Ngā tohutohu hei awhina i te mate o te moe
He maha nga mate o te moe i roto i te hunga e mau ana te kokopi. Ko te tikanga, ka pa ki te 10.2 miriona nga pakeke pakeke o te US ki te paanga o te moe, e ai ki te rangahau a te National Institute of Arthritis and Disecukeletal and Skin Diseases. Ko te rangahau e whakaaro ana ko te hunga e mate ana i te mate (ko tetahi mate pukupuku) kua tata ki te toru nga wa ka moemoeka te hunga mate hauora. *
I korero ahau ki etahi kaitohutohu hauora New York City ki te rapu tohutohu whai hua mo te moe ki te kiri o te kaki , me te tino miharo ki te mohio ko tetahi o enei tohutohu ka ora pea koe i te moni.
Moe ki te Whakaritea Moenga
Ko Hagit Rajter, he kaitautoko hauora i te Whare Haereere Whakanui i te Hukahi o Niu Tika mo te Taahi Hinengaro, e ai ki ta te mea ka moe koe, me taau to upoko me to taura. Kei te tohutohu ia ki a koe kia whakaarohia tou upoko hei whakawhānui atu i to tauine. Ko te tikanga o tenei kaore koe e pai kia kopiko atu i to upoko, kaua hoki e whakawhitia. Ko te taatai ki tetahi taha kei waho, kaore hoki.
Ka whakatupato a Rajter ki enei nekehanga no te mea e ai ki ta ratou ka arahi ki te radiculopathy o te whare me te / ranei te nerve whao. Ko nga tohu ka taea te mamae i raro i nga ringa e rua, i nga ngoikoretanga, i te ngoikoretanga, i te paheketanga, i te tipu ranei. (Ka taea te mohio ki te radiculopathy cervical rite te sciatica o te kaki me te rohe o te ringa.)
Ka whakaae a Debbie Turczan, he kaiwhakaora tinana me te kaiwhakaako yoga.
"I a koe e moe ana i to taha, he mea nui kia tautoko i te kaki me te upoko kia mau tonu te hiku," ka mea ia.
He iti rawa nga urunga o te putea i te mea pai, e ai ki a Turczan. (Kei roto i enei nga urunga huruhuru e ngawari ana te waa.) Ko te take ko te urunga he tino paerewa ka whakanoho i to upoko ki raro iho i to taina.
Maharatia te whakaaro o Rajter (i runga ake nei) o te pupuri i to upoko hei whakawhānui o te hiku? Ki te urunga papa, kaore e taea te tiki.
Ka tohu a Turczan ki te huri i te taerai angiangi me te whakanoho i raro i to kaki ka moe i to taha. Ka awhina tenei ki te tautoko i to kaki, me te pupuri i te waahanga pai. A, no te moe i runga i to tua, ka whakaaro a Turczan ki te whakamahi i te roera tauera iti ki raro i to kaki, mo nga take ano.
A ape i te moe ki runga i to mahanga
Kua kite koe i te wa e takoto ana koe, e moe ana ranei i roto i tou kopu me tahuri koe i to upoko? Koinei te take e taunaki ana a Rajter mo te waahi o te po. "Whakaarohia te ahua o te ahua o te mea, i te wa o to ra mahi, i hiahiatia koe ki te pupuri i tetahi tuunga i hurihia ai to kaki," ko Rajter te korero. "Ka taea e koe te pupuri i to kaki kia rite tonu ki te ono haora e ono? Ka pehea te ahua o te moe?
Ano, ka whakaae a Turczan, ka mea atu, " Kaore e pai te moe mo te mea me tahuri te kaki i to ratau koki ki tetahi taha, ki tetahi atu kia hau mai ai.
Ko nga kokiri o te kokoru
A, no te tae mai ki nga urunga, kaore he painga i kitea mo te whakapau moni.
Ahakoa e whakapono ana etahi ka kaha ki te utu i te $ 150 i runga i te urupa rongoa, kaore a Rajter e whakakore i tenei whakaaro kia kore e tika. Engari, kia mau ki te kaupapa o te whakamarie, me te kaha ki te whai i te urunga ki to waatea, ka tohutohu ia.
Ko nga take matua e pa ana ki te whiriwhiri i te urunga pai mo te mamae o te kokonga o te kaki:
- Me nui noa atu te tautoko i te tawhiti i waenga i ou pokohiwi me tou kaki.
- Me taea e koe te hanga me te whakahou i te urunga. Ko tenei hei whakauru ki a koe i roto i te huarahi tautoko. Ko te Rajter e whakaatu ana i nga urunga huruhuru.
- Mo te taha o te taha taha, he roa te roa o te urunga hei whakaki i te waahi i waenganui i to mate me to taringa.
Aukati i te Whakaputu Tae ki te Tae
Ko tetahi o nga huarahi hei pupuri i to kaki i roto i te pai i te po (arā, ko te tiaki i to upoko hei whakawhānui o to taura me te karo i te whakapiri, te whakapiri, te whakawhitinga ranei pera i korerohia i runga), ko te kakahu i te koha ngohengohe.
"Ko nga kohao kapi i te po ka taea te kuru i to kaki," ko Rajter te korero. Ka awhina tenei i te whakaiti i te mamae o te ata, te kaha ranei. "He tino pai te koikoi ki te mea kei te mamae koe i te kaki tawhito." Korero ki to taakuta mehemea ka whakaaro koe he pai tenei hei whiriwhiri maau.
* Ko tenei tau te whakatau tata i mua i te whakarereketanga o te tatauranga mo nga taiao me etahi atu taurangi i te kaupapa o te taupori.
> Mahinga:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. He raruraru mo te moe i roto i nga pakeke me te mate pukupuku: nga kaitautoko, nga kaiwawao, me nga roopuroiti i te nuinga o te mate. Raraunga mai i te Survey National Interview Survey 2007. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Feb; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Waea Waea Waea. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Koromatua, Tumuaki Hauora Hauora Hinengaro, Waehau Moenga Whakanui, Hukahi mo te Tohunga Nui, New York City. Mahuru 2011.
> Waea Īmēra. Turczan, Debbie, MSPT, Kairangahau Aromatawai, me te kaiako Yoga. New York City. Mahuru 2011.