Ko nga raukati tuumati he huaketo kore e pupuhi i te wa e tohatoha ai te tinana i te tinana, i te wa e pa ana te tinana ki te raurora me nga mea pokekore (pēnei i te paowa paoa).
I te wa e whakaputa tonu ana te tinana i nga rauroi kore utu hei hua o te wawahi i te kai me te huri ki te kaha (ka mohiotia ko adenosine triphosphate, ATP ranei), ka kore te whakawhainga o nga rauropi korekore e kaha ki te whakamamae pitihana , te tukanga whakangaro e mohio ana ki te kino i etahi hanganga pūtau pērā i nga membranes pūtau, te DNA, me ngā pūmua.
Nga Whero Turoro me te Mate
Kua kitea nga taraiwa me te whakapau kaha pitihana hei mahi i roto i te whakawhanaketanga o nga mate maha, tae atu ki enei:
- Te whakahekenga tonotono e pā ana ki te tau
- Te mate a Alzheimer
- Mate
- Glaucoma
- Nga mate o te ngakau
- Nga mate o te mate Paanui
- Te mate urutai
Tuhinga o mua
Ko nga antioxidants he pūhui i kitea i roto i te kai me te whakaputa i roto i te tinana. Kei a ratou te kaha ki te whakakore i nga rauropi kore utu me te tiaki i o tatou pūtau mai i te mate kino mai i te wehenga o te pitihana. Ko nga tauira o te antioxidants he:
- Beta-Pene
- Coenzyme Q10
- Lipoic waikawa
- Lutein
- Lycopene
- Resveratrol
- Mahuru
- Huaora C
- Huaora E
Rapua mo te Kai Kairangi Tuatahi
Ahakoa he mea whakamatautau ki te whakanui i to hua o nga antioxidants, kaore he nui o nga taunakitanga e whakaatu ana ko te tango i nga taputapu antioxidant ka taea te karo i nga mate. Ko te tikanga, ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te kai i nga antioxidants i roto i nga potae tiketike-te nuinga o nga peta-pene me te huaora E-ka tino kino te hauora.
He aha atu, ko te National Center mo te Whakaaetanga Whaiaro me te Whakaaetanga Hauora e whakatupato ana kia kore e taea e nga antioxidants hangarau te kitea i roto i etahi taputapu nga painga ano e rite ana ki nga antioxidants i kitea i roto i nga kai. Ko nga kai katoa kei roto i te momo momo matūkai he rerekē nga mahi, engari he mahi tahi hei tautoko i te hauora.
Hei whakatairanga i to hua o nga kai kaihoko antioxidant, tohua mo nga hua taewhenua me nga huawhenua. Ko nga huaketo i roto i enei kai he āhuatanga antioxidant ka taea te whakamutu i te tukanga hauora i roto i te mumura.
Whero: Te Tomatoes, te koikoi, te karepe mawhero, nga pepa pereki whero, nga aporo whero, nga karepe, te cherries, te raspberries, me nga pamekaranete.
Orange / Yellow: Kāreti, te rīwai reka, te mango, te paukena, te paraka, te tirani, te nectarine, te papaya, te pīti, me te pepa karaihe kowhai, karaihe ranei.
Green / Yellow: Avocado, pepa pereti matomato, pupuhi koikoi, kale, parakihi, kūkamo, kiwi, pīni matomato, zucchini, broccoli, te waipiro, te kaitahu Switzerland, te peke, me te waahi.
White: Te poro, te harore, te riki, te riki, te peariki, me te taatai.
Te taeka: Ko te poroporo, te tumatakuru, te eggplant, te karepe whero, te papura, te paramu, te piki, me te pauna.
Whakamātauhia te whakakapi i te tipu zucchini me te karapeti spaghetti mo te paoa me te pounamu auau, te potato reka mo te rïwai, te horahia te awhiowhio ki te rewena multigrain hei utu mo te pata, te margarine ranei. Ko nga huawhenua pērā i te kale, te tipu ranei ka taea te peia, te tapiritia ranei ki nga maheni.
Mo te awhina ake i te pakanga o te whakamamae pitihana, ka whakaaro pea koe ki te whakanui ake i to hua o nga taonga potae antioxidant pērā i te tea (pango, matomato, maoa, te oolong), te koko, te harore rongoa (pērā i te reishi me te maitake), te acai, te goji ranei .
Ko nga kai e rite ana ki te miragrass, te tart cherries, te chokeberries , me te otaota me nga mea kakara pēnei i te turmeric me te hinamona kia mahi ano hoki hei antioxidants.
Kaupapa:
National Cancer Institute. Antioxidants me te Takahanga Mateu: Pee Tika. Hōngongoi 2004.
National Center mo te Tohu Whakanuia me te Toi. "Nga Whakakotahitanga Antioxidants mo Te Hauora: He Whakataki". NCCAM Publication No. D450. Haratua 2010.
Whakamore: Ko nga korero kei runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, a ehara i te mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.