Mena kei te mohio koe ki te whakahaere i te ahua o te oranga o te noho, he pai rawa te whakatau ki te mate pukupuku i roto i to riihi. Mo te mea kotahi, ko nga tohu o te taatai tawhito e kaha ake ana ki te whakatikatika i te wa e takoto ana koe. I te tu ana, ka kaha te kaha o te kaha ki te whakaheke i te hiku, e taea ai te mamae. Ma te whakapainga katoa, ka whakaaro pea koe mehemea ka taea e koe te mahi ia koe ki te awhina i te whakaora.
I te mea e puta ana, kei reira.
"Ko te tino kaha, me te uaua kaha hoki, he mea nui ki te whakahaere i te mamae o te kiri taatai i te wa e tu ana," ko te korero a Debbie Turczan, MSPT, He Hinengaro Hauora i roto i te Whakaora Whakanuia i New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center i New York. "Koinei nga uaua e whakarato ana i te haumaru kaha ."
Mo te hunga e whai ana i te kiri o te kiri (i nga wahi katoa i te taara), e taunaki ana a Turczan ki te whakamahi i nga Pirates timata ki te awhina i te whakaiti e puta mai ana me te tu. Ko Turczan ano hoki te kaiwhakahau mo te mahi wai .
Ko te kaha o nga Motu e awhina ana ki te whakahaere i nga tohu o te mate pukupuku, tae noa ki te okiokinga
A, ka takoto koe, ka iti ake te tautoko o te kirika mo to whea, ka nui ake te whakapiki, na, he mamae.
Engari ki te kaha o koutou uaua, ka whai hua koe i a raatau mea tautoko ahakoa ka okioki koe. Ko te whakapakari i nga uaua ka whakawhanake i te tautoko mo to muri, ka awhina i te whakahaere i te haere tonu o te mate, me nga taumata mamae.
Na, he aha te huarahi pai kia kaha ake ai nga uaua o to muri ki te whakaiti i te pupuhi i to waahi? I korero ahau ki a Hagit Rajter, he kaitautoko hauora i te Whare Whanaketanga Motuhake o te Hukapera o Niu Tika mo te Taahi Hinengaro, nana nei i homai he kaupapa mahi maatau mo te mahi.
Ko te Whakapai ake i te Paerewa mo te Hiko Rawa o te Ngati Rawa
Tuatahi, he kupu whakatupato: Me mahi koe me to kaiwhakarato hauora kia mohio he tika nga mahi nei mo to ahuatanga, me te tika e mahia ana e koe.
Ko te putanga tika, me te maha o nga huinga me nga whakautu e mahi ana koe, ka rere ke i runga i to waahi, i etahi atu tikanga hauora ka taea e koe, me pehea e pai ai koe. Ko te korero e whai ake nei mo te tohutoro whānui anake.
Mo enei mahi, he pai kia kaua e mahi i te moenga. Whakamahia he moenga ranei mo te papa.
- Te Whakanoho-Rawa-I Maneuve R - I tenei mahi ngawari, ko nga mea katoa e mahia ana e koe ko nga uaua o roto i te tuhi ki roto.
- Takina te kai (i muri i ou tuara) me to waewae ki runga i te papa.
- I te whakaeke, kawea mai to tu ki to tua.
- Kia mau mo te 5 meneti.
- Hokihia to toha me te okioki mo te 5 hēkona. He kotahi ano te whakahoki.
E taunaki ana a Rajter ki te mahi i te rua tekau ma rua ki te rua tekau ma toru o tenei kaitohu-nuku kia kotahi, kia rua ranei i ia ra, hei whakapiki ake i to paaturu.
Ka taea hoki e koe te tautuhi i te ab me te whakauru ki te paheketanga o te pungarehu Here Kei te penei:
- Takoto ki runga ki to tua.
- Whakamahia me te awhi i to tua, te tikanga ko te neke i to wheua tuhi kia neke ki te papa (kaore i te tuanui, i to upoko ranei).
- Kia mau ki tenei mo te 3 meneti.
- Hokihia mo te 3 hēkona.
- Muri iho, whakatangihia to muri ka toia to kopu ki te papa (me te anga ki to waahi).
- Kia mau mo te 3 hēkona, ka okioki mo 3 hēkona.
E taunaki ana a Rajter ki te mahi 20-30 o enei ki te rua nga wa ia ra.
- Glute Bridge
- Nga moenga moe .
- Tukua to upoko me to pokohiwi. Ka whakamahi koe i to tinana iti.
- Whakanuia o nga uaua me te taangata (kei te taha o muri o to papou, kei te taha ki raro).
- Whakaarahia nga hiku kia hangaia he raina tika mai i nga turi ki nga pokohiwi.
- Kia mau ki tenei mo te 5 meneti.
- Haere mai.
Whakamahia te piriti rererangi e 20 ki te 30, 1 ki te 2 wa ia ra. (Ki te mahi koe i tenei wa rua i ia ra, ka mahi 10-15 i ia wa. I etahi atu kupu, kaua e whakakorea.)
- Te Toi Manu me te Whakanoho me te Tae Rawa
- Tīmatahia ki o ringa me ou turi (e wha katoa).
- Whakaritehia to pouaka ki tetahi raina pai, raina roa. Ka huaina tenei ko te koina tuuturu.
- Tīmata ma te whakarewa ake i te ringa kotahi, engari kia mau tonu to anga. Tukua ano ki raro.
- Ki te maia koe ka taea e koe te hapai i te ringa kotahi kaore ano e nekehia to anga, whakamatauhia me te taha waewae.
- I muri i to maatauranga i te peke waewae, tamatahia te hapai i te ringa kotahi me te waewae i te wa kotahi, me te pupuri ano i to papa.
Ka whakatupato a Rajter ki a koe kia mataara koe mo tetahi whakawhitinga ranei o to tua ka nekehia e koe nga waahanga. Ko te tikanga o tenei kaore ano to tuutini i tohanga.
Kaupapa:
Waea Waea Waea. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Koromatua, Tumuaki Hauora Hauora Hinengaro, Waehau Moenga Whakanui, Hukahi mo te Tohunga Nui, New York City. Mahuru 2011.
Email Interview. Turczan, Debbie, MSPT, Kairangahau Aromatawai, me te kaiako Yoga. New York City. Mahuru 2011.