Ko te Heart-Huaora Hauora o te Fish, Nati, me te Hine Oil
Ka taea e te waikawa o te Omega-3 te whakaheke i te taumata cholesterol me te taumata triglyceride. Ka taea e koe te whakauru i enei ki to kai ma te kai i etahi momo ika me nga nati, ma te tango i nga taputapu ano he hinu ika. Ki te whakaarohia he "ngako hauora," ka taea ano e te omega-3 nga waikawa ngako te whakarato i etahi atu painga hauora me te awhina i te mate mate pukupuku.
He aha nga omeka-3 nga waikawa ngoikore?
Ko te waikawa hinu-Omega-3 he momo o nga momona kua whakapokea i roto i nga ika momona, nga hua tipu, me etahi taputapu.
Ko enei ngakohu ko:
- ALA (waikawa alpha-linolenic)
- DHA (waikawa docosahexaenoic)
- EPA (eicosapentaenoic waikawa)
Kei te wātea te ALA hei tapiri, engari ka kitea ano i roto i te maha o nga tipu huawhenua, tae atu ki nga purapura (ina koa nga purapura pupuhi me te flaxseed), te purapura, me te nati.
E kitea ana te EPA me te DHA i nga kai e whai ake nei:
- Ko nga ika momona, tae atu ki te anchovy, te himoni, te tuna, te tarutaru, te otaota, me te sardines.
- He maha nga nati, tae atu ki nga tipu me nga aramona .
- Nga taputapu, tae atu ki nga mea e kiia ana ko te hinu ika, te hinu ate ate, me te hinu krill. Kei roto i enei ko nga moni rereke o te EPA me te DHA.
Ko nga momo momo omega-3 e toru e kiia ana ko "te ngako hauora" no te mea kaore i puta mai ki te whakatairanga i te atherosclerosis , e pa ana ki te mate pukupuku. Heoi, kua arotakengia e nga rangahau te painga o te DHA me te EPA i te whakaheke o nga lipids me te whakaheke i te mate o te mate pukupuku. Kei te haere tonu te ako a te ALA engari ka iti ake te whai hua.
He aha te Paanga o te Omega-3 e pa ana ki te Lipids?
Ko te DHA me te EPA kua tino arohia i te wa e titiro ana ki nga hua o te omega-3 i runga i nga ngutu. Ko nga momo o te EPA me te DHA i whakamahia i enei rangahau i waenganui i te 900 mg me te 5 karamu i te ra.
Hei whakatutuki i taua moni, me hiahia koe ki te kai i te nui o te ika momona, nati, purapura me etahi atu kai kei roto i enei ngako.
Ka taea te whakamahi i nga taputapu ki te kawe ake i nga momona omega-3 ki taau kai me te awhina i te whakatutukitanga o te utu. I te nuinga o te mea, he pai nga hua o te omega-3 i runga i nga taumata o te lipid.
Ko te ngako Omega-3 he tino painga ki nga taumata triglyceride:
- Ko tetahi o nga rangahau i whakaatu mai ko te whakauru i te 900 mg o te waikawa hinu-omega-3 i ia ra ka hua he 4 ōrau heke i te taumata triglyceride i muri i te ono marama.
- Ko te horopeta tino pai o omega-3 i whakamahia i roto i te nuinga o nga akoranga i waenganui i te 2 me te 4 karamu. Ko te hua o te heke i roto i nga whakapapa i waenga i 25 me te 45 ōrau.
- Ko te whai hua o te waikawa hinu-omega-3 i runga i nga triglycerides ka puta he toenga-teitei. Ko te tikanga ko te nui atu o nga waikawa o te hinu-omega-3 e whakauru ana, ka hinga nga taumata o te triglyceride.
- Ko te nui o te waikawa o te waikawa Omega-3 i te ahua o nga triglycerides kua whakauruhia, kua mahi pai i te whai i te kai hauora.
- Ko nga takitahi me nga taumata triglyceride tino nui (neke atu i te 500 mg / dL) ka puta te painga nui mai i te whakaurutanga waikawa omega-3.
Ahakoa ka taea e nga hua EPA me nga DHA te whakaheke i nga taumata triglyceride, ka pangia pea e etahi atu waahanga o taau pukupuku lipid.
- Ka taea e te Omega-3 nga paoa te whakanui ake i to cholesterol LDL . Ko tenei huringa, ahakoa, he mea ataahua, he mahinga mai i te 3 ki te 10 ōrau.
- Ko nga ngako Omega-3-ahakoa te whakanui ake i to LDL-ka whakanui ano hoki i te rahi o to LDL. Ka taea e nga matūriki LDL iti ake te whakanui ake i to tupono ki te whanake i te atherosclerosis, ahakoa he mea nui te nui o nga matūriki LDL mo te hauora o to ngakau.
- Ko te tango omega-3 okawa waikawa ano hoki ka kitea he iti ake te taumata HDL .
He Korero Ano-Nga Huaora Hauora o Omega-3 Maama
I tua atu i te whai painga pai ki runga i to papanga lipid, he pai te whai o nga momona omega-3 ki etahi atu āhuatanga o te hauora o to ngakau.
- Kei te kitea nga momona o Omega-3 hei awhina i te patu o to ngakau i te tere tere. He mea nui tenei mo nga turoro e raruraru ana i te mate o te ngakau no te mea ko te mate pukupuku o te mate mate pukupuku i roto i te United States.
- Ka taea e nga omeu-3 nga paoa te whakapai ake i te mahi a nga oko toto.
- Kua whakaaturia e nga rangahau ko te ngoikore o te omega-3 ka whakaheke i te toto me te paanga o te ngakau.
- Ko te ngoikore o Omega-3 ka whakaiti i te mumura i nga waahanga nui.
- Ko nga rangahau o mua kua whakaatuhia ko nga tangata whai mate mate pukupuku e kai ana i te hinu ika ka iti ake te mate o te matenga tata me te mate i te mate mate pukupuku.
Te tikanga o te Omega-3 Fatty Acids vs.OTC
Ko te whakaritenga o te waikawa hinu-omega-3 kei roto ko etahi o nga ahuatanga taiao me nga ahuatanga whakarereke o te waikawa omega-3. Ka purea, ka wehea rawatia nga pokekore e penei ana me te kiri-a-ira, te mercury, me etahi atu taiao.
Ko nga taputapu e wātea ana i runga i-te-counter (OTC) kua tohua hei "kai" na te US Food and Drug Administration (FDA). Na reira, kaore e whai ki nga mahi whakamaanui kaha, ki nga rangahau whaitake ranei, me uru atu nga raau taero ki te haere.
Ko te tikanga o te waikawa hinu-omega-3 e mauhia ana e nga tangata e tino nui ana te taumata triglyceride e hiahia ana kia nui atu nga potae omega-3 ki te kawe i o ratou triglycerides.
Kia pehea te nui o taku tango i ia ra?
E wātea ana nga waikawa hinu-Omega-3 i roto i te maha o nga kai me nga taputapu, tae atu ki te hinu ika. Kua kitea e nga ahuatanga ko te DHA me te EPA i roto i te hinu ika ka taea te whakaputa i nga huringa pai i roto i nga momo kino mo nga mate pukupuku, ahakoa he pai ake te ika hou.
Ko etahi o nga tohunga, tae atu ki te American Heart Association, ka tūtohu kia kotahi ki te rua nga waahanga o nga ika kai i ia wiki. Ko tetahi o nga mahi he 3 1/2 o nga ika tunu.
Mena kaore koe e kai i te ika nui, ka taea te whakaarohia he kohinga hinu hinu e pa ana ki te kotahi o te karama omega-3. Heoi, kaua e whakarahi ake i to horopeta me te kore korero ki to kaihautuku hauora. He nui nga doses o te waikawa hinu-omega-3 i runga i te 3 karamu i te ra ka paanga ki a koe, ka whakaheke atu i te toto, ka pakaru atu te maama.
He Kupu Mai i
E whakaatu ana nga taunakitanga ko te whakauru i nga waikawa hinu-omega-3 ki taau kai ka taea te whai hua ki o taumata taumata cholesterol. Ko te puna pai ko nga ika hou me etahi atu kai e mau ana i enei ngako hauora. Mena ka whiriwhiria e koe ki te taapiri i tetahi tāpiritanga, he pai ki te tirotiro me to kaiwhakarato hauora kia mohio kei te whiwhi koe i te moni tika.
> Mahinga:
> American Heart Association. Te ika me te Omega-3 Kawakore. 2017.
> Dipiro JT, Talbert RL. Te Pharmacotherapy: Te Tikanga Pathophysiologic. 10th ed. New York, NY: McGraw-Hill Education; 2017.
> Jain AP, Aggarwal KK, Zhang PY. Omega-3 Te waikawa me te mate Cardiovascular. Ko te arotake a te Pakeha mo nga Tikanga Hauora me te Mataora . 2015; 19 (3): 441-445.
> Zibaeenezhad MJ, Ghavipisheh M, Attar A, Aslani A. Te Whakataurite o te Hua o te Omega-3 Nga Taumahi me te Fish Hou i runga i te Whakaaturanga Lipid: He Tohu Whakamatau, Whakatuwheratia. Nutrition & Diabetes . 20177 (12): 1. doi: 10.1038 / s41387-017-0007-8.