Kei te tautuhi koe?
Ko te Keto-adaptation (e kiia ana ko te "ngako-urutau") ko te tukanga ka puta te tinana i runga i te kai ketogenic ka rere ke te whakamahi i te kukuhu mo te kaha ki te whakamahi i te ngako nui mo te kaha. Ko te wāhanga "keto" e tohu ana ki nga ketones, he waiporo wairewa-wairewa e hangaia ana e te ate i te wa e whakapoke ai i nga ngako, ina koa te iti o te waro ki te waipiro.
Ka taea te whakamahi i nga Ketones mo te kaha o te nuinga o nga kiriu i roto io tatou tinana, tae atu ki te roro (kaore e taea te whakamahi i nga waikawa ngako).
Kei te whakamahi tonu o tatou tinana i te pai o te ngako me te hukahuka mo te kaha, engari i roto i te ahua kore-keto, ka tae te tinana mo te kukuhu tuatahi, no te mea ko te iti o nga ketones he mea hanga noa i te wahanga o te ngako me te mea ka pai ake enei ki etahi atu pukupuku pēnei i te ngakau. Mai i te roro e kore e taea te whakamahi i te ngako, e whakawhirinaki ana ki te glucose ka noho tatou i roto i te ahua kore-keto. Na tenei, ka haere matou i runga i te kai iti-karaati ka taea e waahi ki a maatau he aha e kiia ana e ahau ko te "aukati carb" ranei i etahi wa ka kiia ko "te Inkins mate" ka puta atu o tatou tinana i nga toa glycogen (koinei te huarahi matua o to tatou ko nga tinana te kohikohi i te glucose). Ko te wa ka iti iho nga taonga o te glycogen ka timata te tinana i te tukanga keto-urupare.
He Hekenga Poto
Ko etahi o nga rangahau tino pakari e titiro ana ki te keto-adaptation i nga tau 1980 ka rapu te kairangahau a Dr. Stephen Phinney i nga roopu o nga tangata i nga kai ketogenic.
Ko tetahi o nga rangahau ko nga kaieke pahikara kua tino whakangunguhia. I te tuatahi, kaore nga mahi a nga kaieke hoiho i paopao ki te kai, heoi ka timata te heke ki te huri, tae noa ki te mutunga (4 wiki) i taea e ratou te whakatutuki i te nui o te tere pahikara i to ratou timatanga, engari he iti rawa ngoikore.
Ko tenei whakaheke me te whakaora ka kiia he "keto-adaptation". I nga tau mai i te mea ka mohio matou ko te nuinga o nga kaitakaro ki nga kai ketogenic mo etahi wa roa ake ka whakapai ake i ta raatau mahi i runga ake i o raatau taumata.
Kia pehea te roa o te Tangohanga Keto-Adaptation?
He nui te nui o te rereketanga takitahi, engari ka timata te tukanga i muri i nga ra torutoru i runga i te kai ketogenic. Na, i muri i te wiki ki te tekau nga ra, kaore i te wa ka timata te nuinga o nga kaitauru ki te kite i nga painga o te keto-urutau. Ka whakaakona e ratou te pai ake o te kukume hinengaro me te arotahi me te kaha ake o te kaha o te tinana. I roto i nga tangata whakatupato i te insulin, te toto toto me te huka toto kua timata ki te whakatauira.
I te mutunga o te wiki tuarua (i etahi wa ki te toru wiki), ko te nuinga o nga mahi ka mahia e te tinana ki te whakamahi i te ngako mo te kaha. I tenei wa, ka iti te matekai me nga hiahia kai ka mahara nga tangata kei te kaha ake te kaha o te tinana.
I muri i tenei, ka haere tonu te tinana ki te whakarereke i nga whakarereketanga. Hei tauira, ka kaha ake te tiaki i te pounamu, kia mohio ai nga iwi i te iti o te hiahia ki te kai i te nuinga o te potae. Ko tetahi atu huringa ko nga kaiwaiata e kite pinepine ana ka iti ake te waihanga waipiro i roto io ratou uaua me nga waahi whakangungu roa.
Ko te nuinga o nga kaitautoko e kore e kite i nga huringa kaore ake, engari ka taea e nga kaitakaro. Ka taea te 12 wiki mo enei huringa ki te whakaoti.
Ka taea e au te mahi i tetahi mea hei awhina i toku tinana?
Ko te nuinga o nga tohutohu i runga i te huarahi ki te puta i te wiki tuatahi i runga i te iti o te kapi ka taea te awhina ki te awhina i to tinana na roto i te huringa mai i te pupuhi ki te tahu whakakakara. Kei te whakanui hoki a Dr. Phinney me etahi atu tohunga ki te nui o te tote i roto i nga wiki e rua i mua, i te mea ka waiho te tinana kia nui te konutai, a ka waiho e te tangata he ngoikore me te ngoikore.
Me tino nui te ngako ki te kai i te matekai.
He aha nga Huri atu kei te Keto-Adaptation?
E mohio ana matou ko nga kai ketogeniki (me nga kai iti-karaati i roto i te whānui) ka taea te huri i nga tohu o te mate urutomo, te mate 2 o te Momo , me te mate o te mate o te waipiro polycystic. Kei te pai te whakamahi i nga kai Ketogenic ki te hamani i etahi raruraru hopu me nga tohu he pai kia taea ai e ratou te awhina i etahi atu mate pukupuku taiao pēnei i te mate a Parkinson.
Ko te pono ki te korero, ko te rangahau mo tenei ka pupuhi, me te nui atu o nga kairangahau e titiro ana, ko te kitea ake. Hei tauira, e mohio ana inaianei kei te iti ake te ngako o te tangata ki nga kai ketogenic i roto io ratou toto. Kei te mea hoki kei te whakamahi i te ketones mo te kaha te whakaheke i te kaha o te mate pitihana i te tinana me te mumura, a ka uru pea ki te huri i etahi ira e pai ana ki te hauora.
Kia Ketohia te Tangata, He aha te Whakamahia hei Huri i te Tukanga?
Ka kitea e etahi kaore i tino kaha to ratou ketosis, i te mea e kai ana ratou i te kai iti-karaati i raro i te 50 karamu o te motuka kupenga i ia ra. Ko etahi o nga tangata, ko te hunga taraiwa me nga kaimahi taimaha, ka kai atu i tera, ka noho tonu ki te ketosis. Ko etahi ka hiahia ki te kai iti iho i te warowaihā hei noho ki te ketosis. Ko ëtahi atu awe, pēnei i te rereketanga o te hormonal me te ahotea, kua mohio ki te maka i nga tangata mai i te ketosis.
Ko te mea pai ki te mahi mehemea e hiahia ana koe ki te whakamatau i te keto-urutau, ko te timata ki te ine i nga ketones toto ( ka taea te whakamahi i nga ketones i te tuatahi, engari kua whakaaturia i te wa ka pai ake te tinana ki te recycling i te ketone. i roto i te urine).
E hiahia ana koe ki te tuku atu i nga korero mo te ahua matatini (me te maha atu o nga tohu a te matatini mai i taku turangi i konei)? Ka tino tūtohutia e ahau nga pukapuka e rua na nga kairangataiao Stephen Phinney me Jeff Volek: Ko te Toi me te Pūtaiao o te Rawa Kaiwaro Waikawa me Te Toi me te Pūtaiao o Nga Mahi Kai-Rarowaiwa . Waihoki, ko Jimmy Moore te korero i ana wheako me te ketosis kai me te korero hangarau i roto i tana pukapuka Keto-Clarity , i tuhia e ia ko Dr. Eric Westman.
Kaupapa:
Forsythe, CE, Phiniana, SD, et al. "Te whakatauritanga o te iti me te iti o te mate kirikawa i runga i te whakawhiti i te waikawa o te waikawa me te tohu o te mumura". Lipids . Kohituere 2008 43: (1): 65-77.
Phiniana SD, Horton ES et al. "Ko te kaha mo te Mahi Tohu i roto i nga Kaupapa Obese i muri i te Whakatika ki te Hukaropiro, Ketogenic Diet." Journal of Investigation Investigation 1980 66 (5): 1152-1161.
Phiniana SD, Bistrian BR et al. "Ko te Whakautu Metabolic Tangata ki te Ketosis Chronics Ki te kore te Caloric Restriction: Te tiaki i te kaha o te Mahi Mahi me te Whakakore i te Oxyidation Carbohydrate." Motuhake . Akuhata 1983 32 (8): 769-776.
Shmiazu T, Hirschey MD, me te "Ngapeatanga o te Tangata Oxidative e te ß-Hydroxybutyrate, he Inhibitor Deacetylase Endogenous Histone." Pūtaiao 11 Kohitātea 2013. 339: 6116 pp. 211-214.
Volk BM, Kunces, LJ, et al. Ko nga Hua o te Haahi-Maama Nui Ka Whakaritea i te Kaiwarowaiwa Kai Kai i runga i te Tahuri i nga Hua Tekau Maama me te Palmitoleic Acid i roto i nga Pakeke me te Maimoatanga Matuha. PLOS One. 2014 9 (11).
Westman EC, Feinman RD et al. "Te Kai me te Maturotaha-Kairorokawa Kairangi." American Journal of Clinical Nutrition Akuhata 2007 86 (2): 276-284.