Ako mo nga Hua o te Eggplant
Ko te whakahaere o te mate huka 2 ko te kai i te kai hauora i roto i nga huawhenua kore-huawhenua , te pounamu pango, nga ngako hauora, me te nui o te nui o nga warowaro matatini e whai hua ana i roto i te muka. Ko te nuinga o nga wa, he raruraru te hunga e mate ana i te mate huka me nga kai pai kai e whai hua ana. Ka kitea e ratou nga huawhenua he maamaa, he korerea, he korerea ranei i te ahua.
Ko te hua o tenei, kei te kai ratou i nga mea tawhito katoa i tenei ra, i tenei ra, ka arai i nga hiahia o etahi atu kai kino. A, no te tirotiro i nga hua mo nga taputapu hauora ki taau kai, kaua e wareware ki te tipu. Ko te iti-carbohydrate, he huawhenua teitei-tepu e whai mana ana ki te whakauru i te momo ki o kai kai. Ka taea e te tipu te tango i te maha o nga reka, he mea ngawari ano hoki te whakarite.
He aha te Eggplant me pehea e taea ai te tunu?
Ko te Eggplant he mema o te whanau o te poaka, e tae atu ana ki nga mato me nga pepa. Kua korerohia he maha nga rongoā whai hua e puta mai ana i tenei whanau. Ko te nuinga o nga tangata e mohio ana ki te huawhenua papura, engari ka taea te maamaa, te wera ranei, te pear-shape or cylindrical. Kei te rahi te rahi, me te iti ano he porowhita korowha ranei, he nui ano hoki he whutupaoro.
Ka whakamahia e nga iwi puta noa i te ao te eggplant i roto i o raatau kai. Mai i te eggplant Itari Parmesan ki te Turkish kopu rawa ki te karika karihi Japanese eggplant rānei, he reka, egg filling me te huawhenua hauora eggplant.
No te ahua o tona ahua, ka whakamahia te eggplant hei kai i roto i nga maatau kai.
He ngawari ki te whakarite i te eggplant. Ehara i te mea uaua ki te momotuhia, ka taea te tapahi ki nga porotaka, poraka, te poro, te tae me etahi atu. Ka taea te tiunu, te tunu, te parai, te tunu, te tunu, te maoa ranei. He pai te pai o te tipu me te momo o te potae - heihei, ika, tofu, hei ingoa i etahi.
Ko te Eggplant he iti i roto i nga Calories me nga warowaihā me te Rino i roto i te Nutritionnts
Ko te otaota he huawhenua kore-maaka, he iti rawa i roto i nga warowaihā. Hei tauira, ko te huawhenua katoa o te 1 pauna anake 88 calories, 0.7 karamu o te ngako me te 21.1 karamu o te carbohydrate (iti iho i te rua nga pihi), 12.5 karamu o te muka, me te 3.7 karamu o te potae. Ko te tipu o te cholesterol kaore ano i te hinu, kaore he konutai (7mg i roto i te kotahi eggplant katoa) me te iti iho i runga i te mahinga taurangi whaitake. Ko nga kai e whai ana i te taurangi iti o te kairangi kaore e tipu ake i nga kai toto ka hohoro tonu te kai atu i nga kai kei roto i te warowaihā. Ko te tatau o te muka he mahinga 18.6 karamu ki te kaore te hua o te eggplant.
1 kapu o te eggplant cubed (kahore he ngako) he 20 calories, 0.2 karamu o te ngako me te 4.7 karamu o te karapu, me te 2.8 karamu o te muka.
I tua atu, he nui te hua o te eggplant i roto i nga antioxidants e taea te awhina i te whakaiti i te mumura me te whawhai atu i nga mate. He pai te puna o te pāhare pāporo. Kua whakaaturia e nga rangahau ko te kai o te konupora, he kohuke me te electrolyte, ka awhina i te aukati, i te totora tiketike, me te whakanui ake i te kohuke o te ira.
Me pehea te whiriwhiri me te tiaki i te otaota
A, no te hoko i te eggplant, whai ki te whiriwhiri i te eggplant e kore e wātea i te pakaru me te whakatere.
Kia maemae to huawhenua, maama me te taimaha mo tona rahi. Tiakina to hua i roto i te pouaka whakamātao me te whakamahi i roto i nga ra 5-7 o te hoko.
Ko nga huarahi hauora hei Whakaritea i te Tipu.
Ko te huawhenua he huawhenua nui ka taea te tango i nga momo momo rerekē. He nui ake i te eggplant atu i Parmesan, he mea taimaha, he nui te ngako kai. A, no te hanga i te tipu, kia mahara ki te nui o te ngako e whakamahia ana e koe. E mahi ana te tipu me te hautai, ka tere ake te hinu, no reira mehemea kei te titiro koe ki te taimaha, he whakamahara me te hinu. Tapahia te eggplant kia roa, ka tunuhia, ka werohia ranei, ka whakaranuhia ki etahi atu huawhenua mo te rihi riu me te reka.
Ka taea hoki e koe te whakamahi i te eggplant hei hanga i nga "kongakonga", i nga pounamu taonga nui, me te waka mo te kai. Ko nga mea e kore e mutu.
- Eggplant kua horoia me te paraihe o te hauauru
- Huawhenua Nui Rawa Motuhake
- Nga Nachos iti-kapo
Rauemi
> Nga hua me nga huarere. Eggplant: Nutrition. Tīpakonga. Te rokiroki. http://www.fruitsandveggiesmorematters.org/eggplant
> Linus Pauling Institute. Te pāhare pāporo. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/minerals/potassium/