , ko te aroturuki i nga warowaihā ahakoa ka taea e te kapiropi te tautuhi , te whakapae tata ranei te whakapai i te huka toto.
Ka taea e nga kaitohutohu me te kaiwhakaako ki te mate pukupuku te waihanga i nga mahere kai takitahi i runga i nga tauira kai, nga whaainga, nga hiahia kai me te ahurea, me era atu. Me whiriwhiri e te hunga ki te mate huka te pai o te warowaiha i roto i nga moni whakahaere. Ko etahi ka painga mai i te kai i te kai me te waikawa waikawa, hei tauira, te kai i te nui o nga warowaihā mo ia kai i ia ra (ina koa ka tango i nga waahanga o te insulin). Ko etahi e mahi ana i te warowaihā me te kai i nga kai o te warowaihā.
He aha nga take e whakatau ana i taku Poari Kaiwaro?
Ko te tohu i te moni tika o nga warowaiha e kai koe i nga ra katoa me mahi tahi koe i waenga i to kaihautuku hauora, kairanga kai, kairangahau mate huka ranei, me koe.
Ko nga mea e whakaawe ana i to hua ki te waipiro ko te ira tangata, te taumaha, te taumata mahi, te toto huka toto, me era atu. Hei tauira, mehemea e whai ana koe i te 1600 karanu kai me te whakarite i te kai e 45% o nga kaata mai i te warowaira ka pau koe 45 g - 60 go te hukawaro ma ia kai me te 15 g - 30 go te waikawaropi mo te paramanawa.
Me pehea to wehewehe i enei warowaiha puta noa i te ra ka whakawhirinaki ano hoki ki nga momo momo: tae atu ki nga rongoā mate huka ( me tango etahi rongoa ki te kai , mehemea kei te tango koe i te insulin te wa o to huakawa waipiro), te tikanga kai, te whakautu toto , te mahi, me era atu. Kua whakaaturia e nga rangahau ko te kai i te parakuihi parakaroka iti ka taea te whakapai ake i te taumaha me te toto. I tua atu, ko etahi atu rangahau e whakaatu ana he pai te hinu paraoa parakenehi tiketike, ka taea te whakaiti i nga kai toto . Ka taea e koe te whakatau he aha e pai ana mo koe. Ko te huarahi pai ki te whakamatautau ko te whakamatautau i to huka toto i mua i a koe i muri i te kai. Mena i te rua o nga haora i te mea he pai te kai o te huka toto ki a koe, kei te mahi koe i to mahere kai.
Ko te tauira o te mahinga kai maimoatanga ki te 45 g - 60 g te mahinga penei:
Parakuihi:
3 maoa kirihou me nga poro e rua o te toastoa katoa (30 g te warowaihā), te rētihi, te tōmato
1 te iti o te hua (15 g te warowaihā)
Te karokawa waiota katoa: ~ 45 g te hukawaro
Kai Kai:
1 huamata me te rētihi, kūkamo, kāroti, 1/4 karakaroka (~ 5 g te waikawahā)
1 kapu iti hupa te tunu konutai (30 g te warowaihā)
3 pupuhi te rangi ka pupuhi te popcorn (15 g te warowaihā)
Te karokawa waiota: ~ 50 g te hukawaro
Kaikai:
1 te aporo iti (15 g te warowaihā)
1 te punetēpu pata pīni
Te waikawa waikawa katoa: ~ 15 g te hukawaro
Kai hakari:
4 oz hama
1 kapu tunu paraoa me te 1/2 kapu pihikete cannellini (20 g te warowaihā)
1 rīwai reka nui (35 g te warowaihā)
Te harotiroha katoa: ~ 55 g te hukawaro
Kaikai:
1 te miraka kirikiri Kariki-kore (Fataka 7 g)
3/4 kapu blueberries (15 g te warowaihā)
Te waikawa waikawa katoa: ~ 22 g te hukawaro
Kei hea e taea e ahau te timata mehemea kaore au i te Dietitian, i te CDE ranei?
Ka tūtohu te American Diabetes Association ki te timata me te 45 g - 60 go te kai. Me kai koe i te kai o te warowaro iti ake, engari ka whakamatautau koe i te huka toto i mua i muri i muri i nga kai ka awhina ia koe ki te kite mehemea e mahi ana to mahere kai.
Ko te tikanga, kia rua haora i muri i te kai i to huka toto kia iti iho i te 180mg / dL. Mena he tiketike ake ka hiahia koe ki te whakatika i to maatau kai.
> Mahinga :
> Association American Diabetes Association. Te Taekehāroro. Kua tae atu ki te raina. Oketopa 25, 2015: http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html
> Association American Diabetes Association. Nga Tikanga o te Maimoatanga Hauora i te Mate Huka - 2015. Te Tiaki Matewhau . 2015 Maehe; 38 (Tuku 1): S1-90.