Ko nga mate kua tae noa ki te taakaro cholesterol nui te urupare me nga urupare mai i te panui ki te kore whakaharahara. Engari ko te mohio ki nga raahi ngawari e awhina ana ki te whakahaere i tenei ahuatanga noa ka taea te awhina i te pupuhi hinengaro.
"He mea ka taea e koe te mahi mo taua mea," ko ta Daniel Edmundowicz, MD, he kaiwhakaako pirihono me te kaiwhakahaere o te mate pukupuku i te University of Pittsburgh Medical Center.
"Kaore ahau e pai ki te whakaputa i te ahua o te ahua o te noho."
Ko te tikanga, ko te wawahi i nga tikanga katoa o te ao kaore i te ngawari. E ai ki a Edmundowicz, ka tae mai ki te whakahaere i nga taumata cholesterol, ko ia maimoatanga he parenga takitahi ki te angitu.
"Mo etahi o nga turorotanga, ehara i te mea he nui rawa te whakahē, he aha te aha?" Ka mea ia, ka nui atu te kore o te ngawari ki nga turoro pakeke. "Ka korerotia e au ki a au, ko te mate o te ngakau he mea kino ki te haere - he tere." Engari, ka korero ia mo te mate o te patunga me ona painga roa, "e mau ana to ratou aro."
One Step i te wa i muri i te whakamatau
Ka taea e nga turoro te pupuhi i te rahi o nga korero mo nga tikanga kai, te paowa me te mahi whakakori tinana e uru tahi ana me te tohu o te cholesterol teitei.
"E tamata ana mätau kia kaua e whakamahi i ngä kupu, 'kai me te mahi,'" ko Edmundowicz te tohu, ko wai nei kei te whakatairanga i te TLC, ko "nga huringa oranga oranga."
Ko te haere noa i te kuri me te mahi kariwhenua he timatanga pai. Hei mutunga, me neke koe i te 30 meneti i te ra, e rima nga wa i te wiki. Engari ko te American Heart Association e kite ana kaore e 30 meneti ka puta katoa i te wa kotahi. He pai, hei tauira, ki te wawahi i to wa waahi ki nga waahi, e 10 meneti i te ra.
E taunaki ana hoki te AHA, i te wa e tīmata ai i tetahi kaupapa mahi , ki te tīmata wawe, te kakahu pai, te noho humarie, me te whakarereke i to mahinga mahi kia kore ai e mate, kia "tahu." Ko te mahi me tetahi atu tangata, tetahi rōpū ranei ka awhina ki te pupuri i te hihiri. Kia mahara hoki ki te korero ki to taakuta mai te mea he ngoikore te tinana mo te wa roa, mehemea he raruraru hauora kei a koe.
Tuhinga ka whai mai
Ko nga kai ngoikore ka taea te whakakotahi i nga waahanga hauora. Maureen Mays, MD, kaitohutohu awhina o te rongoa me te kaiwhakahaere o te mate pukupuku i te Oregon Health University me te Whare Wānanga Pūtaiao i Portland, ka tīmata i tetahi korerorero mo te kai me te kaiora, ina koa ki nga inu.
"Ko te mea tuatahi e mahi ai ahau ki oku turorotanga katoa - he ahua ano o te ahua o te whakawhitinga - he tono ki a ratau kia whakarereke i nga waipiro katoa," ta ia e mea ana. "Ko nga kai sugary me nga wai reka ko te ahua o te moti triglyceride."
E whakaae a Edmundowicz: "Ka haere te tangata i roto i te pounamu e rua-rita o Pepsi ano he wai." I tua atu ki nga pata me nga wai ngohengohe, he maha nga waro ki te huna i nga inu hauora e rite ana ki te inu kaha, te pata pounamu, me te inu waipiro.
I muri i te whakaiti me te whakakore i nga inu kai, Ka arotahi a Mei ki te kai iti ake o nga kai.
"Ko te tikanga, kia mutu te kai me te Amerika," ta ia.
Ka taea e te mana paanga te raruraru i te wa e kai ana; ko etahi o nga wharekai ka whakanui i nga waahanga nui atu e tika ana ki nga kaitito o te hunga whiriwhiri rawa atu i te tangata toharite. Ko te AHA te tono tono mo nga wahanga iti, te tuhi i tetahi tomokanga me tetahi hoa kai hakari, ka tono ranei kia takahia tetahi wahi o taau kai mo te kai i muri mai.
Mahalo ko e founga mahino taha taha'o e pule'i'o e ngaahi tu'unga kolo'o e kakanololahá ko e fuofua tokanga'i'a e lahi'o e konifelenisí mo e ngaahi me'á. Ka taea te whakakapi i nga hua miraka katoa, nga ngako teitei, nga hua katoa, nga paraoa parai me nga mea tunu i mahia ki nga hinu i roto i nga hiako miraka ki nga hua miraka iti-kore ngako ranei, nga kai totokore, nga hua manu me nga hua, nga huawhenua me te witi katoa hua.
Nga rongoā mo te High Cholesterol
Ko nga ture , ko nga rongoā whakaheke-rero-whakaheke , he huarahi whai hua hei whakaiti i te taumata cholesterol, engari kaore pea e hiahiatia e nga turoro katoa, ina koa te hunga e pai ana ki te whai i nga huringa o te oranga. "Ko te ahua o etahi, ko te ahua o te waatea," ko ta Edmundowicz korero mo te whakamahinga o te statin. Engari e whakatupato ana hoki ia ki ana turoro, "Ka taea e koe te kai i to ara i roto i nga rongoā e hoatu e ahau ki a koe."
> Mahinga:
"Me pehea e taea ai e au te heke i te cholesterol teitei?" americanheart.org . American Heart Association.
"Tips mo te Kai Atu." americanheart.org . American Heart Association.
"Top 10 Tips for Starting a Physical Activity Program ." americanheart.org . American Heart Association.
"Kai i te Heart-Healthy Diet." americanheart.org . American Heart Association.