Whakapai ake i te Mana Titiro Iho me nga Kaitohu Hauora me te Haere
Ko te mahi me te haereere he taputapu pai mo te whakahaere i te mate huka II me te whakapai ake i te hauora mo te hunga e mate ana i te mate huka.
Haere 38 Miniti, 4400 Hipanga ranei mo te Maaka
I rangahauhia e te rangahau te tere o te haere ki te whakaputa i nga painga pai mo te hunga whai mate huka. Ko te haereere me te mahi i etahi atu mahi hauora mo te 38 meneti (e tata ana ki te 2,4 kilomita me te 4400 nga taahiraa) i whakaatu i te painga nui mo te hunga e mate ana i te mate huka, ahakoa kaore i ngaro te taimaha.
I pai ake o ratou hemoglobin A1C ki te 0.4 ōrau, i heke iho i te mate o te mate o te ngakau, me te whakapai ake i to raatau cholesterol me te taumata triglyceride. I tiakina e ratou te $ 288 i te tau mo nga utu tiaki hauora.
30-Minute Te Haere Maatau mo te Mate Huka
Ka taea e nga mahi whakangungu te haereere te awhina ia koe kia mau tonu te taumata o te huka toto me te taimaha tinana mehemea kei a koe te mate huka Momo 2. Ko te 30 meneti e neke ana i te rima ra i te wiki ka tūtohuhia e te American College of Sports Medicine me te American Diabetes Association mo te hunga whai mate huka. Korero ki to raau tiaki hauora kia kite mehemea ko te haere ko te mahi tika mo koe me nga raukainga e tika ana mo o waahi takitahi me o huringa ki o maau me te kai.
Te Whāinga: Kia haere mo te 30 meneti, me te 20 meneti tonu i te tere o te 15 ki te 20 meneti i te maero (3-4 mph.)
He aha e hiahiatia ana e koe:
- Nga huu me nga huka e haere ana: Me tiaki koe i ou waewae me te aukati i te whanaketanga o te ngutu me te mate. Whakaritea mo nga huinga taraiwa me te rereke i nga waaahi huinga huinga pai i to rohe. Aukati i nga toka me te ngongo ngongo me te whiriwhiri i nga kopa hikareti me nga taakaa mate pukupuku o te wera polyester.
- Ko te kakahu kakahu: Me hiahia koe ki te whakaheke i te nekehanga me te hiahia ki te aukati i te taraiwa, ka taea e koe te arai. Whakanohoia he t-shirt tinana me nga potae hauora, nga kotira mahanahana, te pungarehu ranei o te yoga. Ko te papanga polyester te wera i te mea e pai ake ana i runga i te miro.
- Te wahi e haere ai: Ka taea e koe te whakamahi i te taputapu mo to kapiti haere. Ki te hiahia koe ki te haere i waho, me rapu koe mo te huarahi e haere ana koe ka taea e koe te haere me te torutoru o nga whara ki nga huarahi whakawhiti. Mā te whakamahi i tētahi ara i tētahi kura tata e whai wāhi ana, e rapu ana ranei i te huarahi tawhito, i tetahi papa ranei e haere ana. He Korero: 14 Ko nga Waahi ki te Ara Mahinga Whanui
E haere ana i te mahi
- Kia rite ki te haere: Whakaritea mo taau haere me etahi nekehanga kia pai ai to tinana. Whakatika. Whakanohia o koutou pokohiwi me te kaki ki etahi torutoru me nga porohita pokohiwi. Whakaorangia o waewae me nga hiku ma te haere ki te wahi mo etahi hēkona. Mena kei te hiahia koe ki te whakahaere i te mahinga katoa, whakamahia o taatau Walking Warm-Up Stretches
- Whakariterite i to Tauranga: He mea tino nui te whakairinga ki te kaha ki te haere tere i te tere tere. Whakamahia he waahi kia uru atu koe ki te haere tika. Me tu tika, me te titiro whakamua o to kanohi, me to taau toka ki te whenua. Whakauruhia o koutou uaua ma te tohi i roto i to kopu, me te tiri i to hika i mua i te wa e tu ana koe i muri. Na tika ma te whakapae he aho e piri ana ki te tihi o to upoko, me nga waewae i runga i te whenua, ara ake i ou hiku ki runga o to mahunga. Hokihia nga pokohiwi me etahi atu tipu. Porohia o ringa. Na kua rite koe ki te haere. Ētahi atu: E haere ana i te Waitohu
- Haere i te Paawari Whakangungu mo te 3 ki te 5 Minuiti: Whakamahia te timatanga o to maahi haere hei whakamahana kia tae atu ai o koutou toto ki o koutou uaua me te haere tonu ki te whakaneke i to raupapa haere. Ko te tere o te tere ki tetahi wahi e taea ai e koe te waiata me te whakahaere i tetahi korero tonu me te kore e kaha ake te manawa.
- Kia tere ake ki te Paariki Paheketanga mo te 20 ki te 25 Te meneti: Na, inaianei e hiahia ana koe ki te neke ki te tere tere haere ki te whakatutuki i te kaha o te kaha o te mahi e whai hua pai ana ki te hauora. Whakanuia o koutou ringa ki te tere ki te mahi tahi me o raatau takahanga hei awhina i te waahanga tere. Ko te tere tere haere ko tetahi kei hea koe e kaha ake ana, engari kei te korero tonu koe i nga rerenga. E hiahia ana koe ki te arotahi mo te 50% ki te 70% o te auau o te ngakau nui. Whakamahia te Calculator Rorohiko o te Heart ki te rapu i te raupapa tika mo to tau. Tangohia to peke mahi ki te kite mehemea kei roto koe i te rohe kaha kaha.
- Whakahauhia mo te 1 ki te 3 Minuiti: Whakaotia to haere ma te haere tere. Ka hiahia pea koe ki te mutu ki te mahinga whakawhitinga.
Kaore i te Mahinga Mahi?
Mena he uaua ki te whakatairanga i to oronga ngakau ki roto i te rohe kaha, whakamahia te tohutohu mo te tere tere ki te tiki i to tere. Ka taea hoki e koe te whakanui ake i to hua o te ngakau na roto i te whakauru atu ki te mahi taraiwa me te whakamahi i te huarahi ki nga pukepuke me nga arawhata mo te kohinga o waho. Mā te whakamahi i te poutoko anga haereere, te Nordic Walking rānei, ka taea te whakanui ake i to hua o te ngakau i te tere tere.
10,000 Rawe i ia ra mo te Mana Tika Mana pai
Ko nga Walkers i tae atu ki te 10,000 nga taahiraa i te ra - tata ki te 90 meneti ranei ki te 5 maero - i kite i te painga nui. Ko te maha o nga kaitautoko me te mate huka e hiahia ana ki te whakamahinga o te insulin ka hinga i te 25 ōrau, ā, ko te hunga i runga i te hauora o te insulin ka whakaiti i ta ratou waahanga i te 11 heine i ia ra. I nui ake te whakapainga o nga taumata A1C hemoglobin o te 1.1 ōrau, te pai ake o te cholesterol, te triglycerides, te toto totoha, me te iti o te mate o te mate pukupuku. I whakaitihia e ratou o ratou utu hauora i te $ 1200 i ia tau.
Te Kohikohi me te Whakamahia o te Taekerangi ki Nga Tae Tae: Ko tehea te pikapu pai? Akohia nga momo rereke e wātea ana, me te kite i nga tihi runga mo ia momo.
Noho i runga i te moe - Haere Maama me te Ngati Moni
Ko te hunga kihai nei i haere i kite i to ratou utu tiaki hauora ka piki atu ki te $ 500 i roto i te waa ako-rua tau. I piki ake te whakamahi o te insulin, ano he cholesterol, triglycerides, me te toto toto. He nui te utu mo te kore e haere me te mahi, ina koa mo te hunga ki te mate huka.
Ētahi atu: Risk Health o noho
Kaore e roa ana te Paanga Tuatahi
Kua whakaatuhia hoki te mahi me te haere ki te whakaiti i nga uaua o te mate pukupuku II. Ahakoa he mate pukupuku koe, he kore ranei, kaore i te hohoro, i te mutunga o te waahi, ki te timata i te mahinga haere, mahi mahi ranei.
- Mahere Maahi Hohoro 30-Raane: Ka whakahaerehia e tenei mahere 30-ra ki a koe kia haere mai i te kore ki te 30 meneti i te ra o te haere. Kua hangaia mo te hunga tīmata me te hanga ake i te 10 ki te 15 meneti o te haere. Hei te mutunga ka taea e koe te pai ki te mahi minita 30-meneti mo te whakahaere i te mate huka.
- 10 Tips for Walking with Diabetes: Ka hiahia koe ki te tiaki i ou waewae me te kakahu i nga huinga tika me te whakahaere i nga paramanawa kaha. Anei nga tohutohu mo nga kaitautoko e whiwhi mate huka.
- Me pehea te haere mo te Mana Pouaka: Ko te kore o te taimaha nui e tūtohu mo nga tāngata whai mate huka. Koinei te huarahi ki te haere haere i roto i to maatau mahere mahere. Akohia te maha o nga tira e haere ana me te hiranga o te haere haere me te whakahaere i to kai hei mate taimaha.
- Treadmill Te Maatau Maatau Mahere Mahere: Tahurihia to ropu ki roto i te miihini kaitao. Whakamahia enei mahi mo te momo, e whakawero ana i to tinana i nga momo rerekë puta noa i te wiki. Ka hanga koe i te hauora me te tahu ngako kia ngaro te taimaha.
Kaupapa:
Chiara Di Loreto, MD, Carmine Fanelli, MD, et.al. "Whakararuhia e Te Kairoro Mate Mate : Te awe roa o te rereketanga o nga mahi o te tinana i te mate huka 2," Te Tiaki Mate Mate 28: 1295-1302, 2005
> Sheri R. Colberg, PHD, FACSM, et al. NGÄ WHAKAMAHI KAUPAPA: Te Tauäkï Pünga Whakataunga. Tohuora & Tohu i roto i te Taonga me te Mahi . Hakihea 2010 - Rite 42 - Putanga 12 - pp 2282-2303 waa: 10.1249 / MSS.0b013e3181eeb61c