Ka taea e te mate cardiovascular te tino painga mo te hunga e mate ana i te mate huka , ano hoki ko te whakangungu cardio ko te mahi waipiro, e whakaarahia ana te nui o te ngakau o te tangata ki teitei atu i te tere noa. Ka taea e te mahi cardiovascular te awhina i te tahu i te huka hou i roto i te tinana, me te whakaiti hoki i te aukati ki te insulin , e rua nga painga e pai ana mo te mana o te mate huka.
He pai nga mahi hauora cardio e whai hua ana ki te hauora, penei:
- Te whakapai ake i te kaha kaha
- Te whakaiti i te ngako tinana
- Te whakanui ake i nga taumata kaha
- Te whakaheke toto
- Te whakanui ake i te taumata o te cholesterol pai
- Te whakaiti i te mate o te mate pukupuku mate pukupuku
- Te whakapakari i te ngakau
- Te whakapai ake i te whakahaere o te taumata huka toto
- Te whakapai ake i te taiao
Ko te ahua tino nui o te mahinga cardio ka taea ano te tino uaua ki te whakatutuki, ara, ko te tikanga. Ko nga huarahi o te whakangungu cardio kua tino kitea ka whakamahia e te tangata i nga ra o te wiki. Ko tenei no te mea kaore e pa ana nga paanga o te mahi, ahakoa he kaha te mahi. Hei tauira, ko te rangahau mai i Te Whare Wānanga o Duke e tohu ana i te wa e mahihia ana te mahi mo te wa roa, ka taea e te tinana te whakahaere i te taumata huka toto, engari mehemea ka mahi kotahi te mahi, kotahi anake te ra o nga paanga. .
He raruraru mo te hunga e mate ana i te mate huka
Kia rite tonu ki nga wa katoa, ko nga tangata whai mate huka me pupuri i o raatau ratonga hauora e mohio ana ki nga mea katoa e pa ana ki to ratau hauora.
Ko te mahi, ina koa, ka taka ki tenei waahanga. Korero ki to taakuta mo te ahua o te mahi hei pai mo koe, me te mohio ki te matapaki i nga take, i nga raruraru ranei e ara ake ana ka piki haere to maatau kaupapa.
Ko nga tangata e mate ana i te mate huka ka hiahia kia aro nui ki o ratau waewae i te wa e mahi ana. Ko te American Diabetes Association e whakaatu ana ki te whakamahi i te potae hiko, te toenga o te hau, me te karaehe polyester ranei, te peera-polyester hei aukati i te pupuhi me te whakamaroke i nga waewae.
He hōtaka whakangungu Cardio
Ko te kaupapa whakangungu cardio e whai ana ki te whakanui ake i te kaha pukupuku me te whakapai ake i te hauora. Ko te mahi Cardio ka kaha ake te kaha o te ngakau, ko te roimata, me te whakauru i nga roopu puoro nui, penei i era i nga waewae. Ko te tikanga, ka timata te papatono i tetahi taumata, ka nui ake te tipu o te mahi.
He maha nga momo mahi whakakori tinana ka taea te whakariterite hei mahi cardio, tae atu ki:
- Te tawai me te rere
- E haere ana, e haere ana ranei
- Te pahikara
- Ma te whakamahi i tetahi taahiraa hiko me te miihini elliptical
- Te hika whenua
- Te whakaeke
- Kanikani
- Kauhoe
Me pehea te tangata e hanga ana i tana kaupapa mahi ka whakawhirinaki ki nga taurangi takitahi e pa ana ki te hauora hauora me te waatea katoa. No te mea he maha nga raruraru hauora o te hunga whai mate ki te mate huka, he mea tino nui ki te korero ki te taote me te kaiwhakarato hauora i mua i te tīmatanga o te kaupapa whakangungu cardio.
He maha nga papatono kaupapa porohita ka tohu i te wa, te roa, me te kaha o te tangata ki te mahi. Ko te nuinga o te waahi ko nga waa poto o te mahi, me nga waahi o nga mahi iti iho. Ka taea e te kapa hauora te awhina i te waahanga pai mo te tangata takitahi. He awhina hoki nga kaiwhakangungu whaiaro mo te whakarite i tetahi papatono, me te maha o nga kaitohu e whakarato ana i tenei ratonga.
Ko te whakatutuki me te pupuri i te tere o te ngakau-nui ake-ko te kaupapa matua o te kohinga hinengaro. He rereke te rere o nga ngakau o te iwi rereke, me te hiahia ki te pupuri i aua reiti mo nga wa roa. Ka taea e te aroturuki o te ngakau-a-ringa te awhina i nga waahanga, kei reira ano etahi atu huarahi hei whakaatu i te wa i tae ai te taumata mahi pai rawa atu. Ka taea e te taote me te ratonga hauora te awhina i enei waahanga.
Tuhinga o mua
E wha nga waahanga o te mahi whakangungu aporo:
- Wāhanga 1: Te wera (5-10 meneti): Ko te whāinga ko te whakapiki i te ngakau ki te 50 ki te 60% o te tau toharite.
- Wāhanga 2: Whakanui (5-10 meneti): Ko te whakapiri i nga uaua ka awhina i te whara me te whakarite i nga mahi mo te mahi kaha ake.
- Wāhanga 3: Mahi (30-40 meneti): Koinei te mahi matua. Ka rerekē nga wa i runga i te taumata tinana.
- Wāhanga 4: Cooldown (5-10 meneti): Ko te wa e roa ana te piki o te ngakau ki te haere tonu i tona taumata.
I te Whare, i te Whare Taonga ranei?
I te wa e hoatu ana e te taakuta te OK hei timata i te whakangungu cardio, ko te wā ki te tuhura i nga waahanga mahi rereke. He maama ake ki te timata i te whare kaainga e taea ai e nga kaimahi te whakamarama i nga miihini mahi hinengaro me te awhina i te whakawhanake i tetahi papatono e tika ana mo nga matea o te tangata.
A, no te whakauru ki te whare kaainga, uiuia etahi uiuinga i te tuatahi. Tirohia mehemea ka whakamanahia nga kaimahi e te American Academy of Sports Medicine. A anihia he aha nga wheako kei a ratau ki te mahi me nga kiritaki e whai mate ana. Waihoki, tirohia mehemea ka whakawhiwhia te mema whakamatautau. He maha nga haumi e tuku ana i te ra kore noa, i te wiki noa ranei, hei whakamatautau i to raatau whare.
Engari, ki etahi o nga iwi, he mea ngawari ki te mahi anake. Ko te hika me te haere he pai te whakamahi i nga mahi hauora takitahi. Ko te mahi tahi me te hoa ka taea te awhina i te wa e timata ana te hikaka.
Te tiki atu i nga korero
Ko te wahi pai ki te tiki atu i nga korero e pā ana ki nga mahi a te cardio ko te korero ki to roopu hauora. A ani ia ratou he aha te ahua o te mahi me te aha te kaha ka pai mo o hiahia takitahi.
Ko nga tangata hou ki te mahi waipiro ka kitea he pai ki te titiro ki "Cardio for Beginners", whakaaro ranei ki te mahi tahi me te kaiwhakangungu whaiaro, ki te kaitohutohu tinana ranei i te tuatahi. Ka taea e enei hunga ngaio te awhina ia koe ki te ako i nga kaupapa matua o te mahi, te whakatau me te aro turuki i to raanei o te ngakau, me te whakawhanake i te mahere whānui.
> Mahinga:
> "Mahi Mahi Aeropi: He 30 meneti o te ra e taea te mahi." MayoClinic.com 2007. Foundation Mayo for Medical Medical and Research.
> Association American Diabetes Association. "Mahi Akano / Mahi me te Mate Huka." Te Mate Mate Mate 27 (2004): S58-S62.
> Te Whare Wānanga o Duke. "Ko te Mahi Whakauru Whakapai ake i te Mana o te Tangata ki te Tukatuka i nga Ngau Huka." Dukenews.duke.edu. 14 Feb. 2002. Te Whare Wānanga o Duke University o News & Communications.
> Kelley GA me KS Kelley. "Nga Hua o te Mahi Mahi Aeropi i runga i te Lipids me te Lipoproteins i Nga Tamariki me te Momo 2 Te Mate Huka: he Meta-Mahinga o Nga Tohunga-Whakamatauhia." Te Hauora Hauora 121 (2007): 643-55.
> Taylor, JD "Te Huringa o te Rautaki Whakahaere me te Whakangungu Whakangungu Aporo i runga i te Puipuu Motuhake me te Mana Aeropi i roto i nga Tangata me te Momo 2 Te Mate Huka." J Strength Cond Res. 21 (2007): 824-830.