1 -
Me pehea te Mahi i te Pelvic DropKo nga uaua i roto i nga hiku he mea nui hei awhina ia koe ki te whakatutuki i nga mahi maha, tae atu ki te haere, te rere, te whakatika mai i te peane. Ko enei uaua hoki he kawenga mo te awhina ia koe ki te haere haere i runga i te pikitanga.
Ko te ngoikore o nga uaua o te hiku ka taea te raruraru i roto i te tinana. Ko etahi raruraru e taea ana ki te whakaheke i te hanganga hipoki:
Mena kei te ite koe i te ngoikore o te kopu, me haere koe ki tö täkuta, ki te kaitautoko hauora ränei hei äwhina ia koe ki te rapu i nga mahi tika hei whakapakari i nga hiku. Ka taea e nga waahanga hipanga taketake te awhina, me te kaha ake o te kaha o te hipoki ki te awhina ia koe ki te hoki ki te mahi noa.
Ko te mahi pounamu pelvic - e mohiotia ana ano he hike hiku - he mahi nui hei whakapai ake i te kaha o nga hiku. Ko tenei mahi e whakapakari ana i te uaua miihana i te taha o nga hiku me nga papaa. Ko te kaha o tenei uaua he mea nui hei awhina i te haere tonu. Ko te pupuri i tenei uaua kaha ka taea hoki te awhina i te hipoki, te turi, te mamae o te waewae.
Mena kua whai hipoki koe i te hipoki, ano he whakakapi hipoki katoa , kaore pea e tika mo tenei mahi whakapakari hipoki. Ma te mahi i te mahinga o te maturuturu pounamu ka meinga koe kia whati i to parepare hipoki . Ma tenei ka arai i nga raruraru me to taau hipoki hipoki.
Tīmatahia te taumaha maturuturu pounamu ma te tu i runga i te taahiraa taahiraa, i runga ranei i te taahiraa o raro o to araahi. Mena he raruraru te toenga, kia mau ki tetahi mea e mau ana, kia rite ki te raina tere. Tu i tetahi taha i runga i te taahiraa me te whakairi i tetahi waewae i te taahiraa. Kia mau tonu o maatau pukupuku me te pupuri i to taumata taumata kiri. Whakamahia he whakaata hei whakarite kia noho koe i te wa tika ki te tika.
Ko te Wahanga Tuarua o te Pelvic Drop Exercise
I a koe e tu ana i te taahiraa me te waewae kotahi, mau tonu to waewae tautoko me te mahi o to tamaiti. Na ka tuku i to waewae e whakairihia ana i te taahiraa ki te taka ki te whenua. Me mahi tenei ma te tuku i to pakihi kia heke iho.
He mea nui ki te pupuri i to waewae tautoko i runga i te taahiraa rite tika rite taea. He maha nga tangata e hiahia ana ki te piko i te turi ki raro iho, engari ka heke iho ma te tuku i te pounamu ki te maturuturu. Kaua to waewae e iti iho ki te pa ki te whenua-kia tino mohio ki te whakahaere i te kaupapa me te maturuturu, te maturuturu.
Mena ka pakaru iho te pungarehu ki a koe, mauhia tenei tūranga mo te tuarua, rua ranei, a kia mau tonu o maatau pukupuku. Na ka haere ki te taahiraa whakamutunga o te mahi.
Whakaoti i te Mahi
I muri i to tuku iho i te pounamu, whakamahia noa iho nga uaua o to hiku i roto i to waewae i runga i te taahiraa ki te whakaara ake i to kirihi. Me noho tonu to waewae kia tika tonu te kopu.
A, no te taumata o te pungatara, kua oti ia koe te whakahou i te mahinga pounamu pounamu. Whakahokihia te maakiri pounamu 10 ki te 15 nga wa. A, no te mea ka ngawari ki te mahi, ka taea e koe te whakamatautau i a koe ano ma te mahi i te 2 ki te 3 o nga kaainga o te mahi, ka taea ranei e koe te pupuri i tetahi puoro iti i to ringa ki te whakarahi i te aukati ki te mahi.
Kia mahara ko tenei mahi ehara i te mea mo nga tangata katoa, me te haerenga ki to kaiwhakaora hauora, ki te taote ranei, i mua i te whakatuwheratanga o tetahi kaupapa mahi.
Ko te mahi pounamu pelvic he huarahi maere hei awhina i te kaha o nga uaua ki te hiku. Ma te pupuri i nga hiku kaha, ka taea e koe te aukati i te hipoki, te hoki, te raru ranei o te turi, a ka taea e koe te pupuri i te mahinga mahi tika.