Ka taea te tino pono ko te mahi i roto i te mea reka, te karakarete tiakarete pango pouri e heke iho ana i te cholesterol? Ki te whai koe i te cholesterol nui, kua tino tika o maemoea.
Ko te tiakarete pouri he tetahi o nga kai maha i whakaatuhia ki raro iho i te cholesterol i nga whakamatautau haumanu. Engari, ehara i te mea me kai koe ki nga kai katoa.
Ko te kai tiakarete pouri he waahanga o te huringa ki te ahua pai ake o te oranga mehemea he mea nui koe ki te whakaheke i to cholesterol.
Homai ki a koe tetahi tiakarete pouri hei utu mo te kai i te kai hauora, te ngaro o te taumaha, me te whakatutuki i nga whainga mahi.
Ka taea e au te tiki Cholesterol-Nga Hua Rawa Mai i Te Huakarete Milk?
Ko te ahua o te tiakarete e kai ana koe i nga mea e pa ana ki te kai tiakarete mo te hauora pai, no te mea ko nga taonga o te koko e tuku ana i nga hua hauora.
Te tiakarete pouri, no te mea kei roto i te nuinga atu o te koko kaua atu i etahi atu huakeke tiakarete, he nui ake nga flavonoids, a ka kaha pea te whakamahi i te parenga ki te mate pukupuku.
Hei mahi i te tiretika ki taau kai hei whakaheke i to cholesterol, whiriwhiria nga hua me te kounga nui o te koroke he nui rawa te tukatuka, e whakaheke ana i nga ihirangi flavonoid.
Ko nga hua e nui ana te koko o te koko, kei te whakapehapeha ki a raatau, a, kei te whakaatuhia nga toenga i runga i te tapanga. Ko te maakaretere o te tihi he iti ake te tukatuka atu i nga rama kore-organic.
I tua atu, ko etahi atu momo tiakarete, pēnei i te paoa Halloween me te perekarete wera, ka whai i nga kai e kore e hiahiatia hei whakaara i nga taumata cholesterol, pērā i te miraka katoa.
Ka ngaro te Taikarete Teitei LDL
Ko te kai tiakarete pouri he waahi poto mo te wa poto ka iti iho te lipoprotein iti (LDL) me te katoa o nga taumata cholesterol, e ai ki te tuhinga-meta i tuhia i roto i te Puroti o te Nutrition Nutrition.
I tohua e nga kairangahau nga raraunga mai i te 10 nga whakamatautau haumanu i uru ai nga 320 nga kaipakireterete pouri ki a ratou kai mo te 2 ki te 12 wiki.
Ko te tukanga tirotika pouri he iti iho te heke LDL me te tapeke o te cholesterol, engari kaore he lipoprotein tiketike (HDL) ranei he triglycerides .
Ka nui haere te Taikarete Teitei HDL
Ko te kai nui o te karakarete-nui o te koko-kokoroke-nui te kokoroka ka whai hua ki te whakanui ake i te HDL i roto i te hunga mate ki te mate huka 2, e ai ki te rangahau i whakaputaina i roto i te tuuropo Diabetic Medicine.
I roto i tenei rangahau o te tekau ma rua anake nga kaiuru, ko nga kairangahau i whakarite i te whakanui i te karamare maatahi ki te 45 karakarete ki a ratou kai mo te 8 wiki. I whiwhi te hawhe o nga kaiuru ki te tiakarete nui-nui o te polyphenol-hawhe me te hawhe he hawhereka.
Ko nga hua e whakaatu ana ko te waroretere polyphenol iti he huakore. Ko te roopu polyphenol nui he nui te piki o te HDL me te heke o te cholesterol katoa.
Ko te Tika Ataahua Teitei i Flavonoids
Kei roto i te tireti he 300 nga momo matū i roto. Ko te tino rongonui ko te kawheine, te huka, me te koko.
Ko tetahi o nga uaua iti-mohiotia i te tiakarete he flavonoids. Kei te inu ano hoki nga whero ki te waina whero , kua kitea hoki he iti ake te taumata LDL ki te taumata o te cholesterol, me te kaha hoki ki te mate i te mate pukupuku .
I tua atu, ko te kotahi-tuatoru o nga ihirangi ngako kei roto i te tiakarete kei te ahua o te waikawa potae. Ahakoa ko te ngako nui , ko te waikawa potae e kaha ana i te painga ki nga taumata cholesterol ; ko te mea, ahakoa kaore e puta ake he taumata cholesterol i roto i etahi o nga akoranga, kaore e puta ki a raatau.
Kaupapa:
Mellor, et al. Te Tohu Mateu Mate: Ka whakapai ake te Taikarete Nui o te Polychenol-Rich ki te HDL Cholesterol i roto i te Momo 2 Mate Mate. (2010)
Whakaaro, et al. Ko te Purotu o te Nutrition Hauora: Nga Hua o Nga Hua Kai / Te Kirikiri Ataahua i te Huakawa Te waikawa: he Meta-Analysis. (2011)