Nga Mahi mo nga Hiko Hauora

1 -

Nga Mahi mo nga Hiko Hauora

He hipoki te hipoki i roto i te tinana, he kawenga hoki mo nga taumahi mahi maha pērā i te haere me te rere, te noho me te tu, me te piki piki. Ma te tiaki i to hika kaha me te waea, ka taea te whakamutu wawe i te mamae o te hip ka taea e koe te hoki ki te mahi noa.

Anei etahi mahi taketake hei awhina i to hikoi kaha me te puera. Kia mahara ki te tirotiro ki to taakuta, ki te kaitautoko hauora , ki te kaiwhakarato ratonga hauora kia mohio ai kei te hauora koe ki te mahi.

Me mahi enei mahi i ia ra kotahi ki te pupuri i te kaha me te whakawhitinga o nga hiku. Ina timata nga mahi ki te wawata, ka taea e koe te mahi i nga waahanga e rua ki te toru o ia mahi hei wero i nga uaua o te hiku, me te whakapai ake i te kaha me te tere o nga hiku. Ka hiahia pea koe ki te whakamatau i nga mahi whakapakari hipoki .

Me mohio koe ki te tirotiro ki to taakuta i mua i te whakatu i tenei, i tetahi atu ranei, kaupapa mahi.

2 -

Hip Squeeze mo Groin Whakapai ake

Ko te taatai ​​hipoki he mahi ngawari hei mahi ka taea e nga uaua te mahi. Ko ou uaua e whakarato ana i te pai o te rongoa ki o koe kaokao, ka awhina i te turanga o ou turi .

I a koe e takoto ana i muri, me piko nga turi e rua me te whakatu i tetahi porowhita iti, urunga, peera ranei i waenganui i ou turi. Homai ki te urunga he maama ngoikore. Kia mau mo te 5 meneti me te tuku. Anohia 10 nga wa. Me mohio ki te whakamutu i te mahi ki te ite koe i tetahi mamae mamae.

3 -

Whakatikahia te Raina Matau

Ka taea e te mahi a te waewae tika te whakapakari i te mua o ou hika, ka taea e koe te awhina i ou turi.

I a koe e takoto ana ki muri, kia kotahi te waewae kia tika, kia kotahi te piko. Whakanohia te uaua o te hiku ki runga o to waewae tika, ka ara ake te waewae tika mo te 12 inihi. Kia mau ki reira mo te 2 hēkona, ka whakaheke iho i to waewae. Kia mahara ki te pupuri i to waewae kia tika tonu. Anohia tenei 10 ki te 15 nga wa.

Ka taea e koe te whakaeke ake i te mahi a to waewae tika ma te whakapiri i te taimaha iti ki te huha me te waewae o raro.

4 -

Whakaarahia te taha o te taha

Ko te awhi o te taha ka awhina i te kaha o te uaua ki te taha o to kiri me to papa. Ko enei uaua he mea nui ki te pupuri i te tika o te hip me te turi i te haere me te rere.

Takoto ki tetahi taha. Ko te waewae e tata ana ki te papapae kia piko, kia tika te waewae. Whakaarahia te tihi o to waewae ki runga, kia mau tonu to turi i ou turi me te tohu o to waewae ki mua. Kia mau mo te 2 hēkona, ka heke iho. Anohia 10 nga wa.

Te whakanui i nga mahi a te bonus: Ko te Rarangi Tino Rawa Whakaara .

5 -

Hip Whakamuri Hip

Ko te toronga o te pungarehu, e mohiotia ana ko te ahua 4 te toronga, te piriformis ranei, he mahi nui hei pupuri i nga hiku hurihuri noa i roto i to raatau kaupapa.

Anei ko te pehea e puta ai te hurihanga o te hiku: Noho i runga i te papa me to puri i waho. Takahia tetahi waewae ki tetahi atu ma te waiho i to waewae i runga i ou turi (me te mea ko te whakawhiti i ou waewae i te noho). Mahia te pee i to tinana, ka mau mo te 5 meneti. Murihia te peepeke o te waewae ki runga i te kokopi mai i a koe kia puta ra ano te toronga i roto i to kiri. Kia mau ki tenei tūranga mo te 5 hēkona, ka tukuna. Anohia 10 nga wa.

6 -

Hip Hikers

Ko nga Hipers (e mohiotia ana ko te maturuturu pelvic) he mahi nui hei whakaeke i o nga uaua ki te mahi i te waahi taimaha. Hei mahi i te mahi, tu i tetahi taha me tetahi waewae i runga i tetahi taahiraa, me te tahi atu e whakairi ana. Kia mau tonu nga turi e rua, whakahekehia te pounamu i tetahi taha kia haere to waewae ki te papa. Me noho tonu nga turi e rua; me tae mai te nekehanga mai i to hononga hipoki. Kia tukuna iho to raro o te pungarehu, whakawakia kia hoki ki te turanga tīmata. Whakahokia ano te mahi mo nga tautuhi 10.

Ma te tiaki i nga hika me te kaha, ka taea e koe te aukati i te mamae o te hip me nga raruraru ka puta mai. Mena he mamae ta koe, ka waiho te mahi maamaa hei matua hei awhina i a koe ki te whakaiti i te mamae me te hoki mai ki to maatau mahi.