Tata ki te hunga katoa he wheako iti iho i tera wa. E ai ki te Mayo Clinic, he iti noa te mamae ko tetahi o nga take tino nui ka tukuna e te tangata mo te mahi ngaro. Koinei hoki tetahi o nga take tino nui mo te haerenga a te taote.
He maha nga take o te mauiui iti, engari ko etahi o nga mea e tino paitia ana ko te korero kino, ko te noho nui, ko nga tikanga whakaheke kino, ko nga aitua, ko nga raruraru ohorere, me nga pupuhi.
Ko nga uaua me nga rerenga o te awhina iti e awhina ana i te hiku me te tuku i nga mahi maeneene, kaha i roto i te mahi. Mena he ngoikore nga ngoikoretanga, kua poto te ngoikore ranei, kaore pea he ngoikoretanga o te ngoikore o te ngohe.
Ko te mamae iti ka taea te awhina i te whakamahi i te hangarau pai o te tinana, te whakapai ake i te ahuatanga, te tipu me te neke haere pinepine, me te mahi i etahi waahanga hou me nga mahi whakapakari matua. Ko te Tumuaki Taiao me te maimoatanga o te whare ki te nuinga o te waa ko te huarahi tino angitu hei whakatutuki i nga waahi o te mamae o muri.
Nga Mahi Mahi Whakamutunga Painui
Ko te huarahi pai ki te aukati i te mamae o te whakamutu i te oranga oranga e pupuri ana i te hokinga me nga uaua matua e kaha ana, e tere ana hoki. Anei etahi tohutohu hei tiaki ia koe i te mamae o raro.
Neke atu
He nui rawa te noho ki te kino i to hauora, na, whakatika me te neke mo etahi meneti i nga haora katoa. E ai ki te maha atu o nga rangahau, e noho ana mo nga waa roa ka pakaru noa iho nga uaua o te tinana raro, he mea kino nga hua o te hauora, tae atu ki te whakaheke i te mate, te nui o te mate o te mate huka, te mate nui, me te mate mate pukupuku.
Na, whakatika ake, ka mahi i te iti rawa o etahi taatai, ka haereere hoki mo etahi meneti i nga haora katoa.
Kia Hurihia
Ko nga mahi o te whakawhitinga whakamuri ka awhina i te pupuri i te ahua pai, i te hangarau o te tinana, i te kaha. He mea nui kia mahara, ko te whainga o te whakawhitinga ko te whakawhanake me te pupuri i te waahi tika e tika ana mo nga hononga motuhake.
Mo te waahi, ko te nuinga o nga kaitautoko me whai i te tere me te nekehanga i roto i te hiku tauraki (i runga ake), i te mea kei te whakaratohia e te raina o te lumbar he turanga pakari o te tautoko me te tau.
Ahakoa te ahua o te whakawhitinga he tino pai i muri i te mahi, i muri i te noho i te wa roa, ko nga painga o te mahi mahinga motuhake ko te mea ka taea e te awhina te pupuri i nga waahanga e tika ana mo nga hononga motuhake. He pai ake te awhina me te tuku i nga uaua kaha ki te kaha ki te whakapakari, ki te whakapakari hoki i nga ngoikoretanga, penei i whakamaramatia i roto i te pito o muri mai, me te whakatikatika i nga mahi.
Haere Tohu o To Tihi
Mena ka noho koe mo nga wa roa, ka mutu pea ki nga ngoikore ngoikore, nga whaaho, me nga pupuhi hiko. Ko tenei ahuatanga o te korenga o te uaua ko tetahi atu take ka whakahekehia te mamae o etahi. I tua atu ki te piki ake ki te whakahohe i te uaua o te tinana o raro, te mahi i tetahi mahinga whakatairanga motuhake ka awhina i te taha o te taha o te taha ki te taha tika me te whakaiti i etahi o te korenga o te noho roa. He mahinga pai hoki mo nga kaitakaro kia whakauru ki roto i te whakamahana kia kaha ai nga uaua kaha i roto i te tinana ki te tahu tika i nga mahi.
Whakanuia tou Hoki me te Kino
Ma te mahi i te maatauma me te mahinga whakapakari kaha ka awhina ia koe ki te whakaū i te hangarau o te tinana ma te whakapakari i nga uaua matua e whakarato ana i te tautoko me te pumau ki te taura.
Ko etahi o nga kaitohutohu tino awhina me nga waahi kaore i whakaarohia, ko te mahi piriti, ko te whakamahinga o te whakawhitinga, me te mahi whakangungu ringa me te waewae.
Whakahohea te Whakawhiti Abdominis (TVA)
Ko te ngoikore o te abdominis (TVA) ko te hohonu rawa o nga uaua o roto me tetahi o nga uaua o te hiku o te lumbar. Ko te VA ngoikore he maha tonu nga mamae o te mamae, engari ka taea e tetahi mahinga ngoikore te whakapakari i tenei uaua.
Whakanuia te kaha ake
He taunakitanga kei te hanga i te kaha katoa ki te kaupapa whakangungu taimaha taimaha ka taea te whakaiti i te mamae.
Ko tëtahi rangahau i tuhia i te Journal of Strength and Conditioning, ko te kaha ake o te whakangungu kaha ki te whakaiti i te mamae o te mamae me te whakapai ake i te mahi a te manawanui i te uru atu ki te kaupapa hauora hauora. I whakamahia e te kaupapa ako nga mahi whakaeke.
Rauemi
Bakl, Elin, et. al. "Kei te ahua o te ahuatanga o te korenga o te hauora?" Br J Sports Med, 4 Hui-tanguru 2010, pene: 10.1136 / bjsm.2009.067702
Ian Shrier MD, Ph.D. me Kav Gossal MD. Nga Kaupapa me nga Pono o te Whakatairanga: Te Whakaritenga Whaiaro mo te Waeora Hauora, Te Taimana me te Waiata Whakaora, VOL 28, # 8, Akuhata 2000
Kell, R; Asmundson, G. He Whakaritea mo nga Puka e rua o nga Whakaaetanga Whakanohonoho Mahi Mahi Periodized i roto i te Whakahaere o te Paanga Paanui-a-Turangi Korerokore. Te Rangahau o te Pakaritanga me te Ahumahi Rangahau. 23 (2): 513-523, Maehe 2009.
Te Nicholas Institute of Medicine Medicine me te Whakangungu Whakangungu, Te Paanga o te Paanga Rawa, me te Whakanuia Nga Mahi Arataki, [http://www.nismat.org/ptcor/lbp].
Te Aratohu a te Patient ki te Anatomy me te Mahinga o te Whero, Te Whare Wānanga o Maryland Medical Center. [umm.edu/programs/spine/health/guides/anatomy-and-function].