He pai rawa mo te Tino me te Hauora
He uaua ki te kitea he taurite i waenga i te reka nui me te kai pai, ina koa ka tae mai ki nga maimoatanga reka. Ko te ra o Valentine he tohu o nga tiretira nui, nga ngakau reka, me nga momo pai katoa.
He pai ki te whakauru i roto i tetahi maimoatanga reka mai i te wa ki te wa, engari ka kore e taea te kino ki nga toto toto me te taimaha. Ko te whakautu i nga utu mo nga kōwhiringa kore-huka e kore pea hei whakautu.
Ko te pono ko te kore o te huka-kore e tohu noa i nga waro-kore-kore , a ko nga warowaiha he matūkai e whakairia ana i nga kai toto. Engari, te hiahia ki te kai i te iti o te mea tino - ka pai koe, ka koa. Ko te tikanga, ko etahi maimoatanga e pai ana me te reka ano hoki. I ui atu matou ki etahi o nga kaitohutohu kaipupuri tino pai ki a raatau ki a ratau mahi atawhai. Ko ta ratou whakautu: "Ko nga mea katoa me te tiakarete pouri."
Te Taikarete Tika
Kua whakaaturia e nga whakaaturanga ko te kai i te iti o te kaimoana e kitea ana i roto i te tiakarete pango ka whai hua ki te paanga toto, te manawanui o te insulin, me te mahi o te waahi me te papa pereti. Ko te take mo tenei ka tika pea ki ona raruraru antioxidants me te mate pukupuku. Ka puta mai te Cacao mai i nga hua, i nga purapura ranei o te rakau cacao, he iti rawa te tipu o Amerika.
Ko te nuinga o nga painga o te kaimoana kaore pea e whai kiko ki te mirakarete miraka tukatuka e whakamahia ana e tatou i nga huareterete.
Ko te ccoco hokohoko he huihuinga o te koko, te huka, te waiu me etahi atu kai. Ko te ōrau teitei ake o te tipu i roto i te tiakarete pouri, te raro o te huka tio, rawa. A, no te whiriwhiri i tetahi puna o te maimoka tiakarete pouri ki te whiriwhiri i tetahi ki te 70% neke atu ranei o te kaimoana ki te whakanui i te hua antioxidant me te whakaiti i te ihirangi huka.
Tenei Ko Te Mea Nga Tono
Kristy Del Coro, Kaikauwhenua Tohu Kaikauwhenua SPE Tiwhikete, ka kii tana haere-ki te reka o te hamini (kahore he huka i tapiritia), te tihi miraka me te mirakarete Kariki kore-hinu me te tiakarete pango me te karaihe cacao. "Ko te hinamona kingi ki te whakakore i te mea ka hiahia koe ki te tiaki i nga kaimoana me te ngako," ta ia. Ki te whai koe i te mate huka, whakawhitia te wahanga o te cherries ki te 15 ki te 15, no te mea ko te 1 pihi ko te 1 karamu o te warowaihā.
Ka hoatu ano hoki e Del Coro ana pihikete pai mo nga ramarani tiakarete pouri:
- Mast Brothers pouri tiakarete: awatea mai i 70-75% hauora
- Jelina Chocolate: he awhiowhio mo 70-72% te kaimoana
Ko tetahi atu maimoatanga tiakarete kirika pouri hei whakaheke i te 1 o te 70 ki te 90% tiakarete pouri me te tuku i nga rōpere hou (he hua ke atu ranei) mo te painga o te muka.
- 1 o te tiakarete pango kei roto i te 155 kalori, 13 ngako momona, 7 g ngako momona, 13 g te warowaihā, 7 g te huka, 2.5 g te pūmua
- 1 kapu o te rōpere e pā ana ki te 50 calories, 0.5 te hinu momona, 0 g te hinu momona, 12 g te carbohydrate, 3 g te muka, 1 g pūmua
Tāpirihia he torutoru tapatapahi mo te taputapu crunch, fiber, me Omega 3 waikawa. Tuhia tenei maimoatanga ki tetahi e aroha ana koe.
Ka taea hoki e koe te whakamatautau i te tiretika pango.
Ētahi atu Mea ka taea e koe te mahi ki te Kirikiri Ataahua
Amy Shapiro, MS, RD, Kaihanga o realnutritionnyc.com, e tohu ana ki te tunu ki te tiakarete pouri i roto i nga wahi mahi kotahi mo te maimoatanga kai me te kai reka.
A, kaore e taea e ia te tunu, ka mauhia e ia tetahi waahanga iti o tetahi o enei tutaki:
- Hu Kitchen Salty Bar: 72% cacao
- Raaka: he momo momo mai i te 60-82% cacao
- Nib Mor: he momo momo mai i te 72-82% kaiao
Ka toha a Amy ki tana tunu mo te Kawhe Perotika Perotika :
Te mahi nui: 1 kapu
Nga Mahi: 15
- 2 ki te 4 o nga poutete hukareti tiihi (70% cocao na Ghirardelli)
- 1/2 kapu pata aramona (nga mea katoa)
- 2 punetēpu paura huka
- 1 te punetēpu Te tote moana te whakarewa ranei te Fluer de Sel
Ngā aratohu:
- Takahia nga tutaki tiakarete ki nga wahi iti, ka waiho te tiakarete ki roto i te kapi rua hei whakarewa (he pai te waahana i runga i te kohua e ki ana i te wai kohua). Kia tae ki te rewa me te kirikiri.
- Raina he tiihi mīti mini me ngā taputapu me te waiho i te tīpune 1 tīpune mirakarete hurihia i raro o ia takitahi. Tuhia ki te pouaka pouaka hei whakamatao mo te 10 meneti.
- I roto i te peihana ka whakaranuhia te pata aramona me te paura huka tae noa ki te whakakotahi.
- Ahakoa whakamarokehia te tiakarete, tangohia te 1 tīpune o te ranunga pata aramona me te huri ki roto i tetahi poari iti, ka tohatoha ki roto ki te kete. Whakahiti ano hei hanga i nga disc 15.
- Me waiho he putea aramona i runga i nga tiretika pakeke, ka hipoki ki te toenga o te tiakarete rewa. Horohia nga tihi ki te pa o te tote me te hoki ki te pouaka pouaka hei whakanoho.
Ko nga mema o te kai me te raihikara (minita 15): ~ 137 karori, 12 ngako momona, 4.5 g te ngako, 10 g te hukawaro, te 5 g te huka, te 2 g te muka, te 400mg te konutai, te 2 p te p.
He aha mehemea kaore koe e rite ki te karakarete?
Mahalo e kore koe i roto i te tiakarete, me te haere i te nuinga o te rama ki te hoahoa, ki te hinu, ki etahi atu momo huka huka i tenei hararei. Mena kei a koe te mate huka, ko enei etahi o nga mea kino rawa hei kai. Ka mau ki te huka, te tae tawhito me te kore rawa atu, ko enei momo rama ka meinga kia tere te tipu toto. Engari i te paramanawa ki enei, tera pea ka taea e koe te aroha ki a koe me to hoa aroha.
Tips to Make Your Desserts Hauora
- Tāpirihia he kai paraihe whenua, chia, hemp, putirā, walnuts, almonds, me ētahi atu nati hei whakanui i te muka, te pūmua, me te Omega 3 huakawa waikawa hinu
- Rapua nga tohutao ma te whakamahi i te paraoa witi katoa, te paraoa paraoa almond ranei mo te muka whakauru, te antioxidants, me te ngako hauora
- Whiriwhiria nga hua hou mo te tirere, o etahi atu tirikara ranei hei whakatairanga i nga mahi
> Mahinga:
> Corti R, Flammer AJ, Hollenberg NK, Norman HK, Thomas LF. "Te koko me te hauora mate pukupuku." Te porohita . 2009; 119: 1433-1441.
> Kaute Calorie >. Rōpere.
> Kaute Calorie >. Te tiakarete pouri.