Ka taea e te koha o te ata te hoatu ki a koe nga painga ki te hauora o te ngakau, tae atu ki te whakaheke i to cholesterol. Ko te Oatmeal he kohinga whenua e taea te hanga hei momo kai, tae atu ki nga whara, pihikete me nga paramanawa. Kua whakaaturia hoki e nga ahuatanga o te oatmeal he painga hauora-hinengaro. Ko te nuinga o tenei ko te puna nui o nga tipu kai-wairewa, tae noa ki te beta-glucan, e kitea ana i roto i te oatmeal.
I roto i nga tau, kua maha nga rangahau rangahau i whakamatau i nga painga o te oatmeal ki te whakaheke i nga taumata cholesterol. Kei te whakapono te US Food and Drug Administration. Ko te Oatmeal tetahi o nga kai tuatahi hei kawe i te hinengaro hauora i runga i tana tapanga na te mea ko nga kitenga rangahau.
Nahea te Oatmeal e awhina ai i raro i te cholesterol?
Kei te whakaarohia ko nga oat i roto i te oatmeal me te cholesterol i roto i te kohanga iti, ka herea ki nga moemoea o te cholesterol me te kawe atu i waho o te tinana, kaore i te uru ki te toto.
Ko te Oatmeal te mea tino whai hua ki te whakaheke i te LDL cholesterol ("kino" cholesterol) taumata. E ai ki nga rangahau o nga pakeke, ka whakahekehia te cholesterol LDL e te 10 ōrau i ētahi take. I roto i enei rangahau, i nga wa katoa i waenga i te 40 me te 60 karamu (he waahanga kotahi ranei) o te oatmeal i pau i ia kaupapa i ia ra. Ko nga hua o te cholesterol-lowering oatmeal he toenga-taangata hoki.
Koinei, ko te nuinga o te oatmeal e kai ana koe, ka heke te cholesterol.
Ahakoa he awhina te oatmeal ki te whakaheke i te cholesterol , ko etahi o nga kai e waiho ana i te oatmeal kaore pea. Ko enei ko te pata , te tiakarete, te miraka katoa, me te tiihi. Ka taea te whakamahi i te Oatmeal ki te hanga granola me nga paramanawa paramanawa, engari he nui te hua hua i te huka me te ngako.
Me ata tirohia nga kai o nga hua oatmeal me te ngako o te mahinga mo te mahi ki te hiahia koe ki te whakatutuki i te painga o te mahi o te oatmeal.
Ko te Oatmeal ano hoki e heke iho ana i te Cholesterol
Mena kei te rapu koe i nga hua o te cholesterol-lowering, ka tukuna te mahi oatmeal me te tunu tere i te mahi, me nga oats kapi ranei. Kei te whakaarohia he witi katoa. Heoi, no te mea kua hangaia enei puka hei kikokore tino angiangi e tere ake ana ki te keri, he nui ake te whai hua ki te whakatairanga i te taumata o te kuku o te toto. Kia kore ai e tere te tihi o te toto o te toto ki a koe, he mea whakaaro ki te whai i tetahi potae pangia me te ngako hauora me to oatmeal tonu, pēnei i te miraka iti-ngako ranei te nati tapatapahi.
Me tupato ano hoki koe me te hoko i te oatmeal ohorere kua tohua hei tuhi i nga kai. Kei roto i enei puka te huka me te tipu e kore e hiahiatia e koe.
> Mahinga:
> Ho HVT, Sievenpiper JL, Zurbau A, et al. Ko te painga o te β-glucan oat i runga i te LDL-cholesterol, te kore-HDL-cholesterol, me te apoB mo te whakaheke i te kino CVD: he arotake whaiaro me te whakawhakite-a-waa o nga whakamatautau-a-waa. Tuhinga o Ingarangi o Nutrition . 2016; 116 (08): 1369-1382. doi: 10.1017 / s000711451600341x.
> Tosh SM, Chu Y. Te arotake whaiaro o te painga o te tukatuka o nga pata oatati katoa-witi i runga i te urupare glycemic. Tuhinga o Ingarangi o Nutrition . 2015; 114 (08): 1256-1262. doi: 10.1017 / s0007114515002895.
> Whitehead A, Beck EJ, Tosh S, Wolever TM. Ko nga hua o te cholesterol-lowering oat -glucan: he meta-tātari o nga whakamatautau kua tohatohahia. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (6): 1413-1421. doi: 10.3945 / ajcn.114.086108.