Ko nga hua e whai hua ana, me te pehea e timata ai me te mahi wai
Ki te whai koe i te fibromyalgia (FMS), ko te mahi ko te hoari koi-ka taea e koe te pai ake, engari ka nui ake te kino.
Pehea e taea? Ko te katoa o te kaha me te roa. Me whakarite e rua o raua ki te taumata o te manawanui o te mahi.
Ko te ahua o te mahi mo te fibromyalgia e nui ana te aro ki te mahi wai mahana.
He maha nga rangahau kua whakaatuhia he nui nga painga. E ai ki nga kairangahau ka taea e ia te awhina:
- te whakapai ake i te paepae mamae (ko te tohu kei te mamae te mamae)
- whakaitihia te tatauranga -ngawari
- whakaiti mamae
- whakanui i te mahi hinengaro
- whakapai ake i te kaha mahi
- whakapai ake i te hauora hinengaro
- whakahekehia te ngako o te tinana
- kia kite koe i to ahua me te mea iti rawa
Kei te whakaatu hoki nga whakaaturanga e taea ana e nga tangata me te FMS te whakakore i te mahi hauora-pai ake i etahi atu momo mahi.
He pehea te kaha o te Whakaaturanga?
Ko te tikanga, i nga wa katoa e korero ana koe mo nga mahi rangahau, me whakaaro koe he aha te pono o nga rangahau.
Ko te arotake o nga taunakitanga i te tau 2014 i roto i te Cochrane Database o Reviews Systemed i whakaotihia he iti te whakaatu i te kounga teitei o te whakangungu wairangi mo te fibromyalgia. I kitea hoki e ia he taunakitanga kounga iti-ki-iti e tautoko ana i te whakakotahi o te wai me te whakahaerenga whenua.
Ko tenei taunakitanga kaore he mea rereke ina tae mai ki nga rangahau mo nga maimoatanga kore raau.
Heoi, e whakaatu ana ko o hua kaore i te raupapa me nga whakatau ako.
Ka whai pea koe i nga take whakawhitinga kaore i te angitu te hauora o te hauora, ina koa ka tae mai ki nga ahuatanga tawhito.
- Mena kei a koe he mate pukupuku roa, he mea noa tena ki a maatau, ko te tohu o te malaise i muri i te kaha ka taea e koe te kaha ki te whakautu i te mahi me te arahi ki nga korero whakaharahara i roto i nga tohu.
- Mena he tino whakaoti koe, ka hiahia pea koe ki te mahi i te iti iho i te tangata i roto i nga akoranga.
- Mena kei a koe nga tikanga tawhito e uru ana ki te kino o te kino, penei i te whangarangi , ka hiahia pea koe ki tetahi papatono e tika ana ki a koe, ehara i te mea noa ki nga mate pukupuku fibromyalgia.
Engari, ko te rite o nga kitenga pai e tuku ana i te hihiri ki te tinana o nga taunakitanga. Me whai whakaaro koe ki nga painga me nga kaitohutohu kia pai te korero ki a koe me to taakuta (s) i mua i te peke ki te mahi hauora o tetahi momo.
Nga Hua Rawa o te Whakaawe Kai
Ko te whakamahinga o te wai, i te nuinga o te waa, he maatau ake te mahi me te whai hua atu i te mahi kotahi i runga i te whenua, me te pai ake i to tinana. He maha nga painga mo tatou.
- Kaore he paanga, na ka kore e whakamatauria o koutou uaua me o raanei.
- Ko te whakawhitinga he iti iho te paanga o te kaha ka neke ake te kaha.
- Ko te wairangi te awhina, e awhina ana ia koe ki te whakapakari i te kaha me te whanake pai ake.
- Ko te iriiri ki te wai ka awhina i a koe ki te whakamau me te whakaheke i te tirohanga mamae.
He aha te wai wera?
He pai te puna wai wera mo te rongoā no te mea ka taea e te wai makariri te hanga i nga uaua. He mea tino nui i roto i te FMS no te mea he maha nga tangata e noho ana ki te ahua he ngoikore ki te makariri. Ko te puna wai-wera tetahi e pupurihia ana i te 89.6 nga nekehanga Fahrenheit (32 Celsius), he maha atu nga neke atu i te nuinga o nga roto kaukau.
Mena e pai ana koe i te matao makariri, kaore koe e mohio kei te awhi i nga uaua i roto i te puna wai-auau, ka taea e koe te whakamatau ki te mahi i reira. Engari, kia mataara ki nga tohu e pa ana te tinana ki te makariri, i te wa o muri, i muri hoki i to mahi.
Ko te nuinga o nga kiore kaore i te puna wai mahana. Ka mohio pea to taakuta, o te kaiwhakahaere hauora ranei i etahi o to hapori, ka taea ranei e koe te tirotiro ki nga pokapori me nga tari, tae atu ki:
- nga kura me nga whare wānanga
- YMCA ranei YWCA
- pokapū whakaora
- Te Kaupapa Arthritis
- Nga hiri o te Aranga
- Te Army Salvation
- nga rōpū tautoko mo te mate pukupuku me te FMS
Ko te nuinga o enei waahi kua whakaritea he mahinga mo nga tangata whai FMS ranei, me etahi ahuatanga e whakawhitinga ana i te haere, kei hea koe e ako mai i te kaiwhakaako whaimana.
Tīmatahia
Tirohia me to taakuta i mua i te tīmatanga o te whakamahinga wairangi, i tetahi kaupapa mahi ranei .
- Rapua he kaiwhakaako whaimana ranei.
- Tīmata noa, me nga waahanga iti, iti, me te mahi pai ake.
- Tīmata ki te 2 nga wiki i te wiki, he maha nga ra ka wehe, ka kite i te urupare a to tinana ki te mahi.
- Kia mohio koe ki a koe me te noho ki roto ia koe. Kaua e whakaaro kia rite ki a koe i roto i te akomanga katoa.
- Kaua e tamata ki te turaki i te mamae, no te mea ka tino mamae rawa atu koe i muri mai.
- Korero ki to taakuta mo te wa o nga mamae kiore kei a koe. Ki te tangohia e koe i mua i te mahi, ka ngaro koe i nga tuhinga a to tinana e mahi ana koe i te uaua.
Kaupapa:
Bidonde J, et al. Te punaha o Cochrane mo te arotake whaiaro. 2014 Oketopa 28; 10: CD011336. Te whakangungu whakangungu a te wairangi mo te fibromyalgia.
Latorre PA, et al. He rongoā haumanu me te whakamātautau. 2013 Noema-Dec; 31 (6 Rawa 79): S72-80. Te painga o te papatono whakangungu tinana 24-wiki (i roto i te wai me te whenua) i te mamae, te kaha mahi, te hanganga tinana, me te kounga o te oranga i roto i nga wahine ki te fibromyalgia.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Rheumatology hou. 2015 Noema; 25 (6): 943-7. Nga hua o te whakangungu mahi i te mamae, te kaha o te kaha, me te whakataurite i nga wahine ki te fibromyalgia.
Letieri RV, et al. Revista brasileira de reumatologia. 2013 Nov-Dec; 53 (6): 494-500. Te mamae, te kounga o te ora, te whakaaro whaiaro o te hauora me te pouri i roto i nga turorotanga ki te fibromyalgia, ka tukuna ki te waihanga hauora.
Segura-Jimenez V, et al. Tuhinga o mua mo te rongoa hākinakina. 2013 Jul; 34 (7): 600-5. Ko te kaupapa o te mahi hauora wai-a-puna e whakaiti ana i te mamae tonu i nga turorotanga o te wahine fibromyalgia wahine; te whakamātautau haumanu kore.