Mo etahi o tatou, ko te kounga o te kai ko te wahi pai rawa o te hawiti, te taputapu ranei. Heoi, ki te mea kua tīmata koe ki te matakitaki i tō cholesterol me triglycerides , ko te whakauru i aua papaa kai o te kai ka taea te tarai i tetahi kai hauora-kore. Ko nga kai o te kararehe kei roto i nga momo rereke o te ngako momona - ka whakapiki ake i nga taumata o te reta i roto i to toto. Ahakoa he tautohetohe mo te nui o te painga kino o te ngako kei runga i nga ngutu o te ngutu, ko nga kai e piki ake ana i te ngako kua tino makona ano he mea nui ake i roto i nga kaata.
Mena kei te whai koe i te kai cholesterol-downering me te hiahia ki te whakauru i nga tapahanga o te kai i etahi o nga rihi, ka awhina tenei rarangi i a koe ki te whiriwhiri i nga kai heihei ki te whakanoho ki runga i to maapitiweti hou.
Whakaorangia nga Meats Kaore i te Ihirangi Pao
Ka wehea te tipu mai i nga otaota o te whenua - pēnei i te heihei me te korukoru - kei te nuinga o te waa te nui o te ngako kua tahuna ki te taha o era atu kai. Engari, me tino mohio koe ki te whiriwhiri i etahi waahanga o te manu hei whakarite kia whiwhi koe i nga tihi iti rawa o te kai. Ko te kiri maoro, kei roto i te uma me nga parirau o te manu, he nui te kiko o te momona o te kiko e rite ana ki te kikokiko pouri, e whai tikanga ana i roto i nga huha me nga waewae o te manu. Mo nga waahanga e whai ake nei:
- Kia kotahi te karaihe o te uuka tunu tunu (28 karamu) kei te 0 karamu o te ngako me te 30 calories
- Kotahi te waa o te poaka tunu tunu (27 karamu) kei te 0 karamu o te hinu momona me te 39 calories
Na roto i te whakakapi i nga kai me nga wahi kai o te heihei me te korukoru, ka taea e koe te whakaiti i te nui o nga ngako me nga kaata e whakauru ana ki a koe ki te kai. Heoi, ka taea e enei pepa te whakapiri ake - na kia mau ki te ara o te nui o te peera ki a koe.
Whakaorangia nga Meats Nui ake i roto i te Ihirangi Fat
Ko etahi o nga kai e nui ake ana i te ngako, a ka whakauru i nga ngako ki te mahinga kai.
Ko enei kai ko:
- Salami - Kotahi te poro (28 karamu) he 0.8 karamu o te ngako me te 49 calories
- Bologna - Kotahi te poro (28 karamu) he 3.5 karamu o te ngako me te 90 calories
- Ham - Kotahi te poro (28 karamu) kei te 0.5 karamu o te ngako me te 40 calories
- Pīti paraoa - Kia kotahi te karaka (26 karamu) kei te 1 karamu o te ngako me te 52 calories
Ahakoa e kore e nui te paanga o tetahi o enei kai kai ka pa ki o koe papanga, ka tohaina ki runga ki nga kiripiri maha ki to tonutini, ki roto ranei ki to roropi ka taea te whakanui atu i nga kaimoana me te ngako ki te kai hauora.
Ko te whiriwhiri i nga Meats Kai: Nga Mahi Kaiaka
Mena kei te hiahia koe ki te whakauru i nga kai ki roto ki to kai o te cholesterol-lowering, ka whai hua enei tohutohu whai hua hei whakauru i nga tapahanga hauora o te kai kaore e nui ake te whakanui i nga taumata cholesterol:
- Whakamahia te kai kararehe i roto i te whakaari. Te taapiri i nga kai me nga kai i nga wa katoa ki taau kai - ina koa ki runga ake o nga kai e kai ana koe i te ngako - ka taea te whakauru atu i nga ngako ki roto i to hua o te ra.
- Tīpakohia te kai kai e tohuhia ana he kikorangi me te iti o te ngako. Ma tenei ka whakarite kia iti ake te kai i roto i nga ngako me nga calorie kua nui ake i te waahanga o te ngako tiketike. Ko enei kai ka iti iho te ngako i roto i te kai, ka taea ranei te tapatapahi he iti noa atu i te nuinga o te waa hei whakaiti i te ngako.
- Ki te whai koe i tetahi kōwhiringa mo etahi heihei, me tango mo te tapahi mai i te kai maoa mo te kai pouri. Hei tauira, kotahi kapu (140 g) o te heihei kei roto i te kai ma, ko te 1.8 karamu anake o te ngako me te 119 karamu o te cholesterol, engari ko te nuinga o te nuinga o te nuinga o te kai pouri he 3.7 karamu o te ngako me te 130 karamu o te cholesterol .
- Whakawhitihia ki runga ki te kai. Ko te nuinga o nga kai, pērā i te patipati ki te toybean or tofu, ka tuku i te reka o te reka me te momo ki te hanewiti, ki te taputapu ranei, kaore i te nui o te ngako me te cholesterol.
- A, no te ruarua, tirohia te tapanga. Ko nga rarangi o runga ake he utu, kia nui ake ranei te kai o te kai i te hinu momona me te ihirangi cholesterol. Na, me korero tonu koe ki te tapanga kai i runga i te moenga hei tirotiro i te ngako, te cholesterol, me te ihirangi caloric.
Rauemi
Rolfes SR, Whitney E. Te Whakaaetanga Kairangi, 14 o te tau 2015.