E tupu ana i te wa katoa - kei te rere koe i nga mahi me te kore ohorere i te matekai. Kua ngaro koe mai i te kore e mohio kei te mate koe i te matekai i roto i nga meneti. Ko te hiahia ki te matekai ehara i te mea pai mo nga take maha: 1) Kaore e pai ana, 2) Kaore koe e hauora i te mea kaore koe e pai ana, me te 3) Ka whakaraerae koe ki te whakaraerae.
Mo te tangata e mate ana i te mate huka, ka waiho he nui te wa i waenga i nga kai hei kino, mehemea ka tango koe i nga rongoā e taea ai te waipiro (te iti o te huka toto).
Mena ka whakaaro koe kei te whai koe i te huka toto iti ranei, kaore koe e tohu he tohu - he puhoi, he wera, he raruraru ranei, he whakamatautau - me whakamatau koe i to huka ki te whakapumau me te hamani wawe. Ko te rongoa pai rawa atu, ko te aukati i tenei ka tupu katoa. Ko te pupuri i nga paramanawa hauora, kai pai, he parakihi kei te ringa o te karea he huarahi pai ki te whakakore i to mate, te whakanui ake i to kai kai me te aukati i nga kai toto. Ka taea e te paraka, te paraka-pai paramanawa e waiho ana i roto i to waka, kawe mai ranei i roto i to putea ka pai ake.
Nga waro kaore i tohua
Kei roto i nga nati he nui nui o nga ngako e kore e makona i te mea ka pai mo te cholesterol. He iti ano hoki nga waropiha, he nui i roto i nga kohuke pērā i te pāhare pāporo me te tiketike i roto i te muka me te pūmua - ka waiho hei kai maoa tonu e kore e puta ai te huka toto.
Engari, ka taea e ratou te tino caloric he mea nui ki te pupuri i to wahi ki tetahi mahi. Ko te hoko i nga waahi kaore i tohua ( kaore he nui o te konutai e taea te whakanui ake i te nekehanga toto ) he pai te pati ki te aukati i te tipu. Mena kei te rapu koe ki te whakaora i etahi moni, ka taea e koe te hanga i a koe ma te ine 1/4 o te kapu o te nati ka waiho ki roto i te putea.
Ko te mea koiora: 1 o te nuinga o nga nati kei roto i te: 160 calories, 14 ngako momona, 1 g ngako momona, 0 g cholesterol, 0 g te konutai, 6 g te haukaroha, 3.5 g te muka, 1 g te huka, te 6 p te pūmua
He Papara Kai
Ka taea e tenei te ngawari no te mea he maha nga paoa paramanawa kei te whakakororiahia nga paoho rama. Ko te hiahia ki te whiriwhiri i te paramanawa kai e iti iho i roto i te waipiro (e kore e neke atu i te 30 karamu), he 3 karamu o te muka me te 8 g te pounamu me te iti iho i te 10 go te huka. Tirohia etahi taaka e mahi pai ana kia kore ai te matekai, whakarato i te kai me te kore e pupuhi i te huka toto .
100 Perorangi Bag o Popcorn
Ko te pupuhi he witi katoa, he puna pai o te muka. Ka whakaratohia hoki e ia he pungarehu, ka taea te whakakapi mo te paramanawa ngoikore pēnei i nga kongakonga rīwai me nga pihikete ma. Ko te tahi atu ki te popcorn ko e taea e koe te kai i tetahi wahi pai, me te ite ki tonu, me te makona i waho calories kai ko carbohydrates.
Ko nga korero kai mo te 3 kapu he pungarehu-100 putea calorie: ~ 100 karori, 1 g te ngako katoa, 0 g te ngako, 0 mg te cholesterol, te 2 mg te konutai, 18.7 g te carbohydrate, te karaka 3.5 g, me te 3 g te haurore
1 He iti te hua o te hua
1 te iti o te hua (te rahi o te poro pereki) kei te 15 g te hukawaro me te 15 go te huka. Ahakoa e korero ana ahau ki nga kaitautoko kia kaua e kai i nga hua i waenga i nga kai hei painga mo te hukahura huka toto, i etahi wa ka taea e te iti o te hua te tae mai ki te aukati i nga kai toto iti.
Ki te hiahia koe ki te kai i te warowaro i waenganui o te ra no te mea e oma ana koe, e haere ana ranei koe ki te mahi, ka uru ki nga hua me te iti o te pūmua pēnei i te nati, te tiihi iti te momi ranei, ara te hummus ( e mohio ana ahau kei te tangi ) he mea nui kōwhiringa mōu. Ko nga karepe, o nga tirani, me nga peariki e mau tonu ana i te wa e kawe ana.
Ko te Pūmua anake
I nga wa katoa ka hiahia koe he iti te warowaira, te paraoa-hua-taonga. Mena kei te rapu koe mo te 'potae putea' tirohia etahi whakaaro mo nga paramanawa-i-haere.
> Mahinga:
> Caloriecount. Maama. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Paehau. Kua tae atu ki te raina. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034