Nga Tikanga Aporo Teitei i te Fiber, Te Huaora A, me te Hua
I nga wa o te ngahuru me nga marama hotoke, kaore e taea e te hunga mate pukupuku 2 te reka ki te reka me te kakara o te paukena tunu, ka taea hoki e ratou te kokoti i nga painga kai o tenei waapu hotoke.
Kotahi te kapu o te paukena pihikete (tirohia nga kaimoana, raro, mo te paukena hou maoa ) ka piri ki te 83 kalori me te 20 karamu o te warowaihā, ka hoatu ki a koe te 7 karamu o te muka, 3 karamu o te potaha, me te 763% o te whakauru raanei kua manakohia o te huaora A.
Ka taea e te pauki te whakanui i te kai hohonu me te uara kai pai ki etahi o nga taro maimoatanga o te mate hukapapa, te hupa me te haukaro iti-huka.
Mo te rihi o te taha taapatapu e nui ana te kai atu i te tipu rino, te whakamatautau i te pungakena i roto i te raupapa me te whakamahana i te paraihe, te pihi, te paukena. Tāpiritia he 2 tīpune o te huka hei whakakapi me te huinga o te tote mo te rihi o te taha nui, te kai reka, te vegan ranei.
Ko te Cooking Fat-Fat, te Kai-iti-Carb, me te Kai Kaihoko Kai Kaihanga hoki e whakarato ana i etahi tohutao paukena pai-mate. Kua oti i ahau te kohikohi 12 o enei whakaaro i konei ka wehea ki te parakuihi, ki te tina me te kai, me te kai reka me nga kai reka mo o maatau maatau kai.
Ko enei hononga katoa e whakarato ana i te rahi o te ratonga me nga korero ki te waipiro, na kia mohio koe ki te mahi i te rahi o te rahi o nga waahanga ki o maatau kai.
Te Pumpkin Mate Mateu
Te Paoa Kaiuinga Kai Mate Kai me te Kai Kai
Te Aporo Beef me te Huakena Rakau Recipe
Te Porokaro Painiki Materoki me te Kaikai Parakihi
Te Paoa Te Paoa Te Paoa Paoa
Te Huawhenua Te Aukati Puku-Free
Ko te kiri-kiri i runga i te Pumpkins
I mohio koe ko te paukena he paraka, me te paukena he hua me te kore huawhenua? He pono.
Kohuatia mo te 1 kapu o te kikokiko paukena maoa hou: 49 calories, 2 g te pūmua, 12 g te waipiro, 0 te momona, 0 mg cholesterol, 2 mg te konutai, 3 g te muka, 37 mg te konupūmā, 1.4 mg te rino, 22 mg te konupora, 564 mg te pāhare pāporo, 1 mg zinc, .50 mg selenium, 12 mg te huaora C, 1 mg niacin, 21 mcg folate, 2650 IU huaora A, 3 mg huaora E