Ki te whai koe i te mate huka 2, me mahara koe ka taea e koe te mate pukupuku ma te kai i te kai kai-matū.
Ko te whakahaere i to huka toto ki nga raau taero, i te mea kei te kai tonu koe i te kai ka puta, ka puta ke hei tauira mo te kino. Ko te hunga ki te mate huka 2 he nui ake te whakanui i te insulin, e kore e tuhia ki nga raau taero e heke iho ana te huka toto.
Ko tenei āhuatanga kaore i te whakanui ake i te mate mate engari ka whakanui ake hoki i te mate mate pukupuku. Ko te nuinga e kore e mohio ko te mate huka 2 te nuinga o te tikanga ka taea te whakatika me te whakatau, me pehea te nui o te mahi.
I te wa o te wa, ka taea e nga taumata o te huka toto teitei te arahi ki nga raruraru roa o te mate huka, e pa ana ki nga kanohi, nga whatukuhu, nga uaua, me te ngakau. Ko te mate pukupuku me te urupare whakangungu kua whakaekea ake e pa ana ki te raru nui ake o te whakawhanake i etahi mate pukupuku.
Ko te arotake o nga raraunga mai i nga rangahau e kitea ana ko te mate o te mate pukupuku e 30 örau pea ka whakawhanake i te mate pukupuku taatai, 20% pea ka whakawhanake i te mate pukupuku mate, me te 80 ōrau ka kaha ake te whakawhanui mate pukupuku.
Tuhinga o mua
Ko te nuinga o te hunga taiao e whakaaro ana ka mate te mate huka i te mate mate pukupuku na roto i nga taumata o te insulin taumata nui, me te whakamahi hoki i te insulin me nga rongoā mate pukupuku e whakatairanga ana i te whakamaori o te insulin.
Ki te hoatu e koe he tangata ki te mate huka 2, kua mate nei i nga hua kino o te insulin mo te maha o nga tau, he nui atu te insulin ki te peke i te huka, ki nga raau taero ranei e mahi ana, ka nui ake nga raruraru.
Ka nui ake te hiahia o te insulin, a ka nui ake te painga o te mate, ka nui atu te mate pukupuku o te mate.
I te nuinga o te wa, ka pahure te wa, ka kaha haere o ratou ahuatanga, me te nui ake o nga rongoā e arahina ana ki te mate nui o te mate pukupuku. Ko te insulin he tipu whakatipu-whakatairanga, a, ka nui ake te whakatipu i te tipu tumuaki ma te hono atu ki te kaiutuutu mo te whakauru mai i te insulin-like growth, or IGF-1.
Me pehea te Aratau Hapa ki te Mahia
Ahakoa i roto i nga tangata kahore he mate huka, he nui te kai i roto i te hinu me te paraoa paraoa ka nui ake te mate o te mate pukupuku no te mea i to ratou paanga ki te toto huka me te urupare. He nui nga taunakitanga e tautoko ana i te whakaatu purongo ki nga kai e whai taonga ana ki nga warowaira pai kia mahi tika ki te whakatairanga mate pukupuku.
Ko nga tangata kahore he mate huka e whai kiko ana i te kaiaka o te kuku ko te mea he nui ake te mate o te mate pukupuku tawhito. Ko nga kai, pērā i te huka me ngā hua e mahia ana ki te paraoa paraoa, ka puta mai i roto i te huka toto te haukati me te hua o te waihanga o te taikurai. Ko nga mate e whakauru ana i nga rahi nui o enei momo o te kawenga hauora nui (GL) ka piki ake te mate o te maha o nga mate pukupuku. Ko te whakaoti rapanga o te maha o nga rangahau i kitea he 26 ōrau te piki ake i te mate pukupuku o te mate pukupuku i roto i nga tangata i pau i te kai o te kawenga utu nui i roto i a raatau kai.
Na, mehemea he mate pukupuku koe, he kore ranei, he mea tino marama: Ko te kai pai mo te aukati i te mate huka 2 (me te whakatairanga i te mate huka 1) ko te kai pai mo te tiaki mate pukupuku.
Ko te tikanga kai-kai-kore ka tino hangaia hei whakakore i te mate huka, te whakaheke i te toto toto nui, me te tiaki i te mate pukupuku. Mo te hunga e titiro ana ki te tiaki i to ratau hauora, he huarahi whakamatautau ki te whakaora i nga mate.
Nutritarian Diet
Ko tenei ahua kai-whakaaro kua hangaia me te tino matūkai nui ki te taurari calorie. Ko te kai pai ake ko nga huawhenua matomato me te kore-rau, nga pini, nga nati me nga purapura, me etahi hua hou. Ko te ahua o te purotu matūkai, he momo kai-taonga-nui kua whakaatuhia ki te rereke i te mate huka 2 me te tautuhi i to tahanga toto ka tukino i to mate pukupuku.
Ko nga taumata tiketike o nga micronutrients kua riro mai i roto i tenei mahinga kai hinu, whakaiti i te ngako o te tinana, me te whakaora i te tinana mai i roto, ka puta mai he rereketanga o te mate.
Ehara i te mea kua kite ahau i tenei painga ki nga mano tini o nga tangata puta noa i taku mahi hauora, engari kua tuhia nga hua me te tuku i roto i nga reta rongoako.
Ko nga hua e whakaatu ana i te kai-kai-Kai-Nutritarian ka whakatau i te mate huka 2 i roto i te 90 ōrau o ngā tūroro. Ko tenei huarahi ka pai ake, ka hauora ake i te whakamahinga o nga raau taero. Ko te kai o te Nutritarian ka whiwhi i nga hua pai mo te mate taimaha taapito, te whakaheke toto me te whakaheke i te cholesterol, me nga iwi katoa puta noa i Amerika kia nui ake i tenei wa.
Korero atu ki to Tamariki
Kaua e whakahawea ki te kaha o tenei mahi. Mena kei runga koe i te rongoā mo te mate huka me te toto toto tiketike he mea nui kia korero koe ki to rata i mua i te whakauru i tenei papatono no te mea ka kitea e koe me tuhihia o maau me te nuinga o nga wa ka whakakorea katoatia.
Ko te hohoro ake o te tangata kua mate ki te mate huka 2 ka ngaro te taumaha atu i te raruraru i runga i te pancreas, ka noho tonu te rahui mahi mo nga kamera hiko-huna. Engari, ehara i te mea ko te ngaro o te taumaha, he mea ano hoki mo te waipuke o te tinana me nga micronutrients me nga tipu o te tinana e hiahia ana ki te whakanui i te hanganga rorohiko. Ko te nuinga o te hunga e mate ana i te mate huka e whai ana i tenei kaupapa kaore i te mate pukupuku i mua i to ratou ngaro i te taimaha nui.
Ko te kaupapa o tenei korero ko te whakatairanga i nga tangata ki te ako me te pai ake. I te nuinga o nga wa, ka whakaarohia e nga tangata e nui ana te toto toto me te mate huka ki te noho mate me te tango i nga rongoora i te toenga o to raatau oranga. Kaore ratou.
Kaupapa:
Janghorbani M, Dehghani M, Salehi-Marzijarani M. Te arotake whaiaro me te whakaoti rapanga mo te whakamahinga insulin me te mate o te mate pukupuku. Te mate pukupuku 2012, 3: 137-146.
Vigneri P, Frasca F, Sciacca L, et al. Te mate huka me te mate pukupuku. Endocr Relat Cancer 2009, 16: 1103-1123.
Gnagnarella P, Gandini S, La Vecchia C, et al: Tauanga Glycemic, load glycemic, me te mate pukupuku: he meta-tātari. Am J Clin Nutr 2008, 87: 1793-1801.
Fuhrman J, Singer M. Whakaritea Papatipu Cardiovascular Ki te Mea Kai-Korero, Plant-Rich Rangatira-Ahua: He Rangahau Patai me nga Taatu Whakaaturanga. American Journal of Lifestyle Medicine. 1559827615611024. Oketopa 15, 2015, Doi: 10.1177 / 1559827615611024.
Ko Dunaief DM, Fuhrman J, Dunaief JL, Ying G. Glycemic me nga tawhitinga cardiovascular i pai ake i te Momo 2 Te Matehuhu me te kai nui te matūkai matū (HND). Tuwhera Tuhituhi o te Tohu Mateoho. 2012 Aug; 2 (3): 364-371