Kotahi te ra o te Kai reka me te Kai Pai
Mena kua kitea koe i te mate huka, ka kitea pea e koe he aha , he aha taku e kai ai? Ko te mate o te mate huka ko te mate kaore i te pai te whakatutuki i te huka, me maatau nga tangata whai mate huka ki te whakahaere, ki te whakahaere hoki i to raatau waro waikawa. Kaore e taea anake te awhina i nga kaitahu toto, engari ka puta ano he mate taimaha, he whakaiti i nga triglycerides (he mehua o te ngako i roto i te toto), me te whakaheke i te whaarea mo etahi atu orearea matea hinengaro.
Mena kua whai mate koe, kua korerotia kia ngaro te taimaha, ka taea e te kawhera me te kaimoana te whakahaere i te kai hei awhina me te whakaroa i te mate huka. Ko nga rangahau e tohu ana ko te ngaro o te taimaha iti, e 7-10% o te taimaha o te tinana ka taea te whakaiti i to tupono ki te whakawhanake i te mate huka.
He uaua ki te kimi i te wa ki te rapu i nga tohutao me te hanga kai e reka ana, me te hanganga pai. I mua i te rapu i nga kai me nga maatau kai, he mohio ki te kite i te nui o nga kapora me nga warowaiha e hiahia ana koe ki te whakatutuki i nga taumaha o te huka me te toto. Mena kuaore i te waahi, tuhia he hui ki tetahi kaitautoko kua rēhitatia, he kaiwhakaako mate huka kua tohua hei whai whakaaro ki to pai o te kaimoana me te waro waikawa e tautoko ana i a raatau.
Ko tenei mahere kai e toru mo te hunga e titiro ana ki te kai i te 1800 karanu kai. Ka kitea e koe, ko te kai hei kai ma te kaikarowaiwa, he paramanawa me tetahi kai reka e 1800 kalori (e 500 nga kaarai mo ia kai, ko te kai he 600 nga mea kei roto i te kai reka, me te 200 nga kaimoana mo te paramanawa).
Mo etahi o koutou, ko te tapeke o nga warowaiha i tenei mahere kai ka pai pea. Ko etahi o nga tangata e mate ana i te mate huka ka whai hua mai i te kai i te kai o te waipiro. He ara pai ki te tirotiro kia kite mehemea e mahi ana to maatau kai maatau ki te whakamatautau i to huka toto i mua me te 2 haora i muri i te kai. Tirohia kia kite i te nui o to huka toto kua ti ake 2 haora i muri i te timatanga o to kai kai.
Mo te nuinga, he iti ake i te kaitaha te toto ranei ki te 180mg / dL e rua haora i muri i te kai. Tirohia me to taakuta mo o taatau toto huka.
Te Kai Parakuihi:
Ka taea e nga whakakapi kai, penei i nga maheni te mahi i te kaupapa kia ngaro te taumaha. I tua atu, ka taea e ratou te whai hua me te huaora. I te wa e hangaia ai nga kai tika, ka reka te pai, ka tere, ka whakaoti i te whiringa parakuihi.
Te Hararei Smoothie i hangaia ma te whakakotahi ki te maeneene:
- 1 8oz kapu miraka aramona
- 6 oz yogurt Kirika iti-momona
- 4 oz siliki tofu
- 1/2 panui panana e 4 tau
- 1/2 kapu maroke, rōpere katoa
- 2 punetēpu kai paraihe
- 1 e mahi ana i te paura paura (whee, hemp ranei tetahi atu kōwhiringa e hiahia ana koe) * whai whakaaro ki te whiriwhiri i te reka taketake kaore i te huka
- Te hinamona me te vanilla paura (kaua e tika, engari ka taea te whakanui ake)
- Te kawhe me te 1 Tbsp Haurua & Hawhe
Kairangi Kaihanga: ~ 490 kalori, 46 g te waipiro, 15.3 g te ngako, 2.7 g ngako, 26 g te huka, 10 te muka, 45.7 g te pūmua
Kaikai
Kohi, Tomato, me te Avocado Huamata:
- 1 kapu rētihi rēti (he parakihi, he karaihe panuku, he romaine)
- 1 kapu tōmato
- 1 kapu witi - ka tunua me te tapahia mai i te kapi (ka whakamahia ranei te tio)
- 1/4 haukama - hou
- 1 te hinu oriwa tp ki te winika balsamic
- 1/2 6 "te pita witi katoa - maoa noa
- 4 te pi heihei, te tuna tuna (peia) te pihikete tunu ranei
Te tunu i te witi tunu, te mīmato, te koroka me te karakene i te wa e mahana tonu ana te witi. Ka whakakorea te panuku me te waihanga i tetahi kakahu kirikiri. Whakaorangia me te mahi i te rētihi me te pita te tunu i te taha.
8-12 he aukati wai wai tio ki te rēmana
Kairangi Kaihanga: ~ 485 karori, 60 g te hukawaro, 17 g te momona, 2.6 g ngako, 12.4 g te huka, 37.4 g te pamea, te 12.2 g te muka
Kai hakari
- 1 i mua i te poaka heihei (mo te 6oz - ka taea ano e koe te whakamatautau i te hamoni me te mīti pīni)
- 2 te hinu oriwa tp
- 1 tīpune karika karika
- 1 pepa pepa pango
- 2 kapu harotihia rawatia ka tapahia ki te tao (ka taea te whakakapi mo te kapi, kaore ano hoki he huawhenua kore )
- 2/3 kapu tunu tunu raihi paraoa
- 1 T nga tipu putirā
- 3/4 kapu o te puruberries me te 2 pango karakarete pango
Kohia te uma o te heihei ki te hinu oriwa, ka tauhiuhia ki te pepa pango me te puehu karika me te parai. Tuhia te karapihi ki roto i te paraoa-muru-haumaru, ringihia te iti o te wai i runga ake ka hipoki ki te takai kirihou. Miihini mo te 60 hēkona, tae noa ki te ngohengohe. Mena ka hiahia koe kia kaua e whakamahi i to microwave, ka taea te whakamahi i te waipihi, me te nui o te wai.
Ko te raihi raihi i runga i nga korero mo te panui me te tauhiuhi ki nga purapura putiriki Whakapaihia te purukeke me te tiakarete pouri mo te kai reka .
Kairangi Kai: ~ 600 calories, 64 g te waipiro, 16.6 g te ngako, 5.2 g ngako momona, 19,5 g huka, 53 g te pūmua, 11.3 g te muka
Te Kai Dinner Mai i: Te Maimoatanga Kai Tiaki Mate Mate
Kai parakui-ra
- 15 kāreti pēpi
- 1.5 Te punetēpu Pīni Pīni
Whakapangia te pata pīnihi ki te tipu aporo, te whakamahi ranei i te pata pīnati hei ranu kai.
Ko nga korero mo te koiora: ~ 194 calories, 17.1 g te waipiro, 12.3 ngako momona, 1.5 g ngako momona, 9.3 g te huka, 7 g te pūmua, 4.1 te muka.