Me noho hauora ma te whiriwhiri i nga kai e awhina ana ki te whakahou ake i to raau matea
Ko etahi o nga kai ka pai ki te whakanui ake i te pünaha aukati me te ärai i te makariri me te rewharewha. Anei he titiro ki nga momo kai e rima e whakarato ana i nga matūkai e hiahiatia ana e tō pūnaha matehuka:
1) He Kai Nui i te Huaora C
He matūkai nui, ko te huaora C te mahi hei antioxidant. Ko nga Antioxidants e awhina ana ki te whawhai i nga rauropi korekore , he momo moemoea kaore e mohiohia ana ki te kino i te pūnaha taiao.
He taunakitanga kei te pai te whai hua o te huaora C i roto i te whakanui ake i nga raukati a te hunga i raro i te raruraru nui. Hei whakanui ake i to hua vitamin C, tohaina enei kai ki taau kai:
- hua reka me te wai (pērā i te karaka me te karepe)
- kiwi hua
- te pepa whero me te matomato
- broccoli
- rōpere
2) Ko te Kai Nui i te Huaora E
Ka rite ki te huaora C, ko te huaora E he antioxidant kaha. Ko nga rangahau ko te pupuri i te nui o te huaora E he mea tino nui mo te pupuri i te hauora hauora, ina koa i nga pakeke. Ki te whakaki i te huaora E, titiro ki enei kai:
- te hinu tarutaru miraka
- aramona
- purapura putirā
- hazelnuts
- pīnati pata
3) Nga Kai Kairangi i te Zinc
Ko te Zinc he kohuke nui e whai wāhi ana ki te whakaputa i etahi rauropi aukati. Ko nga National Institutes of Health (NIH) kia tupato ka kore pea te mahi aukati e painga ki nga taumata iti o te kiore. Anei etahi o nga puna kai nui o te raima:
- Tuhinga o mua
- pīni tunu
- nga waahi
- karepe karepe
- kahei
4) Nga Kai Kairangi i Carotenoids
Ko tetahi atu momo o te antioxidant, ko te kaitirotiro he kohinga o nga puaa i kitea i roto i te maha o nga tipu. Ina pau, ka hurihia nga kaitirotiro ki te huaora A (he matūkai e awhina ana i te whakahaere i te pūnaha aukati). Titiro ki enei kai ki te whakanui i to rauroro:
- kāreti
- kale
- apricots
- papaya
- mango
5) Nga Kai Kairangi i te Omega-3 Huakawa Akau
Ko te waikawa fatty Omega-3 he momo o te waikawa momona nui e mohiohia ana hei whakakore i te mumura me te pupuri i te pūnaha taiao i roto i te haki. Ahakoa kaore e mohiotia ko te Omega-3 te awhina i te mate (pera i te makariri noa), ko te rangahau ka taea e te omega-3 te tiaki i nga mate o te rorohiko materoki pera me te mate o Crohn, te mate katupuku ulcerative , me te mate urutai . Nganahia enei kai-omega-3-taonga:
- nga ika hinu (tae atu ki te tireti, te tuna, te himoni, te tarutini, te hopu, me te tara)
- flaxseed
- walnuts
Ētahi Atu Kai hei Whakanui i te Pūnaha Motuhake
Ki te pupuri i to raau hauora i te hauora, he mea nui kia nui te moe , te mahi i nga wa katoa, me te whakahaere i to kaha .
Ahakoa ko nga taputapu kei roto i nga koiora nui o te antioxidants me etahi atu matūkai e kitea ana i roto i nga kai katoa ka tohatoha noa hei kaipupuri mate-a-tinana, ka tohu etahi rangahau ko te tango i nga taputapu kai ka iti noa iho nga painga mo te rauropi mate. (Mehemea kei te whakaaro tonu koe ki te tango ia ratou, he pai te whakaaro ki te korero ki to kaihautuku hauora i te tuatahi ki te pauna i nga painga me nga raru.)
Mo te kai atu i nga kai e pai ana ki te whakanui i to rauropi, te tamata ki te whakauru i te karika , nga kai kairangi i roto i nga waropiro (pēnei i te miraka me te kefir), me te tea matomato ki a koe kai.
Kaupapa:
> Chew BP, Park JS. Mahi Carotenoid i runga i te whakautu ārai mate. J Nutr. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
Gill H, Prasad J. Probiotics, immunomodulation, me nga hua hauora. Whakamahia te Exp Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
Hughes DA. Nga hua o nga antioxidants kai i runga i te mahi aukati o nga pakeke pakeke. Tuhinga o mua. 1999 Feb; 58 (1): 79-84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Nga hua o te tipu karika tawhito. J Nutr. 2001 Mar; 131 (3s): 1075S-9S.
Simopoulos AP. Omega-3 waikawa momona i roto i te mumura me te mate autoimmune. J Am Coll Nutr. 2002 Hakihea; 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Te mahi whakatairanga-kore o te huaora C me te hanu me te painga ki nga tikanga haumanu. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
Whakamore: Ko nga korero kei runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, a ehara i te mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.