He painga mo te cholesterol nui i roto i to tamaiti, i to taiohi ranei? Ehara i te mea ko koe anake. Kua kite nga tohunga ngaio i te piki ake o te piki o te taumata cholesterol i roto i nga taiohi i nga tau kua pahure ake nei, me te whakatairanga nui ki te kohinga nui i Amerika.
Ko nga taumata cholesterol teitei o nga taiohi he mea no te mea ka taea e ratou te whakatau i te waahi mo te wa katoa o nga raruraru hauora, tae atu ki te raruraru nui atu mo te mate o te ngakau, te mate o te ngakau, te patunga ranei.
Ko nga kai e whakanui ana i te cholesterol
Ehara i te mea ko te cholesterol kai e tika ana kia karohia ki nga taumata cholesterol katoa i roto i nga tamariki me te taiohi, e ai ki a Suzanne Rostler, MS, RD, LDN, he kaihautū kaihauturu i roto i te mahi takitahi i Wellesley, Massachusetts, me te kaituhi-kaituhi o te pukapuka Ending te Whawhai Kai .
Ko te mea nui ake, e ai ta Rostler, e titiro ana ki nga kai i roto ia koe-me nga kai a to tamariki-kua tino makona. He nui ake te paanga o te ngako ki runga i nga taumata o te cholesterol kaore e kitea ana ko te cholesterol i roto i te kai. Ka kitea i roto i te kai (ina koa te kai maoa), te kiri heihei, me te miraka miraka, me te pata me te pata. Ko nga momona whakaheke, he momo ngako i kitea i roto i nga taonga pakihi, he kino rawa mo taau cholesterol: ka whakaheke i te HDL, te "cholesterol", me te whakaara LDL, te cholesterol "kino".
Ko nga kai e heke ana i te cholesterol
I tua atu ki te tapahi i runga i nga ngako momona, he maha nga kai ka taea e koe me a raatau tamariki ki te whakauru atu ki a maatau kai e awhina ana ki te whakaheke i te cholesterol.
Ko enei ko nga hua, ko nga huawhenua, ko nga purapura katoa, me nga pini, he puna pai katoa o te muka-he waahanga o te kai e taea ai te whakaheke i te cholesterol ngoikore. Ko nga ngoikore o te hauora, i te nuinga o nga omega-3 , ka awhina ano ki te whakaiti i te "mate kino" LDL cholesterol. Te whakakapi i te pata ki te canola me te hinu oriwa; te whiriwhiri i te ika i te kore o te kai whero i te iti rawa o nga wa e rua i te wiki; te whakamahi i te pata ngota me te awhina i runga i te toast.
He aha Ka taea e nga matua
A, ka ngana koe ki te whakauru i nga kai o te cholesterol me te tapahi i nga kai e whakanui ana i te cholesterol, ka utua e ia te mahere. Whakaratohia nga kai hauora e wātea ana mo nga paramanawa: tapahia nga huawhenua i mua atu i te wa kia rite ai ki te hopu-a-haere. Kia mau ki te miraka a te Kariki iti-momona i runga i te ringa: kei te hanga i te turanga hauora mo te tipu huawhenua ranei. Whakaritea nga paramanawa rite nga kongakonga me nga paraihe i hangaia me nga karepe parakore; te whakahou i nga paramanawa ki nga kai hauora hauora katoa.
Kia mahara ko nga tamariki o nga tau katoa kaore e akiakihia ki te "kai", ki te whai i tetahi tauira kai pai ki te kore e whakahaua kia mahia e te rata.