Ko te kai o Amerika ki te Tonga ko te rongonui hei kai reka i roto i te United States, me te nui ake o nga wharekai e tuwhera ana i enei rihi. Kei roto i te tunuwhenua o te Tonga a te nuinga o nga kai hauora, tae atu ki nga pepa, rīwai, riki, me nga huawhenua, pēnei i te mango, te papaya, me te pineapi. I tua atu, ko nga wahanga hauora-rite ki te cumin, te nutmeg, te cilantro, te puehu chili, me te paprika, kei te whakauruhia hoki i roto i te nuinga o enei kai hei hoatu ki a ratou he kai reka me te whakanui.
Ka rite ki etahi atu momo kai, kei reira etahi ahua o nga kai o Amerika Ki te Tonga e nui ake ai to hua o te cholesterol. Ma tenei aratohu e whakaatu ki a koe me pehea te whakauru atu i nga kai a te Tonga ki te Tonga ki a koe i roto i te kai o te cholesterol-lowering.
Hupa
Kei te pekehia nga hupa o te Tonga ki nga huarere me nga remu hou. He maha o nga hupa e mau ana i te quinoa, he witi hauora e tino nui ana i roto i te muka me te potae. Ko te nuinga o te hupa ka tunua me te waatea ki nga mea kakara e rite ana ki te cholesterol-like cilantro, cumin, me etahi atu mea kakara. Ahakoa nga kai hauora i roto i enei hupa, kei reira ano etahi o nga kai e tapiritia ana ki nga hupa e pa ana ki to cholesterol. Hei tauira, ko etahi o nga hupa e whai ana i te poaka me te poaka - ka taea e nga mea e rua te whakanui i te ngako ki te hupa. Na reira, me whakaitihia enei, ka karohia ranei, mehemea kei te tirotiro koe i to huatau hinu.
Huamata
Kei te hauora hoki nga huawhenua ki te Tonga a Amerika-a-Kiwa me te nui o nga huawhenua.
Ko etahi o nga huamata kei roto i nga remu me nga karepe katoa, pēnei i te quinoa me te riki raihi katoa.
Ngā Kaitautoko & Whakanoho
He maha nga momo reka me nga tiipiri me nga kai reka ki nga kai o Amerika ki te Tonga, me te nuinga o ratou e pai ana ki te kai o te cholesterol-downering. Ko te Salsas - he mea ka whakamahia ki te tumatumu me te turanga riki - e whakamahia ana i runga i nga kongakonga, nga taro, me era atu kai, a he maha nga rereketanga, i etahi wa ko te hua, te pini me etahi atu huawhenua.
Ko etahi o nga hiahia, penei me nga mea kua tunua, me karohia mehemea kei te whai koe i te kai iti-ngako. I tua atu, ko etahi o nga kai me nga taha e mahi ana ki te ranu kirimiri - he mea ano he puna o te ngako kua tapiritia ki to kai.
Mahinga Matua
Ko te nuinga o nga waahi, kei te nui nga kai i roto i te Hainamana o Amerika ki te Tonga i nga mea kai me te ngako. Ko te tunu, ko te tunu, ko te tunu, ko te tipu, ko nga huarahi tino nui ki te whakarite i nga kai pērā i te huawhenua me te hauropi. He pai te whakakotahi o nga mea kakara hei whakanui i te reka ki nga kai. Ka whakamahia hoki te tote ki te whakarite i etahi o enei rihi, na, ki te whai koe i te kai iti-konutai, me tirotiro koe i te ihirangi tote i mua i te kai. He maha nga momo o te kohinga katoa, tae atu ki te parei me te raihi, kei te whakamahia hoki. He mea etahi ki te kite, engari, ki te whai koe i te kai cholesterol-heke :
- Ko etahi o nga kai, pērā i te tamales, ka taea te whakaoti - ka whakauru i nga momi ira ki to kai. Kia karohia e koe te whakamahinga o te poto ki te mea ka taea.
- Ka taea e etahi tohutao te tono mo te whakapiri o te chorizo, te uiui, te korero ranei. Ko enei kupu e pa ana ki te tiunu, te tiihi, me te kai, ka taea e nga mea katoa te whakarahi i te ngako ki te kai. Hei whakaiti i te nui o te ngako e whakauruhia ana ki to kai kai, me whakakapi koe i nga kai me te pata iti-ngako mo enei taonga.
- Mena e hiahia ana koe ki te tapiri atu i te muka ki a koe ki te kai, tohua nga tortillas paraoa me te raihi maoa mo nga momo witi katoa.