3 Te Hauora, te Whakanoho, me te Whakakī i nga Tatauranga mo te hunga e mate ana i te mate huka
He tokomaha nga tangata e mate ana i te mate huka ka puta mo te oatmeal ki te timata i to ratau ra. He aha te oatmeal? No te mea ko te puna pai o te muka whakarewa me te iti rawa o te ngako. Hei waahanga o te parakuihi-parakuihi pai, ka awhina enei mahinga ki te kaimoana me te mana o te po. Ka taea te whakakore i nga hua tipu me nga karepe maroke i roto i nga tohutao katoa, engari kia mataara mo te huka.
Ko enei tohutao e toru, me era atu whakaaro mo te parakuihi mo te mate pukupuku , he pai te pauna, te whakarato i te nui o te kai maiora engari kaore ano kia pangia te reka.
Trail Mix Oatmeal
- 1/4 kapu granola
- 8 nga haurua o te pecan, tapatapahi
- 2 karepe punetēpu
- Pounamu o te hinamona
- 1 kapu te oatmeal tunu
Tāpirihia te granola, te pīni, te karepe, me te hinamona ki te peihana o te oatmeal me te whakaoho wera wera.
(444 calories, 9 karamu muka, 3 karamu te ngako momona)
Berry Almond Crunch Oatmeal
- 1 kapu raspberries hou
- 6 aramona, tapatapahi
- 1 kapu te oatmeal tunu
- 1 tīpune huka whakakapi (kōwhiringa)
- 1 kapu miraka waiu
Tāpirihia te raspberries me te aramona ki te peihana o te oatmeal tunu wera me te whakaoho. Mena he tipu nga karepe kaore i te waa, whakaarohia kia whakaurua he teaspoon o te huka. Mahi ki te karaihe o te waiu miraka.
(395 kalori, 14 karamu te muka, 1 te hinu momona ngako)
Banana Nut Oatmeal
- 1 he panana iti, he tira
- 4 haurua wōnati, tapatapahi
- 1 kapu te oatmeal tunu
- 1 kapu miraka waiu
Tāpirihia te panana me te tipu ki te peihana o te oatmeal me te whakaoho wera wera.
Mahi ki te karaihe o te waiu miraka.
(377 calories, 7 karamu muka, 1 te hinu hinu momona)