Ka haere koe i muri i nga wiki e toru, ka hoki mai ano ki te 12 wiki
Ko te ligament cruciate (ACL) o te turi ko tetahi o nga huinga e wha e mau ana i nga wheua e toru o te hononga. He maha nga mate ki te ACL e hiahiatia ana he waahi i muri mai i te rongoā tinana hei whakaiti i te mamae me te pupuhi, te whakahou i te awhina (ROM) me te kaha, me te whakapai ake i te tere .
Ka wehewehea te mahi hauora tinana mo te hononga piko ki nga wahanga e wha.
Na roto i te whai i tenei kawa, tetahi atu ahua ranei, me kaha koe ki te haere i muri i te mahi a ACL i te mutunga o te wiki tuatoru i muri i to mahi. Ko te tikanga, ka whakaora, ka whakautu nga tangata katoa ki nga maimoatanga i nga rereke rereke. Mena kei te whakamahere koe ki te whai i te piripiti turi, koinei te whakaaro whānui o te mea e tumanakohia ana ka tīmata koe i te hauora hauora i muri mai.
Wāhanga 1: Āwhina i te Kino ki te whakaora
Ko nga whainga matua o te Paahi Tuatahi 1 ko te tiaki i te puri kia pai ai te whakaora; ki te timata i te mahi ki te whakahou i te awhe o te nekehanga; me te whakahou i te whakamahinga o nga quadriceps (ngongo uaua) . Ka hiahia pea koe ki te pupuhi i tenei waahanga, me te mau i te hiko o te kokopi roa, ahakoa kaore nga kaitautoko katoa e tuku ana i nga mate o te ACL i roto i te hikoi, no te mea he taunakitanga tenei ehara i te mea e tika ana mo te whakaora hou.
He wiki 1
I te wa tuatahi o te mahi whakatere, ka arotahi koe ki te ako ki te haere me o kotinga ki nga papa taumata me nga hiko o runga.
Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakamahi i te huka hei awhina i te pupuhi (me te ako kia mahi ano koe i etahi wa i te ra i te kainga). Ka taea hoki e ia te whakamahi i te whakaongaonga hiko neuromuscular (NMES) hei awhina i to kaha ki te kirimana i to huinga me te tīmata ia koe ki nga mahi ngawari hei whakaora i te awhe o te nekehanga ki te turi (mai i te tino tika ki te 90 nga nekehanga.
Wāhanga 2: Ko te Tuku i nga Kararehe
Me whakakorea te rereke me te kaha ki te whakatinana i o raataurua. Ko te whainga o tenei waahanga ko te whakamutu i te whakamahi i te pupuhi me te timata ki te haereere noa i te mea e whakarato ana i te whakamarumaru mo te pangu whakaora. Ka haere tonu te kaitautoko o tou kaimata me te whakamahi i nga NMES.
He wiki 2
Ko te whakakaha i ou hiku ka matua ki te tuku ia koe ki te ahu whakamua i te whakamahi ki te rua o nga pungarehu, ki te whakamahi i tetahi, ki te maka katoa. I te wa ano ka mahi koe ki te whakapai ake i te whakahaere o to huinga me te whakapakari i nga uaua i te tua o to waewae. Ka tīmata koe ki te whakamahi i te poari BAPS i te waahi e noho ana mo te pauna me te waahi.
He wiki 3
Hei te mutunga o tenei wiki, ka haere tonu koe. Ko te mea anake e taea ai te whakakore i te meka kua pakaruhia e koe he piripiri iti i roto i to turi, ka ngaro ano i te mea ka pai ake te rere o te nekehanga. Ka nui ake o taau mahi pukupuku, a ka timata koe ki te whakamahi i nga pauna marama ka mahia e te waewae tika. Ka kake koe ki te whakamahi i te poari BAPS i te turanga tuunga.
Wāhanga 3: Te kaha ake
I tenei wahanga o te ACL rehab, ko te whāinga ko te kaha ake o to waewae ki te kaha, kia tae mai ai ki te mutunga, ka piki haere koe mai i te haere ki te waahi marama.
Ngā wiki 4 ki te 6
I roto i nga mahi ka mahia e koe i enei wiki e toru ka whakamahia hei whakapai ake i te pauna; nga tawhito me nga taangata hei whakapakari i to hu me te kapi (nga uaua i to taha); tae atu ki te taha o te waewae tika me nga mahi whakapakari hipoki i mua kua mahia e koe. I te mutunga o te wiki 6, ka taea e koe te neke atu ki nga plyometric me te kape. Kaore koe e hiahia ana ki te mahi me te NMES.
Ngā wiki 7 me te 8
I tua atu i to koe haere tonu ki nga mahi i mahia e koe, me te kaha atu ki te whakauru atu ki etahi o era, ka whakamatautauhia e te kaitautoko hauora te tika o to ACL . Mena kaore koe i te mamae o te kuri me te turi i to puri, i te mutunga o te wiki ka taea e koe te tīmata ki te kata.
Wāhanga 4: Tata ki te Hoki ki te Kore
I tenei waahanga, ka angitu koe mai i te whakaeke ki te rere. He mea nui kia kaua e kaha ki te kaha ake i to kaha, ahakoa: Ahakoa he nui o koe, kaore e hohoro te whakauru atu ki nga takaro ki te taumata tiketike e whai hua ana ki te timata, ki te mutu, ki te tapahi ranei.
Ngā wiki 8 ki te 12
Ka haere tonu koe ki taau whakaritenga whakahaere auau. I te toru ki te wha nga marama i muri i te taahiraa a ACL, ka taea e koe te kaitautoko hauora te whakamatautau i te hiku takirua kia kite ai mehemea he tino pai to turi mo nga taakaro tiketike e hiahia ana me timata wawe, ka mutu, ka tapahi ranei i nga maneuvers. Mena he toa koe, a, ka hoatu e ia ki a koe te haere ki mua, me hoki koe ki te takaro i te takaro.