Kaupapa Mahi mo te Patimahinga Patellofemoral

1 -

Kaupapa Mahi mo te Patimita Paanui Patellofemoral

Mena kua kitea koe i te mate urutomo patellofemoral (PFSS) , e mohiotia ana ano ko te turi o te kaiwhai, he mea torutoru nga mahi e tika ana kia mahia e koe i te wa e pai ai koe. Haere ki to taakuta, a ka tirotirohia ki a koe mo te kaitautoko tinana. Ka taea e te PT te whakahaere i tetahi whakamatau ki te aromatawai i to PFSS me te whakarite i te maimoatanga tika mo to ahuatanga.

Ko te mahi ko tetahi o nga maimoatanga matua mo te PFSS. He maha nga take o te PFSS e meinga ana e nga uaua maoro i runga i nga turi me nga hiku, te ngoikore ranei i roto i nga uaua e awhina ana ki te pupuri i to turi i roto i tona turanga tika. I etahi wa ka waiho he raruraru kaore i te PFSS. Ko te mahi ki te whakapiki me te whakapakari i nga roopu puoro tika ka taea te whakarereketanga nui i roto i to ahuatanga.

Anei he kaupapa mahinga-a-------------------------------------- Ko nga mahi e arotahi ana ki te whakapai ake i te kaha me te kaha o nga uaua e tautoko ana i to puri me te awhina i te toronga nui atu i to kopa.

I mua i te tīmatanga o tenei, i tetahi atu ranei, mahi kaupapa, tirohia me to taakuta kia mohio kei te noho haumaru koe mo te mahi.

2 -

Ko te Whakamaru i nga Quadriceps

Ko nga rangahau e tohu ana he ngoikore te ngoikoretanga o to ohanga o te taiao, me te waahanga o te whaa ka karangahia te vastus medialis obliquus (VMO), ka arahina ki te tohu tohu me te PFSS. Ko te mahi ki te whakapakari i to maatua ka waiho hei waahanga nui o to kaupapa kaupapa mahi mai i te PFSS.

Ko tetahi huarahi maatau ki te whakapakari i to huinga me te mahi huinga huinga. Ki te mahi i te mahi, kia takoto taatou ki to turi me te whakanoho i tetahi taera iti i raro i to turi. Patohia to turi ki raro ki te tauera, ka whakapiri i te uaua o te whara ki runga o to huha. Kia mau ki to ngoikore mo te 5 hēkona, ka tuku.

Ko te whaarangi arc poto ko tetahi atu mahi hei awhina i te whakapai ake i te ara e tautokohia ana e te uaua o te maha o te uaua o to kopa. Ki te mahi i tenei, takoto ki raro, ka waiho he poipoi poipoi, he pepa reta pepa ranei i raro i to turi. Whakatikahia to kopa i te wa e pupuri ana koe i te tua o to waewae ki te poroporo. Kia mau tonu to puri mo te 5 hēkona, ka tuku noa.

Whakahokia nga taumahi 10 ki te 15 mahinga, rua i te ra.

3 -

Whakatikahia te Raina Matau

Ko te taangata o te waewae he tino pai ki te whakapakari i to hu me te hiku ka pupuri i to turi i runga i te haumaru, i te korenga o te mamae. I te wahanga o te waewae tika, me noho tonu te hono o to turi i raro, me te whakaiti i te wero me te uaua (me te mamae) i te taha o to kopa.

Ki te mahi i te tihi waewae tika, takoto tonu ki runga ki to tua o te kotahi ikutoru tika me te piko o tetahi piko. Whakanuia te uaua i runga i to huha o tou waewae tika, ka ara ake i to waewae kia 15 meneti mai i te whenua. Kia mau tonu to waewae ki runga mo te rua hēkona, ka heke iho. Me tautuhi ano i te waewae kia 10 ki te 15 nga waitohu.

Ka taea e koe te mahi i nga roopu ngohe rereke huri noa i nga hiku ma te mahi i te waewae tika i runga i to tua, i to taha, i te takoto ranei i tou kopu . Ko nga tikanga katoa ka whakarerekë i te mahi nui hei pupuri i te mea hou, ka mahi i nga momo uaua e tautoko ana i to waewae me to turi.

4 -

Clam Shell

He pai te mahi ki te whakapai ake i te kaha me te mahi i nga uaua o tou kopu, a, ko te tino pai o te pukupuku . Ka awhina koe ki te whakahaere i te turanga o to turi , me te ngoikoretanga i konei ka waiho he take o te mamae o te PFSS.

Ki te mahi i te paparangi, takoto i to taha me nga turi e rua. Whakanuia o maatau pukupuku, me te tihi ake i to tumuaki i runga i te kopa i te wa e tu tahi ana o waewae. Kia mau ki to puri mo etahi hēkona, ka heke iho. Whakahokia te mahi 15 ki te 25 nga wa.

Ka taea e koe te whakamahi i te pukupuku i te mea uaua ki te waiho i tetahi awhi awhi ki o koutou turi mo te mahi. Ka taea e te PT te awhina ia koe kia whiwhi i tetahi roopu pai mo to ahuatanga.

5 -

Ko te kaha o te Gluteal Iometric

Ko te kaha o te whakahirahira i te whakawhitinga matakite a te ahua o te waahanga pai hei whakapai ake i te kohikohi neuromuscular o to hiku. Ka äwhina tënei i te pupuri i ö waewae - me te turi - i te hanganga tika.

Ki te mahi i te mahi, e takoto ana ki tetahi taha me ou kaki te tika, me te whitiki e takaihia ana ki ou waewae. Kia tino mohio ehara i te mea tino uaua; kia taea e koe te hapai ake i to waewae.

Whakaarahia te tihi o to waewae ki runga, me te pupuri tika, ka pana ki te whitiki. Kia mohio koe kei te mahi te uaua o te hiku ki te hapai ake i to waewae, engari ko te whitiki me tuhi i to kaupapa.

Patohia ki te whitiki mo te 5 hēkona, ka āta noho. Whakamahia te mahi mo nga tautuhi 10, ka whakahua ano i tera taha.

6 -

Hipanga Whakawhānui Ake

Ina riro koe i te mahi i te mahi i nga tohu me nga mahi whakahirahira whakahiato whakahiato, he wa ki te neke atu ki nga waahanga whakapakari hipoki ake .

He ara pai nga piriti ki te whakapakari i to hika me te matua i te wa e mahi ana koe ki te pupuri i ou turi i roto i te hanganga tika. Ka taea e koe te whakarereke i to mahinga mahi whakawhiti ma te whakauru i te poari Switzerland ki te piriti ranei, ma te mahi i te mahi me o waewae i runga i te urunga, i tetahi atu papa kore.

Ko te whakamahi i te piringa awhina i te tu, he huarahi mahi hei whakapai ake i te kaha me te mana o te kopu, me te pupuri i ou turi i te hanganga tika. Ka taea e tenei te awhina i to tinana i nga wahi e mahi ai nga turi i roto i nga mahi mahi hei haere me te rere.

7 -

Ngä Mahi Paari Ake

Ko te nuinga o nga tangata me te PFSS kua paopao ki te pauna me te waatea, na ko te mahi i to taunga ka waiho hei waahanga nui o to kaupapa kaupapa PFSS. Ka taea e koe te tīmata me te mahi o te taangata noa, ano he huinga waewae kotahi, me te haere whakamua me te kaha ake o nga mahi pikinga me te T-turanga, me te mahi tahi me te BOSU.

Ka taea e to kaiwhakawhanake hauora te aromatawai i to paanga me te whakatau i nga mahi pai kia mahia e koe hei mahi i te pupuri i ou turi i te hanganga tika kia hamani i to PFSS.

Mena he turi o te kaitono, ko PFSS ranei, me takiuru koe me to PT ka timata i runga i tetahi kaupapa mahi - penei me tenei - kia hoki mai i te huarahi ki te rere me te kore mamae.