Teitei teitei, te iti iti, te mahinga kai reka nui mo te mate pukupuku
Ko tenei mahere kai maimoatanga 2200-calorie e arotahi ana ki te maha o nga kai reka me te nui o te muka (hei awhina i a koe ki te whakakii me te awhina ki te whakahaere i nga taumata huka toto).
Ahakoa ko koe he mate pukupuku hou, ka mohio pea koe he nui atu te mahinga kai ma te mate pukupuku i te taatai i nga whara.
Kia maharahia te whakamahi o te kohinga katoa o te pupuhi ki te tihi, te witi purapura, te paraoa witi, me te kaipupuri, me nga huawhenua me nga huawhenua i roto i tenei mahere e whakarato ana i te 2207 kalori, me te 57% mai i te warowaira me te 20% mai i te ngako.
He tauira mo te Maimoatanga Kai Materopi 2200-Calorie
Parakuihi:
- 1 1/2 kapu tunu oatmeal i konatunatuahia
- 1 panana iti me te pana
- 8 papanga tapatapahi
- Tauhihia ki te hinamona me te huka whakakapi i te kōwhiringa (kōwhiringa)
- 1 te hua manu (te pakeke-tunua, te paraihe, te paraihe me te paraoa kaore i te ngako)
- 8 ngau miraka miraka
- Te kawhe me te hawhe-hawhe-tepe-kore-haurua-kore-haurua
Tuhipoka: Koinei nga Tohutoro Oatmeal Kai-mate-Mate (kia tino whakapiki i te rahi o te mahi oatmeal ki te 1 1/2 kapu kia pai ai te mahere kai 2200-karori).
Kai Kai:
- Tuna huamata i mahia ki te 3 o te kowhiri he tuna wai-wai, me te 1 punetēpu koreonnaone kore-momona
- 2 poro poro witi katoa-witi
- 1/2 kapu pepa tapatapahi
- 1/3 kapu hummus (ki te tohi pepa i roto)
- 15 ki te 20 karepe
- 8 ki te 12 o te wai o te wai me te waipiro kore huka
Kai hakari:
- Te tunu tiihi heihei
- 5 nga pupuhi witi katoa
- 3/4 kapu karaihe huamata ki te 1/4 kapu o te huawhenua o te whiriwhiri (arā, te kāreti, te kukama, te rauropi, te pepa)
- 2 karepe punetēpu karepe maroke maroke ranei ki runga huamata
- 2 nga punetēpu korepu hinu-kore Italian
- 8 ki te 12 o te wai o te wai me te waipiro kore huka
Kaikai:
- 1 kapu karaihe paku iti (he momo teitei teitei o te muka ki nga kaihoe)
- 1/4 te pata pata pīni iti iti (ki te kape i te witi i roto i)
- 1 kapu (8 oona) te waiu huka
He tauira ake mo te maimoatanga kai reka mate-mate
I te wa e mate ana koe i te mate huka, ka taunakitia e to raau hauora he kai hei waahanga o to mahere maimoatanga.
Ko te taimaha, teitei, te tau, te taumata mahi, me era atu uaua o te mate, me nga hiahia mate mate ka whakaarohia ina te tautuhi i nga hiahia o te kaimoana o ia ra.
Patohia te taumata o te kawhera i whakaritea mo raro mo nga whakaaro mahere kai e pai ana te pauna mo nga hiahia o te mate huka. Ranei, panui atu mo te whakamahere kai mo te mate huka .