Hoki Nga Toronga Whakatikatika
He mea ngawari ki te hopu i te waa ki te noho koe i te tepu i te ra katoa, kaore koe e mohio ki te tirotiro i tetahi wa i te ra.
Ko te rongo pai kei te ngawari te tohe ki te whakahou i te whakahou i te waahanga . Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe, ko te mahinga o nga mahi whakamua.
Kei raro nei he whakaahuatanga o te mahi whakawhitinga whakamuri me te ahua o te nekehanga i roto i taku rainga o te ra o te yoga i hangaia mo nga tangata e mahi ana i nga waahanga (me te whakahau a te American Physical Therapy Association).
Ka taea e tenei te hanga i tetahi panuku nui ka taea e koe te mahi tika ki to rorohiko. Ka taea e koe te whakamatautau i te tu, i te noho ranei, a kua tapiritia e ahau etahi tohutohu motuhake mo te mahi tika, me te pai.
Hoki Mahi Mahi mo te Hunen Over Over Posture
He uaua: Maama
Te wa e hiahiatia ana: 2 meneti
Anei:
- Mena he heu to muri, he mate ranei, he mamae ranei, ui atu ki to taakuta mehemea he tika tenei mahi mo koe. Ko tenei tuhinga anake e whakaatu ana me pehea te mahi i tenei mahi; kaore e tūtohu ana kia mahia e koe. Ka taea e nga kaiwhakaako hauora te korero ki a koe mehemea ka tika koe.
- Noho ki te tu ranei ki runga i runga i te ahua o te noho pai, me te hono tonu.
- Kia rite nga waewae ki a ratau me nga ringa ki raro i nga taha.
- Ko to kanohi kia haere whakamua, ka iti rawa te peke.
- Te wera, ka peia, ka wahia to kopu ki to tua.
- He ngawari nga kopa, me te pakaru noa i roto ia ratou.
- Ma te tae atu ki nga taha o mua, mauhia o ringa ki te turanga. (He rite kei te tuhi koe i te hawhe porohita ki ia ringa, i te wa kotahi.)
I a koe e mahi ana i tenei, me tika tonu nga paepae, engari kaore i tutakina. Whakamahia he waahi ki te tirotiro i te taumata whakahirahira i ou pokohiwi.
- A, ka tae atu to ringa ki to taunga ki runga i to mahunga, uru atu ki ou maihao. Mena kaore e taea, (na te pakeke) ka whakatata mai ki a raatau.
Tangohia te upoko ki a koe kia hiahia ai koe ki te whakarite i te waahi mo o ringaringa me te tapiri i etahi atu mahi ki te hunga e whakahoki ana i nga uaua. Ko te tango i to upoko i te paku ka whakapiki i te wero ki nga uaua o muri, te whakapakari ake ia ratou.
Kia mau ki tenei tūranga mo te 5-30 hēkona.
- Hei whakarato i tenei mahi, ka taea e koe te piki ake i to papa - ka tae ki te tuanui / rangi ka mau koe i te turanga.
- Ka taea e koe te whakarereke i tenei mahi mo te noho ma te timata i tenei ara:
- Noho i runga i to nohoanga, nga ringa i to taha.
- Kia rua o nga wheua e noho ana kia whakapau kaha ki te noho, engari, engari kaore he pupuhi, he wero ranei i roto i nga uaua.
- Pupuhihia tou kopu ki tou tuara.
- Me mahi i tenei mahi.
> Puna:
> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. me Vickery, Steve. Ko te Whakangungu me te Whakahoutanga o te Pukapuka Whaiaro a te American American Physical Therapy Association. Pukapuka Owl. Henry Holt me Kamupene, LLC. New York, New York, 1999. Tatau me te Puku ki te p.224