Mena kei a koe te mamae hipoki, ka whai hua pea koe mai i te rongoā tinana hei awhina i ou tohu me te whakapai ake i to maatau tere mahi. Me arotahi te kaupapa hauora tinana ki te whakaiti, ki te whakakore ranei i to mamae, te whakapai ake i te awhi me te kaha o te kopu, me te whakahou i te mahinga mahi noa.
Ko te hipoki he poroporo me te hononga tuuturu me te huha (femur) me te pounamu.
He maha nga ligaments e tautoko ana i nga wheua, e whakarato ana i te tino pai ki te hononga. He maha nga uaua e piri ana ki te hiku hei awhina i te whakakotahi.
Ka taea te mamae o te hip ki te maha o nga take. I te nuinga o nga wa, ka timata pea koe ki te mamae i te hip kaore i kitea he take. I etahi wa ko nga mahi whakangahau me nga taakawai e pakaru ana i te kiri o te hipoki. No te mea ko te hipoki he taimaha nui te kawe tahi, ko te whara o te hipoki he raruraru noa. Ko te kawenga he kawenga mo nga mahi mahi pera me te haere, te rere, te tipu mai i te noho, me te piki piki . Ka taea e te mamae i roto i te hipoki te whakawhitinga i enei mahi.
Kei hea a Hip Pain
Kei te tata te hipoki ki te taha iti , a he mea uaua ki te whakatau mehemea ka puta mai te mamae o te hip ka puta mai i te kopu, ka haere mai ranei i to iti taangata. Ko te waahi o to tohu ka taea te awhina i tenei raru.
- Te mamae i roto i te pupuhi i mua o te hipoki. Mena kei te mamae koe i mua o te hiku, ka tika pea tenei ki te whara i roto i te hononga hip . I roto i te hunga taiohi, ka puta te mamae me te mamae o te mamae ki te hipoki o te whaawekepupuri (FAI) . Ka taea hoki e te mamae o te kirika a tawhio noa te hipoki te mamae i konei.
- Te mamae i te taha o te hipoki. Ko te mamae i te taha o te hip ka tohu i te raruraru me nga uaua, nga hanganga ranei i te taha o te hipoki. He raruraru noa i konei ko te hipbursitis hip . He putea he kiko e ki ana i te wai, ka taea ai e nga uaua me nga wheua te rere ke i tetahi atu. Ko te Bursitis te mamae o taua peke. He nui te putea i te taha o te hiku, a ka taea e tenei te mamae ki te urupare hou, ki te ngoikore o te uaua ranei. Ko te mamae mamae o te koiotibial ka taea ano te ara ake i te taha o to kiri.
- Te mamae i roto i te papa o te hipoki. Mena kei te mamae koe i roto i te papapa, he pai te wa e puta mai ai tenei mamae mai i to taangata iti , kaore i te hipoki. Ko te whakamatautau maatau mo tenei ko te tu me o waewae me wehe i to tinana. Kia piko to raro. Hoki mai ki te waahi tīmata, me te whakahua ano i tenei whakapae 5 me te 6 wa. Mena ka rere ke tou mamae i te wa e pupuhi ana, ka puta mai te mamae o te hip ka puta mai i tua o to tamaiti, kaore i te hipoki.
Kia mahara, ki te mamae tonu te mamae o te hipoki mo te neke atu i te 2 neke atu ranei i te toru wiki ka puta mai ko te hua o te raruraru nui, ka tohua he haerenga ki te rata, ki te kaitautoko tinana , ki te ratonga hauora.
He aha te mea e hiahiatia ana e te Whanui Tinana mo Hip Pain
Ko taau haerenga tuatahi ki te whakamahinga tinana mo te mamae hipanga ka timata i te aromatawai tuatahi. He mea nui tenei haerenga ki te whakarite i te tautuhinga tika me te whakahaere tika. I tenei haerenga, ka uiuitia koe e te kaitautoko tinana ki te kohikohi i nga korero mo te hitori o to raruraru, o te raruraru, o te awhina, me te mahinga o nga hitori o mua atu i te raruraru. Mai i nga korero i kohia i te wa o te hitori, ka whakahaeretia he tirotirohanga arotahi. Ka taea e te whakamatautau te whakauru i nga waahanga maha, tae atu ki te:
- Te aromatawai i te mahinga. Ko te aromatawai kaiaka he aromatawai kei te haere koe. Ka whakangunguhia nga kaitautoko tinana ki te kite i nga panoni iti i roto i te hipoki i nga waa rereke rereke. Ka taea e tenei te awhina i te whakahaere tika. Ka taea hoki e to kaiwhakahaere hauora te whakahaere i tetahi waahanga ataata ataata hei tautuhi i nga ahuatanga i roto i to hua ka taea e koe te paanga.
- Tuhinga. Kei roto i tenei ko te whakamahi i nga ringa ki te pa atu ki nga momo hanganga i te taha o te hipoki kia kite i nga mea kino, kia aromatawai ranei mehemea he uaua te hanga ki tetahi hanganga.
- Te waahi o nga mahinga whakatere . Ko te taangata o te nekehanga e tohu ana ki te tawhiti o to pakihiwi, te whakatika, te hurihuri ranei. Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakamahi i nga taputapu motuhake hei ine i te awhi o te hononga hipoki ki te awhina i te maimoatanga tika.
- He mahinga kaha . He maha nga whakawhitinga muscle i te taha o te hipoki, me te kaha o te kaha ka taea te awhina mehemea he ngoikore te ngoikore o te ngoikoretanga o te ngoikoretanga o te ngoikore ranei o te tinana.
- Nga whakamatautau moenga mo te mahi . Ka taea e te PT te tirotiro ia koe e haere ana, piki atu i te pikitanga, ka rere ranei ki te whakatau me pehea te paanga o te mamae o te hip ka pa ki to taatau.
- Ngā whakamātautau motuhake. Ko nga whakamātautau motuhake he mahinga motuhake e mahi ana i te taha o te hip ka awhina hei whakatau i te ahua o te hanganga me te raru pea. Kei roto i tenei ko te whakamatautau o te taangata iti ki te whakatau mehemea kei te tino puta mai te mamae o te kiri ki a koe.
I muri i te aromatawai tuatahi, ka taea e koe, me to kaiwhakahaere hauora te whakauru i tetahi mahere maimoatanga mo to kiri. Ka taea e te kairangahau te whakamahi i nga kaihauturu tinana ano he wera, he awhina huka ranei ki te mumura . Kia mahara, ko nga maimoatanga tukuna rite te wera me te hukarere kia pai te pai, engari ko te whakauru kaha i roto i to kaupapa PT na roto i te mahi kua whakamatauria hei waawhaka pai mo te mamae o te hipoki.
Ko nga mahi hei whakapai ake i te kaha o te kopu , me te waatea ranei ka tohua e to kairangahau tinana. Ka taea ano hoki e koe te mahi i te whare i ia ra hei waahanga o te kaupapa mahi whare. He mea nui kia whai waahi koe ki te whakauru i te mahi hauora tinana, me te uiui i nga mea ki te whai koe.
Ko nga mahi hei whakapai ake i te moenga me te kaha o to taerae he mea nui ki te pupuri i to kiri hipoki. Ko nga ngoikoretanga e mahihia ana i ia ra kotahi he huarahi pai hei pupuri i nga hika mahi tika. Ka pai ake te mamae o te kiri, ka kaha ake te kaha o te hipoki ki te whakangungu i te mahi hipoki.
Kua whakaaturia hoki e te rangahau ko nga tikanga whakakotahi ka taea te whakapai ake i te mauiui poto me te roa i roto i te hunga mate pukupuku hipoki. Ka taea hoki tenei whakapai ake i te mamae me te pai ake o te moenga hipoki.
He Kupu mai i
Ko te hipoki he taimaha nui e mau ana i roto i te tinana, he kawenga hoki mo nga taumahi mahi maha pēnei i te haere me te rere, te noho me te tu, me te piki piki. Ko te mamae i roto i tou huha ka whakariterite i nga taumahi mahinga. Kua whakaaturia e te rangahau ko te mahi tahi me te kaitautoko tinana ka taea te whakapai ake i to mamae me te mahinga katoa. Na roto i te tiaki i to hipuku me te kaha, ka taea te whakakore wawe i te mamae o te hip, me te hoki tere ki te mahi noa.
> Te Puna: French, HP, etal.Predictors o te Hua Poto-poto ki te Mahi me te Tohu Whakangungu mo te iwi ki te Hip Osteoarthritis. Te Tuhituhi Tohu Whakaora: 2014 94 (1): 31-39.