Ko te pai o te cholesterol pai ki te tango i te cholesterol kino mai i to papa
Ahakoa te iti o nga triglycerides me te LDL cholesterol ka taea te whai hua ki te hauora o to ngakau, ka taatau ki a koe nga taumata iti o HDL cholesterol. Ko te mea na te mea ka whakaarohia te HDL hei "cholesterol pai."
Ko te HDL (lipoprotein teitei teitei) e whai kiko ana i te tango i te LDL cholesterol (tou "kino" cholesterol) mai i nga pakitara o to papa.
Ka taea e tenei te tiaki i to paparangi mai i te pupuhi ake me te whakatau i nga ritenga kia rite ki te mate o te ngakau me te whiu .
Ko te tikanga, kua whakaaturia e nga rangahau ko nga taumata HDL iti e hono ana ki te nui o te mate mo te whakawhanake i te mate pukupuku . He tino pono tenei mehemea ko etahi atu ngutu , pērā i te LDL cholesterol me te triglycerides, kei roto ano i to toto. Waihoki, ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga taumata HDL nui e hono ana ki te mate o te mate pukupuku.
He mea nui ki te mohio kei te kore he whanaungatanga tika mo te hononga i waenga i nga taumata HDL, me te patu i te ngakau, i te whiwhinga-whiu ranei, kei te takaro etahi atu mea, a ko te taumata HDL o tetahi tangata tetahi o te puzzle.
He aha te Taumata Raraunga Raraunga?
Ko te taumata o te cholesterol HDL noa ko te 40 ki te 60 milligrams i ia otaota (mg / dL). Heoi, ka arotahi nga kaitoro ki te "tau" HDL pono tonu, me te nui atu o te hauora o te tangata, me te pehea o te taumata o te taumata HDL i roto i taua pikitia.
Hei tauira, me kii atu he tangata taumaha me te paowa te tangata, ka kitea he HDL iti ana i runga i te whakamatau toto. Engari ki te whakarite i te rongoā hei whakanui ake i te HDL ki te tau "noa", ka arotahi te taote ki te whakamutu i te tohutohu, te mahi, me te mate taimaha - ka taea e enei mahinga te whakarahi i te HDL.
Ina koa, ka miharo koe ki te ako kaore he taunakitanga pütaiao nui i reira hei tautoko i te whakamahinga o te rongoā hei whakaara i te taumata HDL o te tangata.
He aha te mea he iti te HDL?
He maha nga tikanga me nga waahanga o te oranga e whai wāhi ana ki te whakaheke i nga taumata HDL. Ahakoa e kore pea enei mea e whai take ki a koe, whakaarohia e koe enei take me te korero ki to taakuta:
- Ko te mate huka kaore i te whakahaeretia : Ka whai wāhi atu te taumata o te huka toto ki te whakaheke i nga taumata cholesterol HDL. Ka taea hoki e ia te whakanui i te taumata triglyceride me te LDL. Ko te whiwhi i to huka toto i raro i te whakahaere ka awhina i te tiki i nga taumata HDL ki roto i te waa hauora. Ka taea tenei ma te whakarereketia o to oranga me te tango i te rongoā ki te mahi.
- Te tunu: Ko nga matū e kitea ana i te tireti ka taea te whakaiti i to cholesterol HDL. Ko te whakakore i te paoa ka taea te whakanui ake i to HDL, me te karo atu i etahi atu mate pukupuku, tae atu ki te mate mate pukupuku.
- Te oranga o te noho: Ko te whakakotahi i te mahi mahinga mo o raatau mahi i ia ra ka awhina i te whakanui ake i nga taumata HDL. E taunaki ana te American Heart Association kia 40 meneti i nga ra e toru ki te wha o nga tauira o te wiki-ko te kauhoe, te haereere haere, te rere, te eke hoiho me te kanikani.
- Kawea te Taumaha Taumaha: Ko te nui o te taimaha ka taea te maha o nga tikanga hauora, tae atu ki te heke o nga taumata HDL. Mena he taumaha rawa koe, he paheketanga ranei, ko te ngaro o te taumaha ka taea te whakanui ake i enei taumata, me te whakaheke i te mate o te mate pukupuku.
- Te kai i te kai rawakore: Ko nga mea e kai ana koe ka awhina i to taumata HDL. Te whakaiti i nga momona miraka (hei tauira, te pata, te kirīmi, te katoa, te 2 ōrau te miraka, te pīti, te poaka, te heihei me te kiri), me te whakakapi mo nga momona o te momona rite te ngako momona, nga oriwa, me nga avocados ka taea te whakaara i to HDL.
- Nga tikanga taiao: I etahi wa, ko nga taumata cholesterol tino iti rawa ka taea te noho. Ko nga tikanga hauora e tino heke iho ana nga taumata HDL ko te mate a Tangier me te hypoalphalipoproteinemia hapu.
He Kupu Mai i
He mea nui tou taumata HDL, engari ka arotahi atu to taakuta ki te iti o te tau me te ake i te tikanga.
I etahi atu korero, ka arotahi ia ki te whakamaori i to taumata HDL i roto i te horopaki o nga mea ohorere mo te mate o te ngakau rite ki to hitori o te whanau, te taumaha, te taumata mahi, ahakoa e paowa ana koe, mehemea he atu tikanga hauora pēnei i te toto toto tiketike, te mate huka ranei.
Ki te korero a to taakuta kei te iti te taumata HDL, ngana kia kaua e ngoikore. Engari, arotahi atu to kaha ki te pai ake, mehemea ko te ngaro o te taumaha mehemea he taumaha rawa koe, he paheketanga ranei, te whakamutu i te paoa, te tiki atu ranei mo waho. Mena ka hiahia koe ki te awhina i enei waahi oranga, he pai. Kōrero ki a tākuta - he wa pai ki te kite i te kairanga kaiora, ki te tīmata ranei i te papatono mate taimaha.
> Mahinga:
> Acharjee S et al. Taumata iti o te Teitei Rawa Lipoprotein Cholesterol me te Riki Nui o nga Mahi Cardiovascular i roto i te Stable Ischemic Heart Heart Patient: A Post-Hoc Analysis Mai i te whakamātautau COURAGE. J Am Coll Cardiol . 2013 Noema 12; 62 (20): 1826-33.
> American Heart Association. (Paenga-whāwhā 2017). Te Whakataka me te Maimoatanga o te Cholesterol Nui (Hyperlipidemia).
> Andersson C, Lyass A, Vara RS, Massaro JM, D'Agostino RB, Robins SJ. Te waahi mo te wa roa mo nga kaupapa o te mate pukupuku i roto i nga ahuatanga o te whakaeke i nga ngutu nui i roto i te Framingham Heart Study. He Heart J. 2014 Hakihea; 168 (6): 878-83.e1.
> Bartlett J et al. He Korero Rawa Nui Rawa-teitei Lipoprotein Ko te Cholesterol he Pouaka Risk Cardiovascular Disease? Nga Marama Hou Mai i te Akoranga o te whanau Framingham. Nga Hua Kaiaka Cardiovasc . 2016 Haratua; 9 (3): 206-12.