Mena kua kitehia koe i te mate huka 2 , he raruraru kei te raru koe. Engari he pai. Ko te rongo pai ko te mea ko te mate huka he mate e tika ana kia whakahaerea i ia ra, ka noho ora koe ki te mate huka. Ko nga mea matua ki te angitu ko te hihiri, te tautoko, te whakamahere me te whakarereke i te noho. Mai i enei, e rua nga waahanga tino whakahirahira, te kai, me te whakakori tinana, he whakarerekētanga momo ora e taea te awhina ia koe ki te ngaro i te taimaha, te whakanui ake i nga taumata o te kaha, me te whakarereketanga i nga kai toto.
Ko te korero a te American Diabetes Association: "I te whakamatauranga, ko nga mate turoro nui ki te HgbA1c e tata ana ki te taumata (hei tauira, <7.5%) ka taea te whai waahi ki te whakarereke i te whakarereke o te noho mo te wa 3 ki te 6 marama i mua te whakauru i runga i te rongoora (te nuinga o te metformin). "
Ko te tikanga tenei mehemea he tangata hou koe i mate ki te mate huka ko te A1c i te matehuinga e tata ana ki te taha noa, i te 7.5%, ka taea e nga maimoatanga maimoatanga tuatahi te kai me te mahi noa mo te toru-ki-ono marama i mua i te tīmatanga o te rongoa. Engari me te mate taimaha, te kai, me te huringa ngohe tinana, ka taea pea e koe te whakakore, te whakamutu ranei i to rongo . He korero tino pai tenei. Ko etahi o nga turorotanga hou e mate ana kua mate te taimaha me te mutu ki te tango i te rongoa-ka taea. Tukua to hinengaro ka taea e koe te mahi i tetahi mea. Na kei hea koe me tīmata?
Tangohia te Ara Maatauranga-Tuturu
Kaua e rua nga tangata e mate ana ki te mate huka kia rite tonu.
He aha? No te mea he tangata takitahi nga ritenga rereke, he mahinga mahi, he hiahia kai, he aha. He mea nui kia kitea e koe te mahere pai e mahi ana mo koe. Ko te mate he nui nga "pirihimana kai" e whai ana ki te korero ki a koe he aha te kai. Ka rongo pea koe i te maha o nga korero whakapae, penei kaore koe e kai i nga hua , ehara i te mea pono.
He mea nui ki te whiwhi i te mātauranga mate whaiaro i te mate pukupuku mai i tetahi kaitohu raihana, penei i te kaiwhakaako mo te mate huka, hei awhina ia koe ki te whakariterite i to mate huka me te ara ki a koe. Whakamahia te ako ki te hanga i tetahi kai hauora me te mahere mahi.
Hurihia to Momo Kai
Ko te rapu i te huarahi hauora me te oranga ki te kai, he mea tino nui mo te mate taimaha me te tiaki taimaha. Ko te nuinga o nga tangata ka kite i te angitu i muri i te ahua o te kai, engari ka mutu te "mate" ka riro katoa atu te taimaha me te atu. Me whakautu koe i te pauna me te kia rite tonu. Ko tetahi o nga huarahi pai rawa ki te mahi i tenei ko te whakatutuki ki tetahi kaiwhakaako mate huka me te kaitautoko kua oti te ripoata ka taea te awhina ia koe ki te mahi i te mahere pai-ahakoa he iti noa te warowaira, te waipiro me te waipiro pai, he mea nui te aro ki nga huapiro Ko nga ahua enei o nga kai e pa ana ki te kai toto.
Ka kitea nga warowaro i roto i nga kai pērā i te hua, te miraka, te miraka, te kaikai (te taro, te pīti, te raihi, te pīni), te huawhenua whakamaroke (rīwai, te pī, te kānga), me ngā kai reka (pihikete, keke, raihi, me te kirikiri). Ko te kore o te mate huka e tohu ana ka tukuna koe ki te kai i nga warowaihā ano, engari he mea nui kia whiriwhiri i nga momo tika o te warowaiha i nga waahanga tika.
Ko te whakaiti i to hua o te waipiro ka awhina i a koe ki te tango i te raruraru mai i te pancreas, te ngaro i te taimaha, te whakanui ake i nga taumata o te kaha, me te whakaiti i nga kai toto.
Ko te nuinga o te iwi e pai ana ki te mahi i te parakuihi paraoaroka iti ake, te tina kai -teitei , me te mahinga kai pairoti hei whakahaere i te tina. Hei tīmatanga, whakaarohia mo to paraoa; te whakamahi i te paraiti iti me te hanga i te 1/2 o te paraharaha ki nga huawhenua korera (huamata, broccoli, hekihi, purapaka, me etahi atu), 1/4 o to paatini paraoa (tehei maoa, te turuki, te ika, te pīni pīni), me te 1 / 4 o to paraoa he warowaihā matatini-te reka reka, te pini, te quinoa, te parei, te pupuhi, me te aha.
Ko koe he tangata e pai ana nga kaihoko me te hanganga? Kei te hiahia koe i tetahi mahere kai maatauranga, ka pai ake ranei koe i te whakatau i nga waahanga, te tautuhi korero me te ako mo te kai? Araa, ka hiahia koe ki te mohio ki te mahi tahi i nga kai. Ka taea e koe te whakakotahi i nga kai maatau me nga kai ohie .
Haere Moke
Kaua e mutu te korero-nekehanga kaore e whai tikanga ki te haere ki te whare hauora mo nga haora. Hei tīmata, me neke noa atu . He mea nui te mahi ki te whakamahi i te insulin (e tauturu ana ki te neke ake i te huka ki roto i nga ruma) me te whakaheke i te huka toto. A, ko te neke ake o te neke, ko te pai ake o to paanga ki a koe, ka tino pai ake koe ki te tahu ana i nga calories.
Kei te kaha te ora, me te rapu i te wa ki te mahi ka taea te kaha, engari kaore e tino kaha te kaha o te neke, mehemea he tangata e noho ana i te tepu i te ra roa. Kia kaha ake koe, ngana ki te mahi ngahau. Penehia to mahi ki roto ki to maramataka me te mea ka whakaritea e koe he ra-tina-he pumau. Me mahi i nga mea e taea ana e koe ina taea e koe te whainga ki te whakamatau ki te patu i te whaainga o te 150 meneti i ia wiki o te mahinga ngohe, tae atu ki te waipiro, te aukati, me te whakangungu o te waahanga. Ko te wahi tino uaua ko te tino timata ia koe ki te tīmata, engari i te wa e mahi ana koe ka pai koe.
Te arotahi ki te Ngati Ui Maama
Ko tetahi o nga take e whakawhanakehia ana e te tangata te mate huka he nui te taimaha. Ki te kawe koe i te taimaha o te taimaha, kaore e taea e te tinana te neke te huka mai i to toto ki o ratau puurotu hei whakamahi mo te kaha, no te mea he awangawanga o taau ki te insulin. Ko te insulin te hormone e mahi ana hei "kaitiaki kaitiaki." Ka whakatuwheratia e ia te kuwaha kia taea ai e te huka te whakauru ki roto i te whare; i te wa e awangawangahia ana e ngaa ruma ki te insulin kaore e taea e te huka te haere ki roto i te kamera ka noho tonu i roto i te toto. Ma te ngaro o te 5-10% o te taimaha o te tinana, ka awhina koe ki te whakaiti i nga kaimata toto.
Whakamātautauhia o Toa Huka
Mena kua kitea noa koe i te mate huka me te kore e tango i tetahi rongoa, kaore pea koe e kite i tetahi take hei whakamatautau i nga kai toto. Engari, ka taea e te whakamātautau huka toto te mahi tino rite ki te tuwhera kanohi me te taputapu hihiri mo te huri i to kai me te neke.
Kaore koe e hiahia ki te whakamatautau 4 wa i te ra, engari ki te timata ki te whakamatautau i etahi wa i ia wiki. Ko te nohopuku (i te ata kaore koe i kainga mo te iti rawa i te 8 haora) me te rua haora i muri i te kai. Whakamahia o tau hei whakarereke i to hua o te waipiro me te whakanui ake i to mahi taiao. Mo etahi, he taputapu pai tenei (pai atu i te tauine) whakamahia mo te hihiri. Nga kohu mate? Kaua koe e wehi; Ko nga kohu o tenei ra he mea kikokore me te koi e whakaiti ana i te mamae.
Puna
Inzucchi, Silvio, et. al. Te whakahaere i te hyperglycemia i roto i te mate huka 2: ko te korero mo te turoro-a-ringa mo te mate a te Amiriki mate (ADA) me te roopu o te ao mo te ako o te mate huka (EASD). Te Kai Tiaki Mate :